Nước chè và chè để giảm cân

Một chế độ ăn uống lỏng là một cách để giảm cân nhanh chóng trong khi cũng làm cho hệ thống tiêu hóa của bạn nghỉ ngơi. Broths cung cấp chất đạm với rất ít calo, và trà là một chất lỏng không chứa calorie có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn và giúp bạn đốt cháy chất béo. Nếu bạn bao gồm trái cây thanh lọc, rau và sữa chua không chứa chất béo trong chế độ ăn lỏng, bạn có thể đáp ứng được nhiều nhu cầu dinh dưỡng của mình và giảm ba cân mỗi tuần.

Video trong ngày

Nutriive in Broths

Một tách nước dùng cho gà tự chế có chứa 40 calo, 1g chất béo, 5g protein và không có carbohydrate. Cùng một lượng thịt gà broiler đóng hộp có chứa ít calo hơn - chỉ cần 15 - nhưng cũng ít protein hơn, 2 đến 3 g, tùy thuộc vào thương hiệu. Thịt bò bán trong kho chứa 30 calo, 1g chất béo, 5g protein và 2g carbohydrate. Nếu bạn uống mỗi ngày 4 ly mỗi loại thịt gà thương mại và thịt bò mỗi ngày, bạn sẽ nhận được 48% nhu cầu hàng ngày về chất đạm, 12% nhu cầu hàng ngày của bạn về carbohydrate và 240% nhu cầu hàng ngày của bạn về natri.

Canxi để giảm béo

Nếu bạn cho thêm trái cây ăn trái với sữa chua ít chất béo, bạn có thể bổ sung thêm chất dinh dưỡng và giảm cân vì lợi ích của sản phẩm sữa. Một loại kem làm từ sữa chua nonfat, 1 ly dâu tây và 1 củ quả sẽ bổ sung thêm 250 calo vào chế độ ăn uống của bạn, tuy nhiên bạn sẽ bổ sung canxi, vitamin C, kali và beta-carotene.Điều này có vẻ giống như gian lận về chế độ ăn uống và chế độ ăn uống, nhưng xem xét khả năng giảm cân của canxi: những người có chế độ ăn uống bao gồm 1, 100 mg canxi hàng ngày mất 22 phần trăm trọng lượng và 22 phần trăm nhiều mỡ hơn những người tiêu thụ 500 mg canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày của họ. Trong cuộc nghiên cứu do Michael Zemel và các đồng nghiệp của Đại học Tennessee thực hiện, tất cả những người tham gia đều theo chế độ ăn ít calorie, nhưng những người thất bại thành công nhất bao gồm 3 phần sữa chua mỗi ngày trong kế hoạch 12 tuần, theo kết quả trình bày tại cuộc thử nghiệm Cuộc họp sinh học tại San Diego vào năm 2003.

Những cân nhắc

Nếu bạn theo một chế độ ăn uống lỏng bao gồm 4 ly nước dùng gà, 4 ly nước dùng cho thịt bò, 2 chén rau pureed và 1 cốc sữa chua, bạn sẽ tiêu tốn 550 calo mỗi ngày. Bạn có thể đáp ứng tất cả các nhu cầu vitamin và khoảng một nửa lượng protein và nhu cầu canxi của bạn trên một chế độ ăn như vậy nhưng sẽ không nhận được một trong sáu phần ngũ cốc được khuyến cáo bởi Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. Đây là một chế độ ăn kiêng rất ít calorie; hầu hết phụ nữ cần 2 000 calo để duy trì cân nặng của họ và hầu hết đàn ông nhiều trăm calo hơn. Bạn sẽ mất khoảng 3 lbs. mỗi tuần đối với chế độ ăn kiêng như vậy. Một số người cũng mất trọng lượng nước trên chế độ ăn uống lỏng lẻo nhưng đạt được nó trở lại khi họ tiếp tục ăn thức ăn rắn. Bạn có nhiều khả năng lấy lại trọng lượng do chế độ ăn kiêng quá mức so với kế hoạch ăn uống vừa phải vì sự chuyển hóa của cơ thể bạn sẽ chậm lại khi thiếu dinh dưỡng. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn uống lỏng. Bất kỳ chế độ ăn uống rất thấp calorie là tốt nhất theo sau với giám sát y tế.