Boxing Workout Routines

Võ đường được đào tạo liên tục và thường xuyên để thành công trong môn thể thao của họ. Đấm bốc là một hoạt động đòi hỏi nhiều về thể chất đòi hỏi nhiều kỹ năng và khả năng thể thao. Lập kế hoạch tập luyện cụ thể cho môn quyền anh bao gồm việc xem xét các yêu cầu của võ sĩ quyền Anh và sau đó phát triển một chương trình tập huấn về những yêu cầu đó.

Video trong ngày

Phân tích nhu cầu

Boxing là một môn thể thao khó khăn vì nó đòi hỏi nhiều khả năng thể lực khác nhau. Bạn phải có khả năng tiếp tục di chuyển trong thời gian dài, đòi hỏi sức chịu đựng tim mạch. Bạn phải có sức mạnh và sức mạnh ở cả trên cơ thể của bạn, để ném cú đấm nhanh chóng, và cơ thể thấp hơn của bạn, do đó bạn có thể di chuyển nhanh chóng trên đôi chân của bạn. Các tay đấm bốc cũng đòi hỏi một sự phối hợp và kỹ năng đáng kể để họ có thể chính xác và chính xác với phong trào của họ.

>

Độ bền tim mạch

Các nhà võ trang tạo độ bền tim mạch bằng cách kết hợp dây nhảy và nhảy vào các thói quen của họ. Có khả năng bạn sẽ phát triển mức độ bền bỉ trong thực hành quyền anh thực tế, nhưng để tăng thêm khả năng tim mạch của bạn để bạn có thể vượt trội trong vòng, chạy ba hoặc bốn ngày mỗi tuần. Chạy trong khoảng thời gian cụ thể để boxing. Chạy nửa dặm sẽ gần với khoảng thời gian ba phút rèn luyện quyền anh. Bước nhảy dây như là một hoạt động khởi động vào đầu mỗi buổi boxing.

Một cơ sở sức mạnh sẽ cải thiện hiệu suất của bạn và cũng cho phép bạn đi trong thời gian dài hơn mà không trở nên mệt mỏi. Kết hợp một chương trình đào tạo trọng lượng tổng thể để phát triển tất cả các nhóm cơ chính. Sử dụng trọng lượng cơ thể và các bài tập thể dục tự do, chẳng hạn như ngồi xổm, lunges, deadlifts, push-up, đứng quân sự presses và pull-up, vì họ bắt chước nhu cầu của môn thể thao tốt hơn các bài tập khác và sẽ giúp cải thiện sự phối hợp và cân bằng của bạn. Nâng lên hai hoặc ba ngày một tuần với 48 giờ nghỉ ngơi giữa các cuộc nâng.

Sức mạnh

Một võ sĩ quyền anh đòi hỏi sức mạnh và khả năng bùng nổ ở cả phần trên và thân dưới. Plyometrics, hoặc nhảy bài tập, cũng có hiệu quả trong việc tăng sức mạnh cơ thể thấp hơn. Các hoạt động như nhảy hộp, nhảy xổm và nhảy chồm lân sẽ làm tăng khả năng bùng nổ. Các bài tập plyometric trên cơ thể, chẳng hạn như push-up plyo, đấm bóng chuyền thuốc và các cú đánh bóng thuốc, sẽ giúp phát triển sự bùng nổ ngực và vai. Kết hợp các bài tập plyometric trên cơ thể cụ thể hơn bằng cách cầm một quả tạ nhẹ khi bạn trải qua nhiều cú đấm của bạn, bao gồm cả chích, thẳng, móc, chéo và chụm lại. Tập huấn bằng Plyometric nên được thực hiện hai lần một tuần với 72 giờ nghỉ ngơi giữa các khoá đào tạo.

Kỹ năng

Võ đường có thể cải thiện mức độ thể dục của họ với tập thể dục tim mạch và tập luyện sức mạnh và sức mạnh, nhưng họ sẽ không trở nên giỏi hơn nếu không luyện tập thể thao. Một cuộc luyện tập quyền anh điển hình xây dựng kỹ năng bao gồm vòng tròn trên túi nặng, túi tốc độ và túi hai đầu, đánh bóng bóng trước gương hoặc với một đối tác và tập trung mitt tập luyện với huấn luyện viên của bạn.