Bất cứ ai muốn gói vào khối lượng cơ thể nghiêm trọng sẽ tăng khẩu phần protein của họ, ESPN Training Room báo cáo. Trong khi những người ít vận động đòi hỏi. 8 gram protein / kg trọng lượng cơ thể, bất cứ ai dành thời gian đáng kể trong phòng cân nặng cần 1 đến 1,5 gram mỗi kg.
Video trong ngày
Tuy nhiên, nhiều nguồn protein cơ thể, chẳng hạn như thịt bò và trứng, chỉ là nạc. Trong khi chúng chứa chất đạm, chúng cũng chứa chất béo.
May mắn thay, có một số nguồn protein cơ thể nạc cho bạn.
Trứng Xanh
![]()
->
Rau trắng chứa rất nhiều protein. Tạp chí Ảnh: ziquiu / iStock / Getty Images
Trứng trắng là một loại thực phẩm cơ bản - và vì lý do tốt. Không giống như các trứng toàn bộ, có chứa một lượng đáng kể chất béo tổng và chất béo bão hòa, trứng trắng hoàn toàn không có chất béo. Khoảng 1/3 một cốc lòng trắng trứng, hoặc 100 gram, chứa 10 gam chất đạm và không gam chất béo, PeerTrainer. com báo cáo.
Quan trọng cho người tập thể hình, lòng trắng trứng là một dạng protein có thể tiêu hóa cao. Giá trị sinh học, một thước đo lượng protein trong một thực phẩm nhất định được tiêu hóa và tận dụng bởi cơ thể, rất cao trong lòng trắng trứng, Wageningen University của Food-Info trang web báo cáo.
Thổ Nhĩ Kỳ Vú
![]()
->
Thổ Nhĩ Kỳ vú có hàm lượng protein cao. Khi ăn cơm trưa vào ban trưa, thật khó để có được một cái bánh sandwich ngon miệng với một con gà tây nạc giàu protein. Thổ Nhĩ Kỳ vú là một cách cầm tay, không rườm rà để có được một lượng lớn protein hoàn chỉnh mà không lo lắng về hàm lượng chất béo. Theo PeerTrainer, một viên thức ăn chứa 4% ounce chứa 98% cơ thể con gà tây nạc có chứa hơn 20 gam protein. com. Bên cạnh bánh mì kẹp thịt, ngực vằn ngực rất tuyệt vời trên bánh pizza, như một phần của món salad, hoặc thậm chí là một món ăn nhẹ giàu protein. Nhược điểm của vú gà tây là có hàm lượng muối rất cao, có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp ở người nhạy cảm với muối. Thay vào đó, lựa chọn các phiên bản natri natri thấp natri.
Gà và cá cũng có thể là những nguồn chất đạm tốt khi chúng được nạc.
Đậu hũ
->
![]()
Hãy cân nhắc đậu phụ cho bữa ăn tiếp theo của bạn. Nếu bạn là một vận động viên thể hình thích ăn bên ngoài hộp, sau đó xem xét đậu phụ như là một phần của bữa ăn cơ thể tiếp theo của bạn. Hiếm khi cho cây trồng, đậu nành tạo nên đậu phụ là một nguồn hoàn hảo của protein - có nghĩa là protein trong đậu hũ cuối cùng được sử dụng bởi cơ thể. Bốn ounce của chất béo giảm chất béo chứa hơn 10 gram protein và 4 gam chất béo.
Đậu hủ là một trong những nguồn năng lượng thể hình đa năng nhất. Hãy thử thêm đậu phụ để xào rau chiên, như một phần của súp và hầm, hoặc như là một thịt thay thế cho nướng.
