Thực phẩm và đồ uống tốt nhất để giảm táo bón

Hầu hết mọi người đều có vấn đề với táo bón, và khoảng 63 triệu người ở Bắc Mỹ có vấn đề táo bón dai dẳng, theo một "Tạp chí Gastroenterology " bài báo. Tập thể dục đều đặn và ăn đúng thức ăn và thức uống có thể giúp giảm bớt táo bón và thúc đẩy cử động ruột thường xuyên. Một số loại trái cây, rau và các loại thực phẩm làm từ ngũ cốc rất hữu ích. Tuy nhiên, kết quả không phải là ngay lập tức và thay đổi từ người này sang người khác. Bạn có thể đi phân trong một vài giờ, hoặc có thể mất vài ngày trước khi ruột của bạn di chuyển bình thường. Trong một số trường hợp, sự thay đổi chế độ ăn uống có thể không đủ để làm giảm táo bón và cần phải có thuốc nhuận trường hoặc thuốc khác.

Video trong ngày

Trái cây khô

Trái cây khô giúp giảm táo bón bởi vì nó chứa rất nhiều chất xơ, đặc biệt là ở da. Sợi này bổ sung lượng lớn vào phân và giữ nước. Trái cây khô cũng chứa nhiều loại đường khác nhau không được tiêu hoá hoàn toàn. Những loại đường này giúp thu hút nhiều nước hơn vào phân. Những ảnh hưởng này làm cho vận động ruột mềm hơn và dễ dàng đi qua, và giúp phân di chuyển qua ruột nhanh hơn. Các trái cây sấy khô tốt nhất để giúp giảm táo bón bao gồm mơ, mận và quả sung. Mận là đặc biệt hữu ích vì chúng có chất nhuận tràng tự nhiên. Một nghiên cứu được đăng trong tạp chí "Dược phẩm và Điều trị Lão hóa" vào tháng 4 năm 2011 cho thấy ăn miếng ăn hàng ngày có hiệu quả hơn một chất bổ sung chất xơ gọi là psyllium (Fiberall, Konsyl, Metamucil) khi làm tăng vận chuyển hàng tuần ở những người bị táo bón.

Nước và các chất lỏng khác

Chất lỏng có thể giúp làm giảm táo bón bao gồm quả lê và nước quả. Tuy nhiên, điều quan trọng là không uống quá nhiều vào một thời điểm vì những loại nước trái cây này có thể gây chuột rút. Một ly nhỏ, 4 hoặc 5 ounces, một lần mỗi ngày là một điểm khởi đầu tốt - hoặc nhiều như bác sĩ của bạn đề nghị.

Uống thêm nước không làm giảm táo bón ở những người không bị mất nước, nhưng vẫn giữ được độ hydrat rất quan trọng để ngăn táo bón khỏi bị nặng hơn. Các khuyến cáo tiêu chuẩn của tám ly 8 ounce nước hàng ngày thường là đủ, trừ khi bác sĩ của bạn khuyên bạn nên uống nhiều hơn hoặc ít hơn.

Cảnh báo và Thận trọng

Thỉnh thoảng táo bón không thoải mái, nói chung không gây hại. Tuy nhiên, táo bón đột ngột hoặc dai dẳng có thể chỉ ra một vấn đề y tế cần điều trị. Điều quan trọng là gặp bác sĩ nếu bạn: - Bị táo bón thường xuyên. - Đau bụng ở mức vừa phải đến nặng khi táo bón. - Thông báo nở rộng trong bụng. - Bắt đầu nôn do táo bón. - Đi qua phân đẫm máu hoặc màu đen. - Có tai nạn ruột nơi mà phân của bạn bị rò rỉ. - Phát triển sốt với táo bón.