Lợi ích của Tập thể dục nhịp điệu

Tập thể dục aerobic là một phần quan trọng trong việc tập luyện thường xuyên. Nhiều hình thức tập thể dục khác nhau có thể cho bạn một bài tập tim mạch hiệu quả, và bước Aerobics là một trong số họ. Bước Aerobics đã được giới thiệu vào những năm 1980 như là một phần của cơn sốt Aerobics, và vẫn còn được sử dụng trong các phòng tập thể dục và câu lạc bộ sức khỏe để tập luyện toàn thân. Bước thể dục nhịp điệu có thể là một tập thể dục cường độ cao, vì vậy hãy hỏi bác sĩ để kiểm tra trước khi bạn bắt đầu.

Video của ngày

Tính năng

Một buổi tập aerobic bước thường bao gồm các phong trào thiết kế được thực hiện trên một nền tảng nâng lên. Các phong trào thường đi kèm với âm nhạc và được thiết kế để làm việc trên cơ thể thấp hơn, trên cơ thể và hệ thống tim mạch. Bước này có thể là bất kỳ loại băng ghế nâng nào, nhưng ở các phòng tập thể dục và câu lạc bộ sức khoẻ, các bước hiếu khí nhựa có bề mặt không được lót trên đầu được sử dụng. Bạn có thể tập thể dục nhịp điệu tại nhà bằng cách tạo ra thói quen của riêng mình hoặc theo dõi video hoặc trong lớp học tại câu lạc bộ sức khỏe của bạn.

Tập thể dục với bước hiếu khí cung cấp một số lợi ích thể chất có thể giúp bạn trong các môn thể thao khác và trong cuộc sống hàng ngày. Các buổi thường xuyên sẽ cung cấp cả sức chịu đựng tim mạch và cơ bắp. Kết hợp cả hai động tác trên và dưới cùng với nhau sẽ cải thiện sự phối hợp và sự nhanh nhẹn của bạn, và việc đẩy liên tục lên bậc thang sẽ làm tăng sức mạnh chân.

Lợi ích của sức khoẻ

Cùng với việc làm cho bạn trở thành một vận động viên giỏi hơn, bước nhào lộn sẽ đem lại lợi ích cho sức khoẻ tổng thể của bạn. Tập luyện tim mạch mạnh sẽ làm cho tim và phổi hoạt động hiệu quả hơn. Các khía cạnh cháy calorie của tập thể dục sẽ giúp bạn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh, và tránh các vấn đề liên quan đến trọng lượng như bệnh tiểu đường, bệnh tim và đau khớp.

Sửa đổi

Khi bạn tiến bộ với các bài tập aerobics, bạn có thể làm cho bài tập trở nên khó khăn hơn với một vài sửa đổi. Hầu hết các bước hiếu khí đi kèm với phần thêm để làm cho bước cao hơn. Tăng chiều cao sẽ làm cho tập luyện của bạn trở nên khó khăn hơn. Bạn cũng có thể kết hợp nhiều phong trào cánh tay vào thói quen, nâng cánh tay lên trên đầu hoặc thậm chí sử dụng trọng lượng nhẹ để tăng sức đề kháng. Cuối cùng, bạn luôn có thể tăng nhịp độ của âm nhạc và các bước di chuyển của bạn để đốt cháy chất béo tốt hơn.

Các biện pháp phòng ngừa

Trong khi thực hiện bài tập aerobics thì an toàn so với nhiều loại tập thể dục khác, nhưng vẫn phải tuân thủ một số biện pháp phòng ngừa. Hãy nhớ để làm một cách thích hợp 10-15 phút ấm và mát mẻ với mỗi buổi tập thể dục để tránh chấn thương. Ngoài ra, khi làm việc, đặt toàn bộ chân của bạn trên bước mỗi lần, trong một gót chân để chuyển động ngón chân để tránh chấn thương gân Achilles ngay phía trên gót chân của bạn.