Bắt đầu Kế hoạch Tập thể dục cho người béo phì

Với hơn một phần ba số người trưởng thành ở Mỹ và khoảng 17% trẻ em và thanh thiếu niên rơi vào nhóm "béo phì", không thể phủ nhận tầm quan trọng của tập thể dục để trở lại, sau đó duy trì, trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Béo phì có thể làm cho chương trình luyện tập bắt đầu có nhiều thử thách, nhưng nó không phải là không thể. Bắt đầu bằng cách tham khảo ý kiến ​​của một bác sĩ để được tư vấn về chương trình tập thể dục của bạn và sau đó chọn một loại hoạt động hiếu khí có cường độ thấp, thấp, tác động thấp, bạn thích.

Video trong ngày

Bắt đầu chậm

Nếu bạn bị béo phì, tỷ lệ cược là cơ thể của bạn đã quen với lối sống tĩnh tại. Nó sẽ thích nghi nhanh chóng để tập thể dục, mặc dù - miễn là bạn cho nó một cơ hội để làm như vậy. Thay vì nhảy thẳng vào các bài luyện tập căng thẳng có thể khiến bạn đau và không thể tiếp tục tập luyện, bắt đầu với bài tập tim mạch cường độ thấp như đi bộ, bơi lội, đạp xe hoặc đạp một người tập hình elip. Những bài tập này cũng có tác động thấp, có nghĩa là khớp của bạn sẽ không chịu tác động của trọng lượng cơ thể của bạn càng nhiều.

Làm việc từ đó

Khi cơ thể bạn khỏe mạnh, từ từ làm tăng thời gian tập luyện tim mạch của bạn. Một mục tiêu trung gian tốt cho người lớn khỏe mạnh là một trong những gợi ý của Trung tâm Kiểm soát và Ngừa Bệnh, là 150 phút một tuần với hoạt động hiếu khí trung bình. Nhưng đừng dừng lại ở đó - nếu bạn muốn giảm cân, cuối cùng bạn sẽ cần làm việc để luyện tập lâu hơn.