Atkins Khuyến cáo Snack Thực phẩm

Chế độ ăn Atkins làm việc bằng cách chuyển đổi sự trao đổi chất của cơ thể. Hạn chế số lượng carbohydrate bạn ăn làm cho cơ thể đốt cháy chất béo thay vì dựa vào carbohydrate. Điều này dẫn tới việc giảm cân. Atkins. com cho rằng cân bằng các carbohydrate, protein và chất béo trong chế độ ăn uống cũng có thể làm tăng mức năng lượng. Số lượng carbohydrate một người có thể ăn vào ban ngày phụ thuộc vào các giai đoạn khác nhau của kế hoạch Atkins. Một khi mọi người biết được thức ăn nào được phép trong mỗi giai đoạn, đồ ăn nhẹ có thể được lên kế hoạch và chuẩn bị.

Video trong ngày

Giai đoạn Một

->

Rau tươi làm ra một bữa ăn nhẹ ngon. Giai đoạn cảm ứng của chế độ ăn kiêng Atkins nhằm mục đích giảm cân và bắt đầu giảm cân bằng cách đốt cháy carbohydrate để đốt cháy chất béo. Giai đoạn khởi tạo hạn chế lượng carbohydrate thu được đến 20 gram mỗi ngày. Cá, động vật có vỏ và gia cầm không chứa carbohydrate và có thể ăn trong giai đoạn khởi phát. Thịt chế biến, thịt nguội và thịt xông khói có thể chứa đường, làm tăng lượng carbohydrate hàng ngày. Pho mát chứa khoảng 1 gram carbohydrate và nên hạn chế 3-4 ounce mỗi ngày. Kết hợp thịt và phô mai cung cấp một loại protein cao, thức ăn nhẹ carbohydrate thấp. Trứng có chứa một lượng protein cao và được đánh giá cao trong giai đoạn khởi phát. Trứng đun sôi có thể được chuẩn bị trước. Phần lớn carbohydrate trong giai đoạn khởi phát đến từ rau. Một salad nhỏ với nước xốt salad không chứa đường và có ít hơn 2 carbohydrate mỗi khẩu phần là một món ăn nhẹ tuyệt vời. Salad có thể được phủ một quả trứng luộc chín, thịt xông khói xay nhuyễn không chứa đường, phó mát hoặc rau xào. Rau tươi rất dễ chuẩn bị và mang theo cho bạn một bữa ăn nhẹ.

Giai đoạn Hai

->

Giai đoạn Ba -> >

Quả Kiwi là một món ăn nhẹ tốt cho Giai đoạn 3. Tín hiệu Ảnh: iSailorr / iStock / Getty Images

Mục tiêu của giai đoạn ba là từ từ để mất 10 cân Anh cuối cùng để đạt được trọng lượng mong muốn. Một người tăng lượng carbohydrate hàng ngày với 10 carbohydrate mỗi tuần hoặc vài tuần một lần. Thực phẩm từ giai đoạn 1 và 2 có thể ăn được, cộng với ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch, gạo và mì ống nguyên hạt. Táo, chuối, cherry, nho, bưởi, kiwi, xoài, dưa hấu, đào và mận có thể ăn như đồ ăn nhẹ. Khoai tây trắng, khoai lang, đậu đen, đậu chickpeas, đậu pinto, đậu lăng và đậu lima cũng được phép trong giai đoạn ba. Một người có thể thử nghiệm bằng cách kết hợp nhiều loại thức ăn cho các lựa chọn ăn sáng sáng tạo và lành mạnh.

Giai đoạn Bốn

->