Là Những Người Tốt cho Mông?

Khi máy thang bước bước vào cảnh tập thể dục, bạn có thể tìm thấy ngân hàng của họ trong bất kỳ phòng tập thể dục. Mỗi bước được đặt trên cùng với một người đàn ông spandex-mạ kẹp người leo lên một chuyến bay không ngừng của cầu thang ảo. Mặc dù steppers đã giảm phổ biến kể từ đỉnh này, bạn vẫn có thể tìm thấy ít nhất một hoặc hai trong hầu hết các phòng tập thể dục. Họ cung cấp một tập luyện tốt, nếu phần nào giới hạn, cho toàn bộ cơ thể dưới của bạn - bao gồm mông của bạn.

Video trong ngày

Mông Cổ

Mông của bạn bao gồm ba cơ chính: gluteus minimus, gluteus medius và gluteus maximus. Là lớn nhất và bề ngoài của ba cơ, gluteus maximus làm nhiều nhất để xác định hình dạng của mông của bạn. Ultras gluteus chủ yếu tạo ra phần mở rộng hông, di chuyển đùi và thân mình ra khỏi nhau. Gluteus medius và minimus cũng thực hiện bắt cóc hông, di chuyển đùi khỏi đường giữa của cơ thể. Bạn nhắm mục tiêu tất cả ba cơ gluteal trên bước.

Lợi ích của Steppers

Các cơ ngực của bạn đóng vai trò quan trọng trong sự chuyển động của thân dưới, hầu như bất kỳ máy tập thể dục nào sẽ cho bạn một bài tập mông tốt. Ngoài việc tăng cường glutes của bạn, các bước cung cấp một vài lợi ích bổ sung. Nó cung cấp một workout tác động thấp, với việc đập nhẹ vào khớp của bạn. Sử dụng một cầu thang dẫn động cũng là bài tập cân nặng - miễn là bạn không ăn gian - có thể giúp củng cố xương yếu. Có lẽ quan trọng hơn, bước cầu thang cũng giúp bạn giảm cân; khi chất béo giảm đi, nó sẽ tiết lộ kiểu dáng đẹp đằng sau bạn đã làm việc rất chăm chỉ để tạo ra.

Các bài tập khác

Để có được kết quả tốt nhất và tập luyện mông tốt nhất, hãy sử dụng bước này như là một phần của kế hoạch tập luyện toàn diện bao gồm các bài tập tim mạch khác, kéo dài và tập luyện sức mạnh. Kết hợp các bài tập khác với thời gian của bạn trên cầu thang stepper sẽ thách thức cơ thể của bạn để thích ứng nhanh hơn thay vì lắng xuống một cao nguyên.Hãy thử thực hiện lunges, squats, squat nhảy hoặc thậm chí khiêu vũ.