Là những Người đi bộ Tập thể dục tốt?

Máy tập thể dục lướt có thể là một trong hai loại. Máy lượn không khí giúp chân bạn thẳng thắn khi di chuyển chúng qua lại. Một máy elliptical uốn cong và thẳng chân khi bạn lướt qua các workout. Cả hai chiếc máy bay này đều cung cấp các bài luyện tập tim mạch hiệu quả giúp đốt cháy calo, cải thiện sức khoẻ tim và hỗ trợ giảm cân. Các cơ của bạn cũng được kích thích khi bạn tập thể dục chống lại sự đề kháng của máy.

Video trong ngày

Tại Trái tim

Máy lượn không khí được sử dụng để tập thể dục aerobic. Các cơ bắp lớn của chân thực hiện chuyển động, làm tăng nhịp tim của bạn vào vùng tập aerobic của bạn. Bạn kiểm soát tốc độ trên tàu lượn tốc độ hoặc làm chậm theo tốc độ bạn di chuyển chân của bạn. Điều này khác với việc sử dụng máy chạy bộ khi bạn phải theo kịp tốc độ của dây đai di chuyển. Trên tàu lượn, bạn có thể ngay lập tức điều chỉnh tốc độ của bạn để tăng hoặc giảm cường độ tập luyện của bạn hoặc dễ dàng thực hiện các khoảng hiếu khí. Để cải thiện hệ thống tim mạch, hãy sử dụng máy lượn không khí trong ít nhất 10 phút liên tiếp.

Tác động

Máy lượn không khí là một hoạt động mang trọng lượng vì bạn đứng trên bục và hỗ trợ trọng lượng cơ thể của bạn. Bàn chân của bạn vẫn ở trên nền và ở một vị trí ngăn ngừa đầu gối của bạn di chuyển về phía trước trên ngón chân của bạn. Điều này làm giảm căng thẳng trên đầu gối của bạn. Vì bạn không nâng và hạ thấp chân ra khỏi nền tảng, tập thể dục có tác động thấp và làm giảm cơ hội chấn thương mắt cá chân, đầu gối, hông và lưng. Chân bạn di chuyển về phía trước và ngược lại trong một chuyển động lặp đi lặp lại, nhưng trong giới hạn phạm vi chuyển động cá nhân của bạn. Bạn không mở rộng hông của bạn vượt quá một điểm thoải mái, làm giảm kéo trên cơ bắp của bạn.

Sử dụng các cơ bắp của bạn

Chân bạn cung cấp năng lượng khi bạn lướt qua lại. Hông của bạn flex và mở rộng, trong đó hợp đồng flexors hông và glutes của bạn. Khi sử dụng máy lượn sóng elip, đầu gối uốn cong và uốn cong, khớp gân và quadriceps của bạn. Trên một số máy bay không khí, bạn có tay lái mà bạn di chuyển qua lại để kích hoạt các cơ trong vòng tay, chẳng hạn như bắp tay và triceps. Bạn cũng cảm thấy co lại trong vai khi bạn đẩy và kéo tay cầm. Phong trào trong quá trình trượt là chuyển tiếp và lạc hậu, nhưng bạn cũng có thể đứng nghiêng trên máy bay và di chuyển đôi chân của bạn ra ngoài và cùng nhau mà thách thức đùi bên trong của bạn. Điều này không hoạt động trên máy lượn sóng elip, nhưng hình elip đưa ra lựa chọn trượt theo chiều ngược lại, tương tự như đi xe đạp lùi, làm thay đổi nồng độ của gân và gân.

Burn It Up

Một cách để nói xem máy lượn không khí có tập thể dục tốt là bằng cách đánh giá số lượng calo bạn đốt trong khi tập luyện.Số lượng calo được thực hiện theo trọng lượng, mức độ cường độ và thời gian tập thể dục. Ví dụ, nếu bạn cân nặng 150 pound, bạn đốt khoảng 387 calo trong 30 phút bằng máy lượn sóng hình elip. Một người nặng 180 cân đốt cháy khoảng 464 calo trong cùng thời gian. Bạn có thể mong đợi để đốt khoảng một lượng tương tự trong khi sử dụng một máy bay lượn không khí truyền thống.