Hoạt động thể dục thể thao tích cực cho trẻ vị thành niên

Hoạt động thể lực có thể giúp con bạn luôn khỏe mạnh. Nhịp độ thích hợp trong khi tập thể dục có thể đảm bảo cho con bạn được tập luyện đầy thử thách mà không phải tự bỏ ra. Giám sát nhịp tim của cô ấy cung cấp một cách đo lường cơ thể cô ấy hoạt động như thế nào. Nó cũng có thể cung cấp ý tưởng về sức khoẻ tổng thể của thiếu niên - nhịp tim cao khi hoạt động bình thường, nhưng nhịp tim cao trong thời gian không hoạt động có thể cho thấy quá mức sử dụng caffein hoặc thậm chí sử dụng ma túy bất hợp pháp.

Video trong Ngày

Tầm quan trọng

Nhịp tim của một thanh thiếu niên thay đổi tùy theo độ tuổi và tình trạng của nó. Tỷ lệ nhịp tim bình thường hoặc nghỉ ngơi ở thanh thiếu niên có thể dao động từ 50 đến 60 nhịp mỗi phút đến cao nhất là 90 đến 100. Khi hoạt động, nhịp tim tối đa của một thiếu niên - lượng tim cao nhất có thể đánh bại một cách an toàn mỗi phút - là khoảng 200 đến 205. Bạn có thể nhận được con số chính xác bằng cách trừ đi độ tuổi teen của bạn từ 220 tuổi. Trong cuốn sách "The Teen Health Book: Hướng dẫn của Cha mẹ về Sức khoẻ và Sự khỏe mạnh của vị thành niên", tác giả Ralph Lopez ghi nhận một thiếu nữ cực kỳ năng động thường có nhịp tim hoạt động thấp hơn một người không quen tập thể dục.

Để tối đa hóa lợi ích của việc tập thể dục tim mạch và đốt mỡ mà tập thể dục không làm quá mức, hầu hết thanh thiếu niên đều muốn nhắm đến nhịp tim hoạt động trong khoảng từ 50 đến 85% mức tối đa. Nhịp tim này, được định nghĩa là nhịp tim "mục tiêu" của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, có thể cung cấp một thước đo về tác động của hoạt động thể chất của thiếu niên theo nhịp tim của mình. Nhịp tim mục tiêu cho một người khỏe mạnh 16 tuổi sẽ giảm từ 102 đến 173, tùy thuộc vào mức độ thể dục và loại tập luyện.

Quan niệm sai lầm

Tốc độ tim cao cao, thậm chí trong những giai đoạn không hoạt động, không có nghĩa là con bạn bị ốm hoặc sử dụng ma túy bất hợp pháp. Mặc dù cần sa, cocaine và các thuốc khác có thể làm tăng nhịp tim nghỉ ngơi của thiếu niên, lo lắng và lạm dụng quá mức caffein cũng có thể nâng nhịp tim nghỉ ngơi của cô lên mức hoạt động. Hãy liên hệ với bác sĩ của con quý vị nếu bạn nhận thấy một nhịp tim thường xuyên tăng cao, đặc biệt nếu đi kèm với sự kích động hoặc chóng mặt.

Ngăn ngừa / Giải pháp

Theo dõi nhịp tim trong các buổi tập thể dục có thể giúp con bạn duy trì nhịp tim hoạt động trong vùng mục tiêu. Mặc dù thiếu niên của bạn có thể đo nhịp tim của mình bằng cách đặt tay lên xung và đếm nhịp mỗi phút, màn hình tim có thể cung cấp một cách chính xác hơn và thuận tiện hơn để đo xung. Vì nhiều thanh thiếu niên thích công nghệ, Sở Y tế Rhode Island đề nghị sử dụng một thiết bị như một màn hình có thể kích thích sự tập thể dục và sức khoẻ thể chất.

Cảnh báo

Các tình trạng sức khoẻ như tăng năng tuyến giáp và nhịp tim nhanh bất nhẫn, tình trạng tim bị nhịp tim gây ra nhịp tim hoạt động và nghỉ ngơi của bạn ở mức cao.Những điều kiện này yêu cầu phải có sự đánh giá và điều trị y tế toàn diện để tránh các biến chứng khác, do đó báo cáo bất kỳ mối quan tâm nào liên quan đến nhịp tim của con bạn ngay lập tức với bác sĩ của mình.