Công việc làm bạn căng thẳng? Hãy thử những mẹo nhanh được các chuyên gia phê duyệt
Mục lục:
Có những điều lớn lao khiến chúng ta hạnh phúc (chẳng hạn như kỳ nghỉ ở bãi biển đáng giá trên Instagram và các trị liệu spa đắt tiền), nhưng đó là những điều nhỏ khiến chúng ta tỉnh táo và mỉm cười hàng ngày. Chúng tôi đang hợp tác với Clinique trên một loạt mới để giúp bạn nhìn và cảm thấy tốt nhất của bạn mỗi ngày. Kiểm tra lại mỗi tuần để biết cách đưa cuộc sống của bạn từ tốt đến tuyệt vời, cho dù điều đó có nghĩa là tìm kiếm một nền tảng giúp tăng sự tự tin của bạn (thử dùng Clinique Even Better Glow ™ Light Reflecting Makeup Broad Spectrum SPF 15) hoặc học cách ăn uống chánh niệm hơn. Tuần này, chúng tôi chia sẻ cách thư giãn.
Hãy đối mặt với nó: Nơi làm việc không phải là môi trường zen nhất mà chúng ta từng đặt chân đến. Chúng ta liên tục hối hả để đáp ứng thời hạn trong khi chống lại một đồng nghiệp, người sẽ không ngừng nói chuyện với chúng ta, và khi chúng ta cuối cùng về nhà, bằng cách nào đó, những email nhạy cảm nhất thời gian bắt đầu tràn vào.
Thay vì chấp nhận rằng căng thẳng trong ngày là không thể tránh khỏi, chúng tôi quyết định rằng đã đến lúc thiết lập một số ranh giới. Và để cung cấp cho chúng tôi một số kỹ thuật trong thế giới thực để tách cuộc sống công việc của chúng tôi khỏi cuộc sống cá nhân, chúng tôi đã nói chuyện với Vivian Diller, một nhà tâm lý học có trụ sở tại NYC, và Kathy Cherry, một huấn luyện viên thiền và chánh niệm.
Đọc về bốn lời khuyên chuyên môn của họ về rút phích cắm và đặt lại.
Bỏ áo khoác của bạn
Ngắt kết nối với một ngày làm việc bận rộn nói thì dễ hơn làm, nhưng điều đó không có nghĩa là nó Không thể nào. Và các chuyên gia của chúng tôi nói rằng một trong những cách dễ nhất để tách cuộc sống công việc của bạn khỏi cuộc sống thực là thay đổi thể chất ngay khi bạn rời khỏi văn phòng. Cho dù bạn đang ở nhà hay đi đến một lớp tập luyện (lựa chọn ưa thích của Tiến sĩ Dillar), thay quần áo nhanh có thể đánh lừa tâm trí của bạn nghĩ rằng nó không còn trong chế độ làm việc. Và chúng tôi sẽ lấy bất kỳ lý do nào để mặc quần bó sát.
Xã hội hóa Off line
Một cách đáng tin cậy khác để giảm stress? Quanh mình với bạn bè và gia đình. Ngay cả khi bạn cảm thấy muốn về thẳng nhà và điều chỉnh thế giới, một vài phút giao tiếp xã hội có thể chuyển bạn sang một tâm trạng thoải mái hơn. Gọi cho một thành viên trong gia đình để bắt kịp chuyến đi làm của bạn, hoặc lên lịch uống nhanh với một người bạn không bạn làm việc, đó là. Mặc dù bạn có thể yêu đồng nghiệp của mình, nhưng quá dễ dàng để quay lại nói chuyện và phàn nàn trong công việc. Mang một đôi giày cao gót và làm mới Trang điểm phản chiếu ánh sáng của bạn, sau đó để lại công việc tại văn phòng.
Thư giãn tâm trí của bạn
Có rất nhiều thay đổi về thể chất bạn có thể thực hiện vào cuối ngày làm việc, nhưng còn những người tinh thần thì sao? Nhà tâm lý học Cherry, người đã dạy thiền trong hơn một thập kỷ, có một số hiểu biết về cách chúng ta có thể sử dụng thực hành để ngắt kết nối với ngày làm việc.
Ngoài việc giảm căng thẳng, thiền giúp cải thiện sự minh mẫn của tâm trí, cô nói. Trên thực tế, bạn cũng có thể thực hiện các nhiệm vụ công việc hiệu quả hơn, nếu bạn dành một chút thời gian để ngắt kết nối với chúng. Trong khi Cherry đề nghị thiền tối đa 20 phút mỗi ngày trong tám tuần để thực sự nhận thấy sự khác biệt, bạn có thể bắt đầu chỉ từ ba đến năm phút mỗi ngày. Và bạn có thể thiền ở bất cứ đâu, miễn là thoải mái và yên tĩnh.
Bước ra khỏi điện thoại
Trừ khi bạn đang sử dụng điện thoại để thiền (có rất nhiều ứng dụng sẽ hướng dẫn bạn thực hành), Cherry khuyên bạn nên đặt thiết bị của mình đi nếu bạn không muốn nghĩ về công việc. (Vâng, điều đó có nghĩa là bỏ qua việc tràn ngập hộp thư đến không thể tránh khỏi của bạn.) "Những email đó sẽ luôn được gửi đến," cô lưu ý, cho dù bạn có kiểm tra chúng hay không.
Tiến sĩ Diller đồng ý, nhưng cô cũng đề nghị phân bổ một cửa sổ nhỏ thời gian để giải quyết các nhiệm vụ cần thiết. Sau đó, nó là điện thoại đi. Cuối cùng, mọi người đều khác nhau, theo lời bác sĩ Diller, đối với một số người, làm cho bữa ăn nấu tại nhà thật thư giãn. Đối với những người khác, đó là thưởng thức một cuốn sách tô màu dành cho người lớn. Bất kể bạn quyết định làm gì, bất cứ điều gì chuyển hướng sự chú ý của bạn khỏi công việc sẽ giúp bạn rút phích cắm và trở lại làm việc được làm mới nhiều hơn vào ngày hôm sau.
Sẵn sàng để làm cho cuộc sống của bạn thậm chí tốt hơn? Kiểm tra lại vào tuần tới để biết thêm mẹo vặt và trong thời gian chờ đợi, hãy mua sắm các sản phẩm của Clinique sẽ cải thiện thói quen trang điểm của bạn mỗi lần.
Biên tập viên Lưu ý: Clinique không xác nhận các thương hiệu hoặc sản phẩm được đề cập trong câu chuyện này. Chúng tôi đã thêm chúng vào cho niềm vui mua sắm của bạn!
