10 cách không có caffein để tăng mức năng lượng của bạn ngay bây giờ

Làm sáng lên

"Ánh sáng tự nhiên là một phương pháp điều trị hiệu quả cho những người thấy mình nằm trên giường mà không có năng lượng trong mùa đông", Flower nói. Vấn đề là với mặt trời mọc xảy ra sau khi hầu hết chúng ta cần phải ra ngoài và hoàng hôn diễn ra trong khi chúng ta ngồi ở bàn làm việc, việc thu được ánh sáng trong mùa đông thật khó khăn. Hãy thử kết hợp một số ánh sáng màu xanh vào ngày của bạn. Bạn có biết làm thế nào chúng ta được khuyên tránh ánh sáng xanh trên điện thoại trước khi đi ngủ không? Chà, khai thác nó vào buổi sáng hoặc buổi chiều có thể chống lại sự mệt mỏi.

Đèn Philips này bắt chước ánh sáng vào một ngày nắng đẹp và có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn chỉ trong 20 phút.

Philips HF3420 / 03 Đèn năng lượng tăng cường màu xanh dương mạnh mẽ $ 150

Nguội đi

Ai không thích được ấm cúng? Điều này là ấm áp có thể dẫn đến buồn ngủ. "Điều này là do chúng ta thường liên tưởng đến việc ấm áp là thoải mái và sẵn sàng để ngủ", Flower giải thích. "Vì vậy, khi bạn ngồi trong một căn phòng ấm áp, tâm trí của bạn có thể coi đây là thời gian ngủ, và do đó, bạn sẽ phản ứng tương ứng." Cố gắng ra ngoài trời trong không khí trong lành để đi bộ nhanh hoặc đặt quạt bàn. Chắc chắn, bạn có thể nhận được một số vẻ kỳ quặc, nhưng bạn sẽ quá bận rộn để làm việc hiệu quả.

Hãy di chuyển

À, đúng rồi, cơn sốt endorphin mà bạn có được sau một buổi tập luyện tốt được nhiều người yêu thích nhưng dễ bị lãng quên. Nếu bạn dành thời gian chuyển đổi cơ thể sang một bên, bạn thực sự không cần phải tập quá nhiều để tập thể dục để khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng. "Một cuộc đi bộ bên ngoài trong giờ nghỉ trưa của bạn sẽ đủ. Chỉ cần một chút tập thể dục sẽ làm nên điều kỳ diệu cho sự mệt mỏi của bạn", Flower nói. Người phụ nữ tốt.

"Không chỉ tập thể dục giúp bạn giảm căng thẳng và giải tỏa tâm trí, nó còn được chứng minh là giúp tăng năng lượng và tâm trạng chung do giảm huyết áp mà tập thể dục gây ra", cô nói thêm. Tất nhiên, khi bạn tập thể dục vào mùa hè, bạn sẽ nhận được thêm lợi ích của mặt trời phục vụ một lượng vitamin miễn dịch và tăng cường năng lượng D. "Tôi khuyên bạn nên bổ sung D3 hàng ngày để cố gắng giúp tăng cường năng lượng", nói Hoa.

Đặt thời gian ngủ của bạn

Mệt mỏi là một trong những khiếu nại phổ biến nhất mà các bác sĩ nghe thấy. Trên thực tế, Đại học tâm thần học Hoàng gia nói rằng tại bất kỳ thời điểm nào, cứ năm người thì có một người cảm thấy mệt mỏi lạ thường. "Một trong những lý do chính là vì họ đang phải chịu đựng một kiểu ngủ bị xáo trộn do lối sống của họ", Flower nói.

"Nếu bạn có thói quen ngủ không đủ giấc, ví dụ, nếu bạn làm ca đêm, có nhiều sự kiện buổi tối hoặc đơn giản là bạn làm việc muộn hơn, có khả năng bạn sẽ phải chịu đựng vào ngày hôm sau, và điều này sẽ tiếp tục cho đến khi bạn thay đổi lối sống của bạn, "Hoa nói với chúng tôi. "Có hai điều tôi khuyên bạn nên làm để đạt được điều này; giảm mức độ căng thẳng và cố gắng ngủ ngon."

"Căng thẳng sử dụng nhiều năng lượng, vì vậy bạn nên cố gắng giới thiệu các hoạt động thư giãn suốt cả ngày, và đặc biệt là trước khi đi ngủ để đảm bảo rằng tâm trí của bạn được thư giãn và sẵn sàng tự tắt", cô tiếp tục. "Điều này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, nhưng tôi cũng khuyên bạn nên tập cho mình thói quen đi ngủ tốt. Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc là rất quan trọng để đưa cơ thể vào trạng thái ngủ ngon, và điều này sẽ lần lượt giảm bớt sự mệt mỏi của bạn."

Dùng thử thảo dược

"Tôi khuyên bạn nên tập trung vào nhân sâm, một loại thuốc của Trung Quốc được ca ngợi là một loại thảo dược chữa bệnh toàn diện; nó đã được chứng minh là cải thiện chức năng nhận thức, trí nhớ, mức năng lượng và tâm trạng. Đây là một phương thuốc tuyệt vời cho các lịch trình bận rộn hàng nghìn năm", Hoa nói. Cố gắng chọn một loại nhân sâm chất lượng cao, chẳng hạn như Thuốc thảo dược Power Health Power Ginseng (£ 17). Sản phẩm có chứa rễ nhân sâm Panax Hàn Quốc từ bốn đến sáu tuổi, được coi là loại nhân sâm hiệu quả nhất trên thế giới.

Sức khỏe Sức mạnh Nhân sâm $ 17

Hát!

Có một số khoa học cho niềm vui của một bài hát trong phòng tắm. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí trị liệu âm nhạc phát hiện ra rằng những đối tượng được hướng dẫn hát đã báo cáo rằng nhiệm vụ âm nhạc "tăng cường năng lượng một cách đáng kể và giảm sự mệt mỏi đáng kể." Điều trị cho mình một loa chống tắm. Cái này có giá dưới 10 bảng và liên kết với điện thoại thông minh của bạn qua Bluetooth.

Đánh hơi thảo mộc này

Rosemary đã được tìm thấy bởi các nhà hóa sinh tại Đại học Northumbria để tăng cường trí não. Các nhà khoa học đã làm thơm một căn phòng bằng hương thảo và để lại một thứ khác. Câu đố và kiểm tra trí nhớ đã được thực hiện tốt hơn trong phòng thơm. Cần nhiều nghiên cứu hơn để khám phá lý do tại sao hương thảo giúp thực hiện nhận thức, nhưng giữ một chai tinh dầu hương thảo trên bàn của bạn để đánh hơi trước một cuộc họp lớn hoặc động não.

Làm bài kiểm tra

"Như một phương sách cuối cùng, nếu bạn thấy rằng không có bước nào trong số này có tác dụng trong việc chống lại sự mệt mỏi của bạn, bạn có thể cần phải xét nghiệm máu để loại trừ bất kỳ vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nào. Ví dụ, các bác sĩ sẽ kiểm tra mức độ sắt, B12, tuyến giáp của bạn và chức năng tuyến thượng thận, "Hoa nói.