Bạn muốn quay lại tập thể dục sau sinh? Đây là sự hạ thấp

Q: Nếu tôi muốn quay trở lại tập thể dục, tôi nên tìm kiếm gì trong lần kiểm tra sáu tuần của mình?

A: Điều quan trọng là bạn phải rời khỏi kiểm tra sáu tuần để hiểu cơ thể bạn đang hồi phục như thế nào sau khi mang thai và sinh nở. Yêu cầu bác sĩ của bạn kiểm tra sự tách biệt ab của bạn để bạn biết bạn đang làm việc với điều gì và yêu cầu họ kiểm tra bất kỳ mũi khâu nào, v.v … Nếu bất cứ điều gì không phục hồi hoàn toàn như mong muốn, bạn cần hiểu cách bạn có thể giúp đỡ với điều này, nhưng điều này cũng sẽ ảnh hưởng đến loại bài tập bạn có thể bắt đầu thực hiện.

Q: Tôi nên nói chuyện với ai nếu tôi vẫn không chắc chắn về sự phục hồi sau khi mang thai?

A: Cuốn sách để xem một nhà vật lý trị liệu sức khỏe phụ nữ nếu bạn vẫn không chắc chắn. Để đưa mọi thứ vào quan điểm, mỗi phụ nữ ở Pháp được 10 buổi tập thể dục miễn phí sau sinh để giúp phục hồi chức năng. Chúng tôi không nhận được tùy chọn này theo tiêu chuẩn trên NHS (mặc dù nếu bạn đẩy mạnh kiểm tra sáu tuần, bạn có thể có được một số vật lý trị liệu trên NHS). Nếu điều này không được cung cấp cho bạn, nhưng bạn có sự tách biệt đáng kể hoặc bạn muốn đảm bảo rằng sự phục hồi của bạn có nghĩa là khả năng xảy ra các vấn đề như không tự chủ trong tương lai, chúng tôi khuyên bạn nên đến gặp một chuyên gia, người có thể giúp bạn hiểu tình trạng hiện tại của cơ thể bạn và giúp bạn phục hồi chức năng.

Q: Tôi có nên quay lại thẳng vào nó hay bắt đầu với những bước đi của em bé?

A: Ít và thường xuyên là cách tốt nhất để bắt đầu hành trình tập thể dục sau sinh của bạn. Don Tiết đặt mình dưới bất kỳ áp lực nào để giảm cân nhanh chóng, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú. Bạn sẽ thấy kết quả tốt hơn đáng kể về lâu dài từ việc tạo ra nền tảng tuyệt vời, với sàn chậu mạnh mẽ và kết nối lõi sâu. Chìa khóa của những bài tập này rất ít và thường xuyên, vì vậy hãy nghĩ đến việc thực hiện 10 đến 15 phút mỗi ngày ít nhất bốn lần một tuần. Điều này sẽ có lợi hơn nhiều so với việc xả 60 phút mỗi tuần một lần.

Q: Tôi có nên lo lắng về việc tách ab?

A: Điều này rất quan trọng! Hãy chắc chắn rằng bạn không thực hiện bất kỳ bài tập nào sẽ làm trầm trọng thêm bất kỳ sự tách biệt ab. Bất kỳ bài tập nào gây ra tình trạng nóng nảy (nơi bạn nhìn thấy một gờ xuống giữa bụng nếu bạn vào tư thế giòn) nên tránh. Nếu bạn có thể thấy điều này xảy ra, bạn cần phải sửa đổi bài tập. Theo nguyên tắc thông thường, không có bài tập nào hoạt động cơ bắp sáu múi của bạn, ví dụ, crunches, nên được thực hiện nếu bạn vẫn có bất kỳ sự tách biệt ab nào. Những bài tập này sẽ khiến các cơ kéo dài ra xa nhau và khiến cho việc thoát khỏi túi bé trong thời gian dài trở nên khó khăn hơn nhiều.

Chúng tôi có rất nhiều thông tin về điều này trên Instagram của chúng tôi, @mum_hood.

Q: Khi nào tôi nên bắt đầu bài tập sàn chậu?

A: Bắt đầu bài tập sàn chậu của bạn ngay sau khi sinh, và không bao giờ dừng lại! Không có lý do gì bạn có thể bắt đầu các bài tập sàn chậu ngay sau khi sinh. Bạn thực sự nên đặt mục tiêu thực hiện những việc này hàng ngày, vì vậy hãy bật một số ghi chú Post-It xung quanh nhà bạn, vì vậy mỗi khi bạn nhìn thấy chúng, bạn sẽ được nhắc nhở thực hiện chúng. Nếu bạn cảm thấy khó khăn để biết liệu bạn có đang thực hiện các bài tập này một cách chính xác hay không, bạn có thể đầu tư vào một thiết bị như Elvie (£ 149), liên kết đến một ứng dụng trên điện thoại của bạn để cho bạn biết nếu bạn thực hiện đúng.

Mở rộng trở lại với Lat Kéo xuống

Mở rộng trở lại với bơi

Xâu kim

Một bài tập tuyệt vời để duỗi quanh vai, hoàn hảo khi bạn bế em bé suốt cả ngày.

Bắt đầu trên tất cả bốn chân, tay trực tiếp dưới vai, đầu gối và hông của bạn.

Bắt đầu với cánh tay phải của bạn, vươn nó dài và đưa nó lên trời. Giữ nó ở đây, để cảm nhận một sự kéo dài tuyệt vời trên ngực, sau đó luồn cánh tay này dưới cánh tay trái, mu bàn tay xuống sàn, vươn cánh tay ra xa nhất có thể. Một lần nữa giữ căng này với vai của bạn nằm trên sàn.

Sau đó chảy tự do từ chuyển động này sang chuyển động khác theo thời gian bằng hơi thở của bạn, hít vào khi bạn vươn lên và ra ngoài khi bạn luồn kim.

Xâu kim

Xâu kim tiếp tục

Vai và ngực căng

Một sự kéo dài tuyệt vời cho các bà mẹ mới, những người có khả năng có được ngực và vai chặt chẽ.

Bắt đầu với một vai căng, chắp tay trước cơ thể (bạn có thể làm điều này ngồi hoặc đứng)

Đưa khuỷu tay của bạn ra như thể bạn đang ôm một quả bóng và để cổ thư giãn. Giữ khuỷu tay rộng, tưởng tượng rằng ai đó đang kéo tay bạn ra, và bạn sẽ cảm thấy một sự kéo dài tuyệt vời trên vai và lưng.

Để căng ngực, đưa hai tay ra sau cơ thể và siết chặt chúng. Hãy suy nghĩ về vai của bạn di chuyển xuống từ tai của bạn, và không để cho vòm lưng của bạn (nhét xương đuôi của bạn) chạm vào bàn tay qua lại. Bạn có thể kéo dài hơn một chút bằng cách đứng lên với hai chân dang rộng và gập về phía trước, để đầu hướng xuống sàn và kéo hai bàn tay siết chặt ra khỏi lưng để tạo ra một vết rạn sâu hơn nữa.

Vai căng

Ngực căng

Truy cập trực tuyến vào Mumhood cho Giai đoạn 1 sau sinh có giá từ 75 bảng Anh trong bốn tháng, trong khi Giai đoạn 2 sau sinh có giá 80 bảng Anh trong bốn tháng.