Chế độ ăn cân bằng nội tiết tố: Ăn gì và khi nào để có một hệ thống tốt hơn

Khi hoocmon của bạn đã hết, sức khỏe còn lại sẽ phù hợp. Thêm nữa là chúng ta liên tục phải đối mặt với các yếu tố đe dọa sự cân bằng nội tiết của chúng ta từ độc tố môi trường đến thuốc theo toa đến những thứ phổ biến và đơn giản như căng thẳng và thiếu ngủ. Mặc dù có một số chiến lược người ta có thể thực hiện để thiết lập lại hormone của họ, một trong những cách cơ bản nhất để xoay quanh hệ thống của bạn là bắt đầu với chế độ ăn kiêng. Chúng tôi đã liên hệ với chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng Elissa Goodman để cung cấp cho chúng tôi sự suy giảm về việc thực phẩm chúng ta ăn ảnh hưởng đến hormone như thế nào.

Goodman nói: "Nhiều người không nhận ra chế độ ăn uống của họ ảnh hưởng đến hormone như thế nào". "Mỗi khi bạn đặt một cái gì đó vào miệng, bạn đang gửi tin nhắn nội tiết tố của bạn." Mất cân bằng nội tiết tố có thể có một danh sách các phân nhánh giặt ủi, bao gồm nhưng không giới hạn ở vô sinh, trầm cảm, mất ngủ, các vấn đề tiêu hóa và rụng tóc. Mặc dù không nhất thiết phải tuân thủ, kế hoạch ăn kiêng cân bằng nội tiết tố không mang đến nhiều bất ngờ. Các siêu thực phẩm lành mạnh mà bạn đã biết là tốt cho sức khỏe của bạn và được đứng đầu danh sách.

"Ăn đủ chất lượng protein cao, chất béo có lợi và rau đậm đặc chất dinh dưỡng để cung cấp cho cơ thể bạn những gì nó cần," Goodman khuyên. Cô đã phác thảo các loại thực phẩm chính để cân bằng hormone, cũng như một kế hoạch ăn uống được đề xuất và cảnh báo về những điều cần tránh.

Đi bên dưới để tìm hiểu làm thế nào để cân bằng hormone của bạn bằng cách thay đổi những gì bạn ăn.

Chất béo lành mạnh

"Cơ thể bạn cần nhiều loại chất béo khác nhau để tạo ra hoóc môn", Goodman giải thích. "Không có đủ chất béo, bạn thực sự sẽ phải vật lộn." Các nguồn chất béo chống viêm, lành mạnh yêu thích của cô là dầu dừa, bơ và dầu bơ và ghee.

Bây giờ Thực phẩm Dầu bơ $ 5

Axit béo omega-3

Danh sách người tốt cá hồi hoang dã, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó và các sản phẩm động vật ăn cỏ hạn chế là nguồn axit béo omega-3 lành mạnh. Cô ấy nói Hạt giống cây gai dầu có một omega-6 được gọi là GLA (axit gamma-linoleic) hỗ trợ mức progesterone lành mạnh. Nhưng nếu không, cô cảnh báo phải tránh xa các loại dầu chứa nhiều omega-6 như nghệ tây, hướng dương, ngô, hạt bông, cải dầu, đậu nành và đậu phộng.

Hạt chia đen hữu cơ Mamma Chia $ 6

Probiotic

"Probiotic là những vi khuẩn lành mạnh thực sự có thể cải thiện việc sản xuất và điều chỉnh các hormone chính như insulin, ghrelin và leptin", Goodman nói. Lựa chọn hàng đầu của cô cho một liều men vi sinh lành mạnh là kefir (kefir sữa chua dừa và kefir nước dừa), kombucha ít đường, rau lên men, tempeh và miso.

Văn hóa cho sức khỏe Văn hóa khởi xướng trà Kombucha $ 11

Thảo dược thích nghi

Goodman mô tả các loại thảo mộc thích nghi là "một loại cây chữa bệnh độc đáo giúp thúc đẩy cân bằng hormone và bảo vệ cơ thể khỏi nhiều loại bệnh, bao gồm cả những bệnh gây ra bởi căng thẳng quá mức." Cô đề nghị bổ sung với các loại thảo mộc như vậy để giúp cân bằng hormone. "Ngoài việc tăng cường chức năng miễn dịch và chống lại căng thẳng, nghiên cứu cho thấy các chất thích nghi khác nhau như ashwagandha, nấm dược liệu, rhodiola và húng quế thánhSự cải thiện chức năng tuyến giáp, giảm lo âu và trầm cảm, giảm thoái hóa tế bào não, ổn định lượng đường trong máu và insulin, và hỗ trợ các chức năng của tuyến thượng thận.

Nước ép mặt trăng Ashwagandha $ 17

Vitamin và các khoáng chất

'Magiê Goodman rất quan trọng đối với hàng trăm chức năng trong cơ thể con người và nhiều người trong chúng ta thiếu khoáng chất bậc thầy này ", Goodman lưu ý. Một số cách cô gợi ý nhận magiê là thông qua việc đóng gói tinh khiết magiê glycinate, bột bình tĩnh và dầu magiê Da nói rằng "ứng dụng tại chỗ thường là lựa chọn hiệu quả nhất cho những người có đường tiêu hóa bị tổn thương hoặc thiếu hụt nghiêm trọng." Goodman cũng gọi vitamin D, mà cô nói "gần như hoạt động như một hormone bên trong cơ thể và có ý nghĩa quan trọng đối với "Trong khi thực phẩm lành mạnh tự hào về vitamin D, Goodman nói cách tốt nhất để tối ưu hóa mức vitamin D là với ánh nắng mặt trời" bởi vì làn da trần của bạn thực sự tự tạo ra vitamin D khi tiếp xúc với một lượng nhỏ ánh sáng mặt trời trực tiếp."

Thị trường phát triển mạnh Canxi Magiê Kẽm $ 14

Chế độ ăn uống cân bằng nội tiết tố

Chúng tôi đã yêu cầu Goodman dẫn chúng tôi đi qua một kế hoạch bữa ăn cân bằng hormone lý tưởng trong một ngày, và cô ấy đã trình bày dưới đây.

Điều đầu tiên vào buổi sáng: Bắt đầu buổi sáng của bạn với nước ấm và chanh.

Bữa ăn sáng: Có một bữa ăn nhẹ với chất béo và protein lành mạnh (không có tinh bột tinh bột). Một ly sinh tố xanh hoặc sinh tố protein xanh với đầy đủ chất béo và cân bằng dinh dưỡng là lý tưởng. Kefir dừa với cây gai dầu, các loại hạt và trái cây là tuyệt vời cho ai đó muốn một cái gì đó "bữa sáng".

Bữa trưa: Salad hoặc bát. Hàng tấn rau tươi và nấu chín với nước sốt dầu ô liu tự chế. Thêm quinoa, đậu lăng, đậu hoặc cá hồi cho protein.

Bữa tối: Tương tự như bữa trưa, nhưng bạn có thể thêm vào một củ khoai lang để có thêm carbs nếu bạn muốn. Điều này phụ thuộc vào cá nhân. Một số người làm rất tốt với chế độ ăn kiêng siêu low-carb, nhưng những người khác có một thời gian khó khăn.

Thực phẩm để cắt

Goodman thừa nhận rằng sữa, đường, gluten, thực phẩm giàu chất béo, thực phẩm chế biến và protein động vật được sản xuất tại nhà máy đều là những thực phẩm rõ ràng để nix nếu bạn ăn vì sức khỏe của bạn có nội tiết tố, nhưng cô nói thêm rằng điều đó quan trọng đối với "hãy chắc chắn rằng bạn không tiêu thụ quá nhiều protein động vật, caffeine và rượu."