Làm thế nào để ăn theo cách của bạn để Shinier, mái tóc dài hơn

Tóc là một trong những điều có thể, khi nó làm việc có lợi cho bạn, khiến bạn cảm thấy tự tin ở cấp độ Beyoncé và, khi nó làm việc chống lại bạn, khiến bạn cảm thấy như đeo túi giấy trên đầu và không bao giờ rời khỏi nhà. Nhưng đối với tất cả những gì bạn làm sau khi tỏa sáng, sức mạnh, độ dày, khối lượng lớn hơn, ít xoăn hơn, ít bị khập khiễng và các sợi nhờn, chế độ ăn uống của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Sức mạnh của thực phẩm bổ dưỡng là thực tế vô tận. Chắc chắn, lựa chọn thực phẩm tốt có thể giúp bạn có được vóc dáng cân đối, nhưng nó cũng có thể đảm bảo #HairGoals ở mức tốt nhất.

Giống như sự mất cân bằng trong chế độ ăn uống của bạn có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn và gây ra mụn trứng cá, những thực phẩm bạn ăn có thể có tác động rất lớn đến tóc của bạn. Để giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu tóc của mình, chúng tôi tập hợp hướng dẫn này về các loại thực phẩm cho mái tóc khỏe mạnh. Tiếp tục cuộn để xem các chất dinh dưỡng tạo ra sự khác biệt lớn khi nói đến sức khỏe và sự xuất hiện của sợi của bạn, và những loại thực phẩm nên ăn để có được chúng!

Biotin

Cơ thể chúng ta đã tạo ra biotin, do đó, nó không quá quan trọng để bổ sung trừ khi bạn thiếu hụt (mà một tỷ lệ nhỏ người thực sự mắc phải). Gì Là Điều quan trọng là ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các loại thực phẩm giàu biotin, chẳng hạn như trứng, hạnh nhân và bơ.

Folate và sắt

Folate và sắt giúp tạo ra các tế bào hồng cầu, mang oxy đến da đầu và tế bào nang để thúc đẩy sự phát triển của tóc. Thiếu sắt, thường gặp ở phụ nữ trong những năm sinh nở, cũng liên quan đến rụng tóc. Rau bina là một trong những nguồn thực phẩm cao nhất của folate và sắt, vì vậy hãy nấu một cốc với món trứng tráng buổi sáng của bạn hoặc ăn salad rau bina tươi cho bữa trưa.

Chất đạm

Protein rất quan trọng cho tất cả sự phát triển của tế bào, đặc biệt là tóc của bạn. Tóc có cấu trúc từ các protein gọi là keratin, và sự thiếu hụt protein đối với keratin dẫn đến sự phát triển của tóc chậm cũng như các sợi tóc yếu và mỏng. Thực phẩm giàu protein là thịt gà, thịt lợn và thịt bò nạc. Tuy nhiên, nếu bạn là người ăn chay, đậu lăng, đậu phụ và đậu nành cũng là nguồn protein tuyệt vời.

Vitamin C

Vitamin C được sử dụng để tạo collagen, đây là chất xơ giúp nang tóc của chúng ta khỏe mạnh cho sự phát triển của tóc và ngăn ngừa các sợi của chúng ta bị tách ra. Ớt chuông, cam và cà chua rất giàu vitamin C.

Vitamin A

Vitamin A thúc đẩy tăng trưởng tế bào tương đương với sự phát triển của tóc. Nó cũng giúp cơ thể sản xuất bã nhờn, rất cần thiết cho một da đầu khỏe mạnh và mái tóc khỏe mạnh, được nuôi dưỡng. Khoai lang, cà rốt, rau bina và cải xoăn đều chứa nhiều beta-carotene, được chuyển hóa thành vitamin A.

Kẽm

Kẽm giúp phục hồi và thúc đẩy sự phát triển của các mô tóc bằng cách cải thiện khả năng miễn dịch tổng thể trong cơ thể. Đáng ngạc nhiên, hàu, cua, nghêu và các loại động vật có vỏ khác chứa nhiều kẽm và nói chung là nguồn protein nạc tốt cho bạn, vì vậy hãy đánh vào thanh thô sau khi làm việc với tên tóc của bạn.

Axit béo omega-3

Axit béo omega-3 về cơ bản là những người làm phép lạ cho mái tóc của bạn. Chúng có đặc tính chống viêm, vì vậy chúng giúp mở các nang tóc và thúc đẩy sự phát triển của tóc. Axit béo omega-3 cũng được báo cáo để làm cho mái tóc của bạn sáng bóng hơn (vâng, xin vui lòng). Cá béo, như cá hồi và cá ngừ, hoặc quả óc chó và hạt lanh nếu bạn ăn chay, đều là nguồn chất béo lành mạnh này.

Bông cải xanh

Nếu bạn đang đối phó với thiệt hại, bông cải xanh là người bạn tốt nhất của tóc vì nó giúp tăng sức mạnh cho sợi tóc của bạn. "Bông cải xanh chứa nhiều folate, giúp phân chia tế bào, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký của Carol, Carolyn Brown nói với Byrdie. Nếu bạn có mái tóc yếu, mỏng hoặc dễ gãy, đó có thể là dấu hiệu của mức folate thấp.

Buckthorn biển

Quả hắc mai biển là một loại quả mọng châu Á mà có chứa omega-7, beta-carotene và vitamin C, thì Brown Brown giải thích, tất cả đều tuyệt vời để hỗ trợ các sợi khỏe mạnh, sáng bóng, tuyệt đẹp.

Canxi

Ngoài việc tốt cho xương của bạn, canxi rất quan trọng cho tóc của bạn. Canxi nằm trong các tế bào của nang lông kích thích sự giao tiếp giữa các tế bào và khuyến khích sự phát triển của tóc. Các loại thực phẩm như phô mai, sữa chua, đậu phụ, và thậm chí là bắp cải, là nguồn canxi.

Bây giờ bạn đã biết thực phẩm và tóc đan xen, hãy để chế độ ăn uống của bạn theo và phù hợp với tủ lạnh của bạn với những lựa chọn lành mạnh này. Nằm mơ thấy tóc dài hơn? Tìm ra năm loại thực phẩm cho tóc dài hơn tiếp theo.