Tăng tốc tập luyện của bạn với những lời khuyên được chấp thuận PT

Đôi khi bạn có thể dồn 100 phần trăm vào tập luyện, cả về tinh thần và thể chất, nhưng bạn không nhận được kết quả tối đa, điều khá thẳng thắn là nhiều hơn một chút bực bội. Nhưng có những điều bạn có thể làm bên ngoài phòng tập thể dục sẽ giúp bạn đạt được lợi ích tối đa bên trong nó, cộng với những cách làm việc chiến lược mà tất cả chúng ta đều có thể hưởng lợi.

Chẳng hạn, tôi thích tập luyện sau khi tôi nhịn ăn để cơ thể sử dụng chất béo dư thừa thay vì thực phẩm tôi chỉ tiêu thụ cho nhiên liệu. Tôi có một thức uống trước tập luyện giàu caffeine với một khẩu phần của axit amin leucine; điều này mang lại cho tôi năng lượng để tập thể dục và giúp bảo vệ cơ bắp của tôi, đảm bảo cơ thể tôi đốt cháy chất béo cứng đầu thay thế. Với thủ thuật này, tôi đã kêu gọi bảy huấn luyện viên cá nhân tìm ra cách hack tập luyện của riêng bạn để đảm bảo bạn đạt được kết quả mà tất cả những công việc khó khăn (và mồ hôi) xứng đáng có được.

Tiếp tục cuộn để tìm hiểu làm thế nào để tăng tốc kết quả tập luyện của bạn.

Tôi làm việc rất nhiều với khách hàng của mình về việc tăng cường kết nối giữa tâm trí và cơ bắp, đặc biệt là trong thời gian khởi động. Bạn đã bao giờ được đào tạo một bộ phận cơ thể cụ thể, nhưng thực sự không cảm thấy căng thẳng hoặc kích hoạt nhiều nơi mà bạn được cho là cảm thấy nó? Ví dụ, cảm thấy nó nhiều hơn ở lưng dưới, thay vì glutes của bạn khi ngồi xổm.

Trước khi phiên tiếp theo của bạn thực hiện một số thao tác kích hoạt đơn giản (như cầu nối glute), nhưng lần này sẽ gửi tín hiệu mạnh từ não của bạn đến cơ bắp để bật lên với nỗ lực 100 phần trăm. Điều này sẽ tăng cường con đường thần kinh cơ của bạn, dẫn đến nhiều sợi cơ được tuyển dụng và một quá trình kết quả được tăng tốc. Não, gặp cơ. Cơ bắp, gặp gỡ não bộ, người hùng - Rory Knight, huấn luyện viên Nike Master và huấn luyện viên câu lạc bộ Run tại Equinox

Bí quyết của tôi trước khi tập luyện là kích hoạt các chất dẫn truyền thần kinh của tôi, có tác dụng tập trung và rõ ràng trong khi tập luyện. Tôi sẽ có một tách espresso đôi được làm từ một hạt cà phê chất lượng tốt và thêm một hạt maca. Điều đó thực sự mang lại cho tôi một cú hích! Xông hơiRuss BHRan, người sáng lập SBC

Bạn muốn luyện tập chăm chỉ ba hoặc bốn lần một tuần? Tuyệt quá! Nhưng hiệu suất của bạn sẽ giảm dần nếu bạn không thể hồi phục tốt sau khi tập luyện, khiến bạn bị đau cơ, cuối cùng là quá mệt mỏi để theo kịp lịch tập luyện của bạn.

Sau mỗi buổi tập, hãy chắc chắn rằng bạn dành thời gian lăn bọt, đây là một hình thức tự massage. Tập trung vào các cơ bắp bạn đã làm việc trong phiên, lăn chúng, điều này sẽ làm giảm mức độ đau nhức mà bạn cảm thấy vào ngày hôm sau.

Trên đường từ phòng tập thể dục về nhà, lấy một ít muối Epsom và tắm nước nóng trong ít nhất 12 phút sau khi tập luyện với một nửa gói muối trong bồn tắm. Điều này sẽ hỗ trợ phục hồi cơ bắp. Cuối cùng hãy cố gắng đảm bảo bạn ngủ đủ 8 tiếng, đây là lúc cơ thể bạn phục hồi tốt nhất để bạn có thể duy trì sự hăng say tập luyện của mình! Hà - Richard Tidmarsh, chủ sở hữu và huấn luyện viên trưởng của Reach Fitness London

Don Don làm việc ra mà không có kế hoạch. Nhận chiến lược. Tập luyện một nhóm cơ khác nhau mỗi ngày để bạn không bao giờ quá mệt mỏi khi tập thể dục. Tại Barry's, mỗi ngày tập trung vào một nhóm khác nhau, hãy thử nó tại phòng tập thể dục cho chính mình. Xông - Anya Lahiri, huấn luyện viên tại Barry Barry Bootcamp London

Hãy thử kế hoạch đào tạo chia tuần này:

Thứ hai: Cánh tay và cơ bụng

Thứ ba: Chân và mông

Thứ tư: Ngực và lưng

Thứ năm: Cốt lõi

Thứ sáu: Toàn cơ thể

Ngày thứ bảy: Nghỉ ngơi

Chủ nhật: Nghỉ ngơi

Nếu bạn đang làm, hãy nói, 10 đại diện, coi mỗi đại diện chỉ là một. Vì vậy, bạn tập trung 100% vào kỹ thuật và chuyển động thay vì vội vã thông qua số lượng đại diện của mình chỉ để đi đến cuối cùng. - - Dalton Wong, người sáng lập TwentyTwo Training và tác giả của Kế hoạch tốt

Một trong những điều tốt nhất để có trước khi tập luyện là carbs, vì chúng là năng lượng và một công cụ hỗ trợ cho phép bạn luyện tập chăm chỉ hơn, nhanh hơn và lâu hơn. Điều này có thể ở dạng Lucozade hoặc Haribo, có lẽ là rất lớn không có đối với tất cả mọi người, nhưng cuối cùng họ đưa nhiên liệu có sẵn nhanh vào cơ bắp của bạn. Nhưng đó không phải là đèn xanh để ăn hàng tấn đồ ngọt. Để xem kết quả thực sự từ tập luyện của bạn, bạn nên tập trung vào việc đạt đúng số lượng calo mỗi ngày. Nếu bạn làm ngày hôm đó, ngày này với sự nhất quán trong suốt bảy ngày một tuần, thì bạn sẽ thấy kết quả.

Bạn muốn tiến thêm một bước? Cân nhắc xem xét sự phân hủy chất dinh dưỡng vĩ mô (carbs, protein, chất béo) của bạn. - - Mell Mellor, người sáng lập Freedom2Train

“ Hãy cố gắng tránh rượu như bệnh dịch hạch, thật lòng nó là kẻ thù tồi tệ nhất của bạn nếu bạn đang cố gắng để cơ thể trở lại hình dạng hoặc tuân thủ một chế độ! Nó không chỉ khiến bạn cảm thấy uể oải và đầy hơi, mà còn làm giảm khả năng đốt cháy cơ thể của bạn. Fat - James Duigan, người sáng lập Bodyism