Danh sách kiểm tra sức khỏe tâm thần của tôi: 4 chiến lược tự chăm sóc phù hợp với tôi

"Tôi không nghĩ trị liệu là dành cho tôi." Tôi đã đứng trước tuyên bố này trong nhiều năm. Đó không phải là vì thiếu cố gắng: Khi tôi hồi phục chứng rối loạn ăn uống của mình vài năm trước, tôi đã thử một số nhà tâm lý học vô ích. Nó không bao giờ "nhấp chuột", và tôi luôn sợ đi.

Giống như trị liệu là về việc thực sự sẵn sàng đi sâu vào bản thân và tất cả những tổn thương và hành vi bị kìm nén hình thành nên con người bạn, thậm chí nó còn hơn rất quan trọng để tìm đúng người, một người mà bạn tin tưởng ngầm để hướng dẫn bạn đến không gian đó. Bạn phải cảm nhận được sự kết nối đó, bởi vì nếu không thì nó sẽ dễ bị tổn thương hơn nhiều. Tôi đã tìm thấy bác sĩ trị liệu của mình cách đây hơn hai năm một chút và giờ chúng tôi dành cho nhau mỗi tuần có lẽ là phần không thể thiếu trong toàn bộ thói quen chăm sóc sức khỏe của tôi; Tôi thực sự mong đợi nó bây giờ.

Điều quan trọng nữa là xem liệu pháp là một nỗ lực hợp tác. Từ "tò mò" xuất hiện rất nhiều trong các phiên của tôi cùng nhau, nhà trị liệu của tôi và tôi thực hành một sự tò mò chung đối với cảm xúc, hành vi của tôi và những trải nghiệm trong cuộc sống đã đưa tôi đến điểm này. Nó không bao giờ cảm thấy phán xét, và thật hữu ích khi có một bảng âm thanh khách quan trong khi tôi đang làm việc thông qua tất cả những điều này. Một số ngày thực sự khó khăn và kiệt sức, nhưng tôi luôn bước ra với một chút rõ ràng hơn và tự chấp nhận hơn rất nhiều.

Chiến lược 2: Nhật ký

Các nhà tâm lý học mà tôi đã nói có xu hướng đồng ý rằng viết nhật ký là một trong những nghi thức tự chăm sóc có giá trị nhất (và thân thiện với người dùng) xung quanh. Heather Silvestri, nhà tâm lý học có trụ sở tại New York City, nói: "Viết nhật ký mang lại cảm giác về cơ quan đối với suy nghĩ và cảm xúc của bạn". "Nó cũng có thể nâng cao sự hiểu biết của bạn về lý do tại sao một vấn đề cụ thể đang gây phiền toái cho bạn và giúp bạn loại bỏ một cuộc xung đột hoặc tiến thoái lưỡng nan."

Điều quan trọng cần nhớ về việc ghi nhật ký là không có cách nào đúng để làm điều đó. Bạn không cần phải làm điều đó mỗi ngày và các bài viết của bạn chắc chắn không cần phải hấp dẫn, những bài luận được viết rất đẹp chi tiết về hoạt động bên trong tâm trí của bạn. Một danh sách những điều bạn biết ơn là hợp lệ, như là một lời ca ngợi đầy đủ. Vấn đề là thể hiện bản thân theo cách cảm thấy công giáo, và chỉ khi bạn cảm thấy bắt buộc phải làm như vậy. Tạp chí của tôi dao động từ thơ ca đến các bài tiểu luận phản ánh đến vẽ nguệch ngoạc, và đôi khi tôi đi hàng tuần mà không viết.

Tôi không bao giờ ép buộc nó.

Chiến lược 3: Di chuyển cơ thể của tôi (tốt nhất là trong tự nhiên)

Khi tôi viết bài này, gần đây tôi đã trở về nhà sau một tháng đi du lịch, điều đó có nghĩa là tôi đã không phù hợp với việc đi bộ và yoga trong nhiều tuần qua và tôi bắt đầu cảm thấy ảnh hưởng đến tâm trí. Tập thể dục nhẹ nhàng, đều đặn luôn tạo ra phản ứng dây chuyền tích cực cho toàn bộ sức khỏe của tôi: Tôi ngủ ngon hơn và cảm thấy tốt hơn, và căng thẳng hàng ngày cảm thấy dễ kiểm soát hơn rất nhiều. (Ở bên ngoài có xu hướng khuếch đại những cảm xúc tốt đẹp đó.)

Tôi sẽ lưu ý rằng đối với tôi "nhẹ nhàng" là từ hoạt động. Tập thể dục chăm chỉ có xu hướng tăng mức cortisol, đó là lý do tại sao cuối cùng nó không bền vững trong lối sống của riêng tôi. Nó có xu hướng đưa tôi đến nhiều hơn. Tôi cũng đã mất một chút thử nghiệm và sai sót trong nhiều năm để nhận ra rằng yoga và đi bộ đường dài là hai bài tập tôi luôn thích. Quá lâu, tôi đã cố ép bản thân mình tham gia các lớp thể dục mà tôi không yêu thích điều đó chỉ khiến tôi thêm lo lắng.

Chiến lược 4: Sáng tạo

Khi tôi cảm thấy kiệt sức và bơ phờ sau khi di chuyển khắp đất nước vài năm trước, tôi đã nghĩ lại về các hoạt động khiến tôi rất hạnh phúc khi lớn lên: âm nhạc, nghệ thuật và viết lách, chủ yếu. Kể từ đó, tôi đã dành một vài giờ mỗi tuần để làm một điều gì đó sáng tạo, cho dù đó là dạy bản thân cách macrame, viết thơ trong tạp chí của tôi, hay làm hỏng cây đàn guitar của tôi. Đây là những hình thức thiền đối với tôi và phục vụ hai mục đích: Chúng giúp tôi thoát khỏi tâm trí phân tích của mình đồng thời thúc đẩy các loại nước ép sáng tạo của tôi.

Đổi lại, tôi cảm thấy êm dịu hơn và truyền cảm hứng hơn.