5 bài tập tay chống băng nhanh bạn có thể làm tại nhà
Mục lục:
- Ban nhạc Bicep Curl
- Ban nhạc Triceps Kickback
- Ban nhạc nâng cao
- Ban nhạc kéo Lat
- Ban nhạc thẳng đứng
- Cho túi tập thể dục của bạn
Để giúp bạn đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực, chúng tôi đã khai thác Karena và Katrina từ Tone It Up để xin lời khuyên. Tại đây, họ sẽ cho bạn biết tất cả các bí mật về sức khỏe của họ, với một vài mẹo và thủ thuật trên đường đi.
Chúng tôi yêu các ban nhạc kháng chiến! Họ rất thuận tiện để ném vào túi phòng tập thể dục của bạn và tập luyện bất cứ nơi nào. Thêm vào đó, họ sẽ giúp bạn nhắm mục tiêu vào mọi nhóm cơ bắp lớn và nhỏ để giúp bạn cảm thấy săn chắc và tuyệt đẹp! Các dải kháng là công cụ hoàn hảo để thêm một số cường độ, quá. Sức đề kháng càng lớn, bạn càng đốt nhiều năng lượng.
Hôm nay, chúng tôi chia sẻ một số bài tập tay yêu thích của chúng tôi bằng cách sử dụng một băng kháng cự. Từ cơ tam đầu và bắp tay đến vai và toàn bộ lõi của bạn, hãy sẵn sàng để cảm nhận sự bỏng rát. Để có kết quả tốt nhất, hãy hoàn thành ba vòng của mỗi lần di chuyển, mỗi lần lặp lại 15 lần!
Ban nhạc Bicep Curl
Bắp tay của bạn!
Đứng hai chân rộng bằng hông, đặt dải kháng dưới chân và giữ một tay cầm ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng lên. Làm cong dải băng lên đến ngang vai, sau đó hạ xuống.
Làm 15 reps.
Ban nhạc Triceps Kickback
Sculpts cơ tam đầu và cốt lõi của bạn!
Đứng hai chân rộng bằng hông, đặt dải kháng lực dưới chân và giữ một tay cầm ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào trong. Với lưng phẳng và lõi tham gia, xoay người về phía trước ở eo và uốn cong cánh tay của bạn 90 độ. Giữ khuỷu tay ôm sát hai bên, mở rộng cánh tay ra sau lưng và sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.
Làm 15 reps.
Ban nhạc nâng cao
Tones vai và cánh tay của bạn!
Đứng với một chân so le trước bàn chân kia và đặt dải kháng cự dưới chân trước của bạn. Giữ một tay cầm trong mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào đùi của bạn, giơ hai tay thẳng ra trước mặt bạn cho đến khi bạn đạt được chiều cao của vai, sau đó hạ thấp xuống để bắt đầu vị trí.
Làm 15 reps.
Ban nhạc kéo Lat
Sculpts lưng và vai của bạn!
Đứng hai chân rộng bằng hông, giữ một đầu của dải kháng ở mỗi tay và mở rộng hai tay ra trước mặt bạn ở độ cao ngang vai. Thu hút lõi của bạn và siết chặt cơ lưng của bạn với nhau, kéo dải băng ra bằng cách mở rộng cánh tay ra hai bên. Đảo ngược chuyển động và lặp lại.
Làm 15 reps.
Ban nhạc thẳng đứng
Tones lưng và vai của bạn!
Đứng hai chân rộng bằng hông, đặt dải kháng dưới chân. Băng qua ban nhạc trước mặt bạn và giữ một tay cầm ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng về phía đùi của bạn. Với ngực cao và lõi tham gia, kéo tay cầm lên cao ngang ngực, uốn khuỷu tay ra hai bên. Hạ lưng để bắt đầu vị trí và lặp lại.
Làm 15 reps.
Cho túi tập thể dục của bạn
Vứt những khăn lau sạch này trong túi tập thể dục của bạn để làm mới ngay lập tức khi bạn đang di chuyển.
Sau khi rửa mặt, thêm một lượng nhỏ serum siêu dưỡng ẩm của Tiến sĩ Loretta sẽ làm dịu và cân bằng làn da đỏ ửng.
Áp dụng trước hoặc sau khi tập luyện để làm dịu làn da bị kích thích và ngăn ngừa nứt nẻ.
Thêm một liên lạc sang trọng vào thói quen cạo râu của bạn.
Đối với làn da dễ bị mụn trứng cá, Silver Skin Savior của Omorovicza là mặt nạ nhanh trong 15 phút, có thể ngăn ngừa mụn sau khi tập luyện.
Đi đến ứng dụng tập thể dục Studio Tone It Up để tập luyện tuyệt vời hơn nữa! Chọn từ hàng trăm thói quen để điều chỉnh sự trao đổi chất của bạn và điêu khắc toàn bộ cơ thể của bạn khi đang di chuyển.
