Hãy thử điều này: Một bài tập nhảy dây bạn có thể thực hiện bất cứ nơi nào
Mục lục:
Một bài tập nhảy dây làm cho một trong những cách dễ nhất để tập thể dục cho khả năng tiếp cận của nó, bạn có thể thực hiện nó ở bất cứ nơi nào có không gian và hiệu quả của nó. "Nhảy dây là một anh hùng vô danh trong thể loại cardio", Rob Sulaver, huấn luyện viên sáng lập Rumble Boxing và người sáng lập Bandana Training nói. "Nó hoạt động tốc độ, sự nhanh nhẹn, phối hợp tay và mắt của bạn và có thể được điều chỉnh với cường độ khá cao."
Ngay cả những người chưa bao giờ nhảy dây trước đây cũng có thể tham gia vào hành động. "Bắt đầu mà không có dây nhảy trong tay. Bắt chước chuyển động của dây nhảy và phối hợp bước nhảy của bạn với sợi dây tưởng tượng", Sulaver nói. "Vẻ đẹp của điều này là bạn có thể có được một số thực hành vững chắc mà không bị chậm lại với sự căng thẳng với một sợi dây giữ chân bạn."
Những lời khuyên khác từ anh ấy bao gồm giữ cho vai bạn thư giãn, khuỷu tay sát xương sườn và nhảy ngắn. "Nhảy dây là tất cả trong cổ tay," ông nói.
Ồ, và chắc chắn rằng dây nhảy có độ dài phù hợp. "Bước vào trung tâm của sợi dây và kéo tay cầm thẳng lên. Chúng phải đạt ít nhất chiều cao nách, cho hoặc đi một vài inch. Khi bạn trở nên có kinh nghiệm hơn, bạn có thể quyết định độ dài ưa thích của riêng mình", ông nói.
Với những điều cơ bản được đặt ra cho chúng tôi, chúng tôi đã yêu cầu anh ấy chia nhỏ các bài tập nhảy dây yêu thích của mình cho chúng tôi, từng bước một, để chúng tôi có thể kết hợp chúng vào thói quen của mình.
Cuộn xuống để xem ba người sẽ cung cấp cho bạn tập luyện toàn thân tốt nhất.
Bài tập số 1
45 giây nhảy dây
15 giây để chuyển tiếp
45 giây squats trọng lượng cơ thể
15 giây để chuyển tiếp
Giắc cắm 45 giây
15 giây để chuyển tiếp
45 giây nhảy dây
15 giây để chuyển tiếp
45 giây squats trọng lượng cơ thể
15 giây để chuyển tiếp
Giắc cắm 45 giây
15 giây để chuyển tiếp
Bài tập số 2
100 dây nhảy
Xe đưa đón 100 sân (50 yard ra, 50 yard trở lại)
100 người leo núi (50 mỗi đầu gối)
Nhảy dây 80
Xe đưa đón 100 sân (giống như trên)
80 người leo núi (40 mỗi đầu gối)
100 dây nhảy
Xe đưa đón 100 sân (50 yard ra, 50 yard trở lại)
100 người leo núi (50 mỗi đầu gối)
Nhảy dây 80
Xe đưa đón 100 sân (giống như trên)
80 người leo núi (40 mỗi đầu gối)
60 dây nhảy
Xe đưa đón 100 sân (giống như trên)
60 người leo núi
40 dây nhảy
Xe đưa đón 100 sân (giống như trên)
40 người leo núi
Bài tập số 3
Nhảy dây 500
Chạy khó 1 dặm
Nhảy dây 400
3/4 dặm chạy
Nhảy dây 300
Chạy 1/2 dặm
Nhảy dây 200
Chạy 1/4 dặm
100 dây nhảy
Nhảy dây 500
Chạy khó 1 dặm
Nhảy dây 400
3/4 dặm chạy
Nhảy dây 300
Chạy 1/2 dặm
Nhảy dây 200
Chạy 1/4 dặm
100 dây nhảy
Điều này là dành cho những người thích chạy. Nhưng ngay cả Sulaver cũng thừa nhận rằng đây là một bài tập khá khó. "Hãy thoải mái mở rộng âm lượng để phù hợp với mức độ thể lực hiện tại của bạn," ông nói.
