Làm thế nào để biến phòng ngủ của bạn thành một giấc ngủ trọn vẹn
Trái với câu nói phổ biến, thực sự có số ba những điều chắc chắn trong cuộc sống: cái chết, thuế và thực tế là, hãy cố gắng hết sức, bạn sẽ không bao giờ ngủ đủ giấc. Trong một thế giới dường như chạy trên sóng kỹ thuật số, chúng ta thường quá bận tâm đến việc giảm sức mạnh một cách có ý thức trên thực tế, 40% người Mỹ ngủ ít hơn bảy giờ mỗi đêm. Một thực tế đáng buồn là, ngoài việc cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau, việc liên tục không ngủ đủ sẽ dẫn đến vô số hậu quả, như da sạm, huyết áp cao, và theo một nghiên cứu mới, sự phát triển có thể của Alzheimer.
Có một vài thay đổi quan trọng mà chúng ta có thể thực hiện để giúp ghi lại nhiều giờ im lặng hơn, như có ý thức giảm bớt thời gian trên màn hình và nói không với một bữa ăn nhẹ vào đêm khuya, nhưng có điều gì đó để nói về không gian thực sự mà chúng ta ngủ trong và thúc đẩy một môi trường bình tĩnh, thoải mái, nhường chỗ cho cơ hội ngủ đông tối đa. Thị trường dường như hòa hợp với tiềm năng xây dựng một thiên đường ngủ tốt hơn vì rất nhiều sự ra mắt tập trung vào snooze thú vị đang nổi lên bên trái và bên phải. Dưới đây, chúng tôi đã làm tròn các mục yêu thích đã thử và thử nghiệm của chúng tôi.
Tất cả chúng tôi ở Byrdie HQ đều sử dụng và yêu thích Buffy, một loại chăn bông mềm mại, được sản xuất bền vững, sử dụng các chai tái chế trong chất làm đầy và vải bạch đàn mượt mà ở lớp vỏ ngoài. Nó cũng siêu thoáng khí để giữ cho bạn đẹp và mát mẻ suốt đêm (nhiệt độ phòng tối ưu cho người lớn là từ 60-67 độ F). Bạn có thể mang nó đi lái thử miễn phí trong 30 ngày và nếu bạn không thích nó, họ sẽ lấy nó ra khỏi tay bạn miễn phí (mặc dù chúng tôi khá chắc chắn rằng bạn sẽ bị ám ảnh).
Tất cả chúng ta đều đã chơi Goldilocks bằng gối của chúng tôi (quá cứng, quá mềm, v.v.) và thật khó để biết nó sẽ hỗ trợ như thế nào trên đầu và cổ của bạn khi bạn chỉ cần đặt nó trong cửa hàng. Pluto Gối nhằm mục đích đưa phỏng đoán ra khỏi mua sắm gối bằng một câu hỏi và thuật toán tương tác để tìm cho bạn mật độ hoàn hảo cho nhu cầu cá nhân của riêng bạn. Vâng, giá cả rất cao, nhưng nó đã được đáp ứng với các đánh giá của khách hàng với nhiều người cho rằng nó giúp giảm đau cổ.
Không thể xoay rèm cửa? Một mặt nạ mắt lụa thoải mái sẽ thực hiện các mẹo, tăng mức serotonin tự nhiên của cơ thể bạn để có giấc ngủ ngon hơn. Phần thưởng: Đặt chúng trong tủ lạnh trước khi bạn sẵn sàng để ngủ để giảm bọng mắt.
Miễn là bạn có độ ẩm khuếch tán vào không khí để giữ cho làn da ngậm nước và khoang mũi của bạn ẩm (điều đó giúp chống lại cảm lạnh, nhân tiện), bạn cũng có thể thêm lợi ích của liệu pháp mùi hương, phải không? Bộ đôi máy khuếch tán độ ẩm mở đầu này giải phóng tinh dầu bạn lựa chọn vào không khí cùng với dòng hơi ẩm ổn định để giữ cho bạn thư giãn và ngậm nước suốt đêm. Chúng tôi khuyên bạn nên thêm một vài giọt hoa oải hương vào nước, vì nó đã được khoa học chứng minh là giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Thở chánh niệm là một thực hành được biết đến trong yoga và thiền để giúp làm dịu tâm trí của bạn, và nó đã được chứng minh là giúp bạn ngủ nhanh hơn. Nhưng nếu bạn gặp khó khăn khi ra khỏi không gian của bạn, ánh sáng này từ Dodow có thể là câu trả lời của bạn. Nó chiếu một luồng ánh sáng màu xanh lên trần nhà để bạn đồng bộ với hơi thở, giúp bạn tập trung vào thứ gì đó bên ngoài suy nghĩ của mình để làm chậm nhịp thở và giúp bạn ngủ thiếp đi trong tám phút hoặc ít hơn.
Những chiếc chăn có trọng lượng được cho là bắt chước cảm giác được ôm để giảm bớt sự lo lắng và khiến bạn cảm thấy như thể bạn được ôm trong một cái ôm; một nghiên cứu cho thấy những người tham gia sử dụng chăn 30 pound cảm thấy bình tĩnh hơn, cảm giác tương tự như kích thích áp lực sâu, một phương thuốc khoa học cho chứng mất ngủ. Nếu 30 pound nghe có vẻ quá nhiều, bạn vẫn sẽ thấy lợi ích từ một chiếc chăn nhẹ hơn theo thương hiệu này, để chọn đúng trọng lượng, hãy lấy 10% trọng lượng cơ thể của bạn và thêm 1 (vì vậy ai đó sẽ chọn 140 pound một cái chăn 15 pound).
Những người sống ở các thành phố ồn ào hoặc một căn hộ với những bức tường mỏng như giấy đều quá quen thuộc với nhu cầu ngăn chặn tiếng ồn xung quanh gây ức chế giấc ngủ. Nhờ chiếc máy tạo tiếng ồn du lịch nhỏ tiện dụng này, bạn có thể chọn từ ba tiếng ồn trắng êm dịu khác nhau để loại bỏ sự xao lãng và ru mình vào giấc ngủ sâu.
Đốt nến này trong khi bạn đang nằm trên giường với một cuốn sách (không có thời gian xem tivi, vì điều này ức chế giấc ngủ) và mang theo mùi thơm của hoa oải hương và hoa cúc để đặt tâm trí của bạn trong trạng thái niết bàn thư thái. Chỉ cần nhớ để thổi nó ra trước khi bạn giảm liều!
Tiếp theo: những điều hấp dẫn xảy ra với cơ thể chúng ta khi chúng ta ngủ.
