6 động tác săn chắc toàn thân, bởi người sáng lập của Beautiful Beautiful

Trong khi chuẩn bị cho một trong những buổi trình diễn thời trang lớn nhất trong sự nghiệp của mình, Gigi Hadid đã đến gặp huấn luyện viên nổi tiếng Mary Helen Bowers of ballet Beautiful để chỉ đường và đưa cô đến với một nhân vật sẵn sàng của đường băng Victoria Secret. Trong số những người như Lily Aldridge, Lindsay Ellingson và Erin Heatherton, Hadid làm điệu và kéo dài cơ bắp của cô bằng các động tác dễ làm chủ của Bowers. (Nghiêm túc, bạn có thể làm những việc này thoải mái tại nhà riêng của mình.)

Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy kế hoạch của Bowers cho một bài tập Gigi điển hình. Sẵn sàng để có được sự phù hợp như một người mẫu hàng đầu? Đi nào!

Kéo căng gân cổ điển

Theo Bowers, mọi bài tập thể dục Ba lê đẹp đều bắt đầu bằng động tác này để giải phóng căng thẳng ở chân, hông và lưng. "Ngồi trên một tấm thảm (thử Sivan Yoga và Fitness Yoga Mat, $ 20), hai chân trước mặt, uốn cong đầu gối trái của bạn và duỗi thẳng chân phải ra trên sàn trước mặt bạn. Tiếp cận với chân phải của bạn, giữ chân của bạn thẳng và giữ trong 10 đến 20 giây khi các cơ bắt đầu mở ra. Lặp lại ở phía bên kia ", cô giải thích.

Cầu ba lê cổ điển

Tiếp đến là bài tập nâng mông này đảm bảo sẽ cung cấp cho bạn một số glute Gigi-esque. Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, gập đầu gối và bàn chân phẳng trên sàn nhà (hoặc đưa ngón chân của bạn đến một điểm giống như trong ảnh cho phiên bản nâng cao hơn). Nhấn vai và lưng trên xuống sàn và siết chặt cơ bụng, giữ hai bàn chân sát nhau và đầu gối khép lại để làm việc đùi trong của bạn. Tiếp theo, nâng hông của bạn lên cao về phía trần nhà trong khi giữ cho dạ dày của bạn chặt chẽ để giảm căng thẳng ở lưng dưới và thắt chặt bụng của bạn.

Cuối cùng, hạ thấp lưng của bạn mà không để hông hoặc bum chạm vào thảm, và lặp lại bốn bộ tám reps.

Múa ba lê

Tiếp theo: abs, xiên và lõi. Trong khi ngồi trên sàn, mở rộng chân và kéo dạ dày về phía cột sống của bạn. Khi phần thân trên của bạn được mở rộng, đặt hai cánh tay của bạn ở vị trí đầu tiên (như đã chỉ ra ở trên) và xoay phần thân trên của bạn sang bên phải, kéo phần bụng dưới của bạn vào. Tiếp tục vặn từ trái sang phải và hoàn thành bốn bộ 10 lần lặp.

Nâng cơ cổ điển

Tiếp theo trong loạt bài này là nâng đùi trong cho những "cơ bắp dài, săn chắc xác định một chân múa ba lê", Bowers giải thích. Nằm trên một tấm thảm ở bên cạnh, uốn cong đầu gối trái của bạn và đặt bàn chân của bạn ở phía trước hoặc phía sau chân phải mở rộng của bạn. Tiếp theo, kéo bụng của bạn vào để tham gia vào trung tâm của bạn và kéo dài qua đầu gối phải của bạn. Nâng và hạ chân phải của bạn, không bao giờ thả nó ra thảm. Hoàn thành bốn bộ tám đại diện và lặp lại ở cả hai bên.

Bên Fondu song song

Đùi ngoài là một khu vực khó nhắm mục tiêu, nhưng động tác này sẽ giúp ích. "Nằm trên thảm của bạn ở bên cạnh của bạn. Mở rộng cả hai chân thẳng ra. Giữ cho hông của bạn được xếp chồng lên nhau và hai chân song song, duỗi và nâng chân phải của bạn lên một chút so với mức hông. Tiếp theo, uốn cong chân của bạn sao cho song song, trở về vị trí bắt đầu. Thực hiện bốn bộ tám reps và lặp lại ở phía bên kia, "Bowers nói.

Nâng Arabesque với cánh tay thiên nga

Bước cuối cùng của loạt bài là chuyển động duyên dáng này để khiến máu chảy và hoạt động tất cả các cơ bắp đã tham gia trước đó. Bắt đầu bằng cách đứng với chân phải của bạn ở phía trước bên trái của bạn, và hơi cong đầu gối phải của bạn, giữ nó trên ngón chân của bạn. Tiếp theo, mở rộng chân trái của bạn thẳng ra phía sau bạn (điều này được gọi là múa ba lê). Sau đó, duỗi thẳng đầu gối phải và nhấc chân trái lên khỏi sàn. Đây là nơi nó có một chút khó khăn trong khi bạn nhấc chân lên khỏi sàn, siết chặt cơ bụng và nâng hai cánh tay lên trên đầu ở vị trí chữ V.

Khi bạn chạm sàn, uốn cong đầu gối phải của bạn để trở lại một điệu nhảy ba lê, và hạ cánh tay xuống bên cạnh bạn cùng một lúc.Lặp lại trong ba bộ ba đại diện.

Vây! Bạn nghĩ gì về loạt bài này? Không quá tệ phải không? Bạn đã bao giờ thực hiện một bài tập ba lê hoặc barre trước đây? Hãy cho chúng tôi dưới đây!

Trích dẫn đã được chỉnh sửa và rút ngắn cho nội dung.

Hình ảnh mở đầu: Reebok

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào một ngày trước đó và kể từ đó đã được cập nhật.