Thủ thuật Thiền dễ dàng này đang giúp tôi vượt qua chứng mất ngủ
Đặt tôi vào ghế hành khách của một phương tiện đang di chuyển và tôi sẽ ngủ gật sau vài phút. Các chuyến bay mắt đỏ không phải là một trò chơi lớn mà tôi đã ngủ ngon lành ngay cả khi bị chiếc máy bay AC lạnh lùng đó làm cho cảm thấy thoải mái và cảm thấy được nghỉ ngơi nhiều khi hạ cánh. Tôi ngủ thiếp đi trong rạp chiếu phim tất cả các thời gian. Nhưng vào cuối ngày, trong sự thoải mái của chiếc giường nệm xốp (rất đắt tiền) của tôi? Quên đi, hầu hết các đêm, tôi đã nhìn chằm chằm lên trần nhà trong nhiều năm cho đến khi cuối cùng tôi cũng không thể ngủ được vài tiếng.
Tôi khá chắc chắn không có cách nào để đảo ngược hoàn toàn chứng mất ngủ của tôi. Mẹ tôi là một người ngủ khủng khiếp bao lâu tôi có thể nhớ được, và vì tình trạng này thường là do di truyền, tôi đã chấp nhận rằng đây là do di truyền của tôi phải chịu, cùng với thị lực kém và tóc dễ bị xoăn. Tôi chắc chắn đã học được một số lời khuyên và bài học trong nhiều năm qua đã giải quyết vấn đề này từ thực sự khủng khiếp đến mức ổn, chẳng hạn, tôi luôn ngủ ngon hơn một chút khi tôi tập thể dục thường xuyên, ăn uống tốt và tích cực tìm cách để giảm bớt -nhấn mạnh.
Một lối thoát như vậy là thiền. Nhưng trong khi nó có tác dụng kỳ diệu đối với những lo lắng hàng ngày của tôi, thì hầu hết các bài tập chánh niệm khi đi ngủ thực sự không giúp tôi ngủ nhanh hơn. Đó là cho đến khi tôi biết về một mẹo Quá dễ, Tôi không thể tin rằng nó đã không xảy ra với tôi sớm hơn.
Đầu tuần này, Jesse Singal tại Newyork đã viết về một chiến lược giúp anh ta bắt đầu thiền sau khi vật lộn để thiết lập thói quen trong một thời gian dài. Nó cực kỳ đơn giản: Bạn chỉ cần hít vào thở ra, 25 lần, đếm từng hơi thở khi bạn đi. Không thể nín thở hay duy trì một hơi thở ra một số nhịp nhất định thẳng thắn, làm điều này thường dẫn đến sự lâng lâng cho tôi. Bạn chỉ đang đếm từng hơi thở. Đó là nó.
Buổi tối sau khi đọc bài báo đó, tôi đã thức dậy trên giường (bình thường) khi tôi nhớ thủ thuật này. Tôi bắt đầu đếm: [Breathe] Một… [Breathe] Hai Voi [Breathe] Số ba…
Đếm 12 hoặc 13 là điều cuối cùng tôi nhớ khi thức dậy trong trạng thái choáng váng vào sáng hôm sau. Đây có phải là những gì nghỉ ngơi tốt cảm thấy như?
Rõ ràng một đêm không phải là một câu chuyện thành công khiến cho có lẽ ba đêm cũng không, nhưng tôi có thể nói rằng ngay lúc này, tôi thực sự có thể hình dung ra một tương lai mà tôi không bị mất ngủ vĩnh viễn. Trong tuần qua, tôi đã ngủ gật như đồng hồ. Nếu tôi đạt 25, tôi chỉ cần bắt đầu lại và quay vòng cho đến khi tôi ở trong vùng đất mơ.
Tôi dự đoán rằng ngủ sâu mà không thức dậy suốt đêm vẫn sẽ là một cuộc đấu tranh đối với tôi, nhưng tôi cảm thấy như cuối cùng tôi đã vượt qua được chướng ngại vật khó khăn nhất. Bây giờ nếu có ai biết cách thiền của tôi đến tầm nhìn 20/20, xin vui lòng gửi email cho tôi ngay lập tức.
Người mất ngủ: Làm thế nào để bạn đối phó? Mẹo tốt nhất của bạn để ngủ nhanh là gì? Tắt âm thanh bên dưới!
