Tweak nhỏ này sẽ làm cho bạn một chuyên gia thiền
Tôi không biết về bạn, nhưng tôi thấy thiền rất khó. Như, có thật không cứng. Tôi biết nó có thể giúp đỡ mọi thứ từ giấc ngủ đến hạnh phúc, vì vậy tôi cố gắng làm im lặng tâm trí quá tích cực của mình, nhưng tôi trở nên quá cố chấp trong cuộc đấu tranh để vượt qua trạng thái "zen" đến nỗi cuối cùng tôi cảm thấy căng thẳng hơn Tôi đã bắt đầu. Tôi muốn điều đó, hãy tin tôi, tôi làm điều đó nhưng ngay bây giờ thiền và tôi dường như không tương thích.
Trong hành trình tìm kiếm các công cụ và lời khuyên về cách thiền (mà không trở thành một xác tàu đáng sợ), tôi đã bắt gặp công việc của Gyal Flex, một lớp yoga và thiền định ở Đông London, thổi hồn vào cuộc sống mới (và tận hưởng) vào những thực hành này bằng cách sử dụng một công cụ rất đơn giản: âm nhạc. Và chúng ta không nói bài hát cá voi hay tu sĩ tụng kinh, vì những người phụ nữ này thiền theo hip-hop. Được rồi, đây là cách nhiều hơn trên bước sóng của tôi.
Tò mò, tôi bắt gặp đồng sáng lập Sanchia Legister để tìm hiểu lý do tại sao cô ấy tin rằng âm nhạc là cửa ngõ để tìm ra rãnh của bạn với thiền và yoga.
Tại sao bạn nghĩ rằng nhiều người thấy tắt và thiền quá khó?
Wow, câu hỏi lớn với rất nhiều lý do. Tôi nghĩ mọi người đang tung hứng rất nhiều thứ tại bất kỳ thời điểm nào. Cảm giác như có một sự đột biến của mọi người khiến mọi thứ xảy ra cho chính họ và điều đó đòi hỏi phải làm thêm giờ, đặc biệt là nếu bạn đang giữ một công việc hàng ngày.
Đầu tôi thường có cảm giác như một chiếc máy tính xách tay có ít nhất 50 tab đang mở và như tôi nói, tôi đang nhìn vào máy tính xách tay của mình và nó có 12 tab internet mở một mình và tôi thực sự cần tất cả chúng. Tôi nghĩ rằng công nghệ thật tuyệt vời khi tôi nghĩ về những gì chúng ta có thể làm bây giờ từ 10 năm trước, nhưng việc tắt đi đã trở nên khó khăn hơn đối với những người làm việc tự do hoặc bất cứ ai cần kết nối với khán giả của họ. Cuộn trên IG không chỉ để nhìn vào những bức ảnh đẹp nữa. Cá nhân tôi cũng có những giây phút cảm thấy tội lỗi vì đã tắt (hoặc ít nhất là cố gắng).
Được rồi, vì vậy âm nhạc có thể giúp đỡ, phải không?
Tôi nghĩ âm nhạc có thể giúp thiết lập tâm trạng và năng lượng và nó cũng có thể cho phép bạn tự do xuống và để lại một số thứ tồi tệ trên tấm thảm không còn phục vụ bạn nữa. Đối với những người đến lớp học của tôi, âm nhạc là một chủ đề được chia sẻ không nói ra. Mọi người biết rằng mọi người khác trong căn phòng đó cũng có cùng cảm xúc, và đối với tôi, đó là một rào cản ít hơn đối với một đám đông bất ngờ bước qua cửa nhà tôi.
Điều gì về âm nhạc hip-hop mà bạn nghĩ là hoạt động rất tốt trong các lĩnh vực thiền và yoga?
Hip-hop và âm nhạc thành thị có một nhịp rung trong cơ thể tôi. Tôi cảm thấy một kết nối, và khi tôi đang thở theo nhịp điệu, nó thực sự có thể giúp dòng chảy của tôi. Tôi có hình ảnh hít vào và sau đó thấy hơi thở của mình truyền qua cơ thể theo một loại sóng nhịp điệu nào đó và nó giúp tôi di chuyển và đi vào các ngóc ngách của cơ thể và sau đó buông ra.
Đôi khi có thể khó thiền trong im lặng. Tôi đã tìm thấy bộ não của mình để tìm cách đứng yên và mỗi khi tôi bị lạc và cần quay trở lại hơi thở, tôi cảm thấy như mình bắt đầu lại từ đầu. Đôi khi thật khó để không tức giận hay khó chịu với cảm giác đó và rơi vào việc xếp hạng thiền của bạn là "tốt" hay "xấu". Với nhạc nền, nó giống như một dòng không đổi theo tôi khi tôi cần.
Có bất kỳ loại âm nhạc khác làm việc?
Vâng, có thể nói rằng bất kỳ âm nhạc sẽ làm việc. Tôi biết về một lớp yoga kim loại nặng rất phổ biến. Tôi không thể nói rằng nó đứng đầu danh sách của tôi để tham dự, nhưng có lẽ đó là thứ mà nó bán hết, vì vậy rõ ràng nó thu hút một nhóm người có thể làm được điều đó. Nhưng tôi nghĩ rằng có một ranh giới tốt giữa âm nhạc gây mất tập trung cho một số người và tuyệt vời cho những người khác.
Vì vậy, lời khuyên nào bạn sẽ cung cấp cho bất cứ ai đang cố gắng kết hợp âm nhạc vào thực tiễn của họ?
Tâm trạng và tâm trí của tôi có thể phụ thuộc vào loại nhạc tôi nghe. Tôi sử dụng một ứng dụng thiền khá nhiều khi tôi muốn được hướng dẫn, nhưng tôi cũng tử tế hơn với chính mình khi tôi làm điều đó mà không có ứng dụng đó.
Tôi sẽ đề nghị đi với một đoạn nhạc đơn giản, không quá gây mất tập trung và chắc chắn không chỉ là tiếng nổ yêu thích của bạn hay bài hát bạn đã chia tay với người yêu cũ vì đó không phải là bữa tiệc tuyệt vời. Tại Gyal Flex, chúng tôi có xu hướng phát ra rất nhiều âm thanh khó nghe mà bạn có thể nghe thấy trong nhiều âm thanh hip-hop (vì vậy nó không thường là một bản nhạc quen thuộc) hoặc nhạc cụ của bản nhạc Jill Scott. Một cái gì đó nhẹ nhàng và chỉ nâng bạn là hoàn hảo.
Tìm một vị trí ngồi thoải mái trên sàn hoặc ghế và suy nghĩ về việc ăn mày và chân của bạn là một giá ba chân để bạn có thể trải đều trọng lượng của bạn và để cho mặt đất / ghế giữ trọng lượng của bạn. Tìm một cái lưng và cổ dài mà không bị ngồi thẳng. Sử dụng tất cả năng lượng tuyệt vời của bạn vào việc chỉ cố gắng ngồi thẳng sẽ không cảm thấy tốt. Bắt đầu hít thở đầy đủ, hít vào thật lâu và thở ra một tay trên bụng có thể giúp bạn kết nối nhiều hơn với những gì đang diễn ra. Chỉ cần dành một chút thời gian đặt sự chú ý của bạn vào hơi thở.
Nếu bạn đi sai đường, điều mà tôi chắc chắn là bạn sẽ làm, và bắt đầu nghĩ về bữa tối của bạn sau đó, email bạn cần gửi và hỏi tại sao hàng xóm của bạn đóng sầm cửa khi bạn đang ngồi thiền?! Tất cả đều tốt. Mỉm cười về nó và giữ cho nó di chuyển bằng cách quay trở lại hơi thở. Và nếu bạn cảm thấy buồn chán, điều đó cũng không sao: Bạn thực sự không thể làm gì sai. Bạn đang chiến thắng và làm chủ cuộc sống chỉ ở đó.
