Ý tưởng ăn trưa dưới 400 calo được lấp đầy (và ngon miệng)

Có phải chỉ là chúng tôi, hoặc làm những ngày lễ có thật không cảm thấy như họ là ngày hôm qua? Nhưng cứ như vậy, đó là tháng Năm, và trong khoảng ba tuần nữa, mùa áo tắm sẽ ở đây trong tất cả vinh quang của nó, cho dù chúng ta có thích hay không. Nếu bạn cảm thấy một chút tào lao-tào lao-tôi-phải-đang-trong-một-bộ-đồ-tắm-ngày mai-và-tôi-cần-thêm-thời gian hoảng loạn, chúng tôi sẽ ở bên bạn. Vì chúng tôi không thể dừng thời gian, chúng tôi tập hợp những bữa trưa ít calo trong bảy ngày mà không hoàn toàn hút. Từ một burrito đậu đầy điên rồ cho đến một món ăn nhẹ cho người đa dạng, mỗi lựa chọn đều hoàn toàn ngon miệng và dưới 400 calo.

Tiếp tục cuộn để khởi động # BikiniMission2K15!

Đậu đen và ngô Burrito

Vào những ngày mà món salad không thể làm được, một chiếc burrito đậu đen thoải mái và đầy và cảm thấy nuông chiều hơn nhiều so với thực tế. Chỉ cần đổ đầy một tortilla lúa mì với 1/2 chén đậu đen nấu chín, 1/4 chén ngô đóng hộp, 1/4 chén cheddar ít béo, salsa, rau mùi và bất kỳ số lượng rau (ớt xắt nhỏ, rau bina, vv.) của sự lựa chọn của bạn.

Lượng calo: 380

Salad Cobb lành mạnh

Bằng cách nào đó, món salad cobb cổ điển của Mỹ đã được chọn thành một quả bom calo, nhưng thật đơn giản để tạo ra một phiên bản nhẹ nhàng và lành mạnh được yêu thích. Kết hợp rau bina, hai lát thịt xông khói xắt nhỏ, 1/4 quả bơ thái hạt lựu, cà chua xắt nhỏ, một quả trứng luộc chín, muối và hạt tiêu cho vừa ăn, và 1 muỗng canh. của trang trại ánh sáng.

Lượng calo: 320

Bọc chay

Để làm đầy món chay này, hãy nướng các loại rau như ớt chuông đỏ và xanh, hành tây và nấm và cuộn chúng vào một chiếc bánh tortilla lan truyền với hummus, dầu ô liu và rau mầm. Yum.

Lượng calo: 286

Hodgepodge khỏe mạnh

Đôi khi, một smorgasbord làm cho bữa ăn giữa ngày thú vị nhất. Đối với combo không thất bại yêu thích của chúng tôi, có ba lát gà tây với một ounce phô mai, năm bánh quy giòn nguyên hạt, 12 quả hạnh nhân và một quả lê vừa. Ai nói ăn uống lành mạnh phải nhàm chán?

Lượng calo: 390

Salad đậu trắng Địa Trung Hải

Đậu trắng là một thực phẩm ăn trưa bị đánh giá thấp và rẻ tiền. Một nửa cốc đậu Cannellini đóng hộp chứa 100 calo, 5 gram chất xơ và gần 8 gram protein. Tức là, chúng sẽ giúp bạn no lâu hơn. Cách yêu thích của chúng tôi để chuẩn bị chúng là trong một món ăn Địa Trung Hải, với một nửa quả cà chua anh đào, rau mùi tây, dầu ô liu, chanh và phô mai feta vụn.

Calo: 276

Súp Pita + đậu lăng

Làm một túi pita nhồi với 1/2 pita lúa mì nguyên chất, 1/2 ức gà nướng và rau bina xắt nhỏ, cà chua và hành tây (bạn có thể ăn nửa kia cho bữa trưa ngày mai)! Ăn với một chén súp đậu lăng ít natri.

Lượng calo: 390

Salad cá ngừ + Bánh quy lúa mạch đen, Cà rốt và Hummus

Giống như đậu đóng hộp, cá ngừ đóng hộp là một loại thức ăn trưa cực kỳ rẻ tiền, giàu protein và ít calo. Làm một số món salad cá ngừ tốt cho sức khỏe với cần tây và táo xắt nhỏ, mù tạt ngũ cốc nguyên hạt và 1 muỗng canh. của mayo nhẹ và phục vụ với bánh quy lúa mạch đen, cà rốt và hummus.

Lượng calo: 300

Lựa chọn ăn trưa yêu thích của bạn dưới 400 calo là gì? Để lại ý tưởng của bạn trong các ý kiến ​​dưới đây! Và sau đó mua một trong những cuốn sách nấu ăn ít calo yêu thích của chúng tôi.