Các chuyên gia dinh dưỡng đồng ý: Đây là những thực phẩm tốt nhất (và tồi tệ nhất) để giảm cân

Vì vậy, bạn đang muốn giảm cân một chút. Chúng tôi sẽ không phán xét bạn. Mục tiêu tập thể dục của mọi người là cá nhân và cá nhân, vì vậy, cho dù bạn quan tâm đến việc giảm một vài pound hay một số tiền lớn hơn, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp đỡ.

Bây giờ tất cả chúng ta có lẽ nên biết rằng hạn chế calo thẳng không phải là phương pháp giảm cân tốt nhất. (Tin tưởng chúng tôi, hãy kiểm tra bảy mẹo ăn kiêng có tác dụng tốt hơn so với đếm calo.) Thay vào đó, chọn thực phẩm phù hợp, thay vì không có thực phẩm nào cả, là cách tốt nhất. Nhưng làm thế nào để một người biết những thực phẩm nào khuyến khích giảm cân thành công? Những bữa ăn giúp giảm viêm, ức chế sự thèm ăn của bạn, và giữ cho bạn hài lòng lâu hơn trong khi lấp đầy bạn với tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần?

Để tìm hiểu, chúng tôi đã tham khảo ba chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy đã theo chúng tôi vào các bữa ăn tốt nhất để ăn để giảm cân. Hãy đọc để tìm ra sáu loại thực phẩm tốt nhất (và ba tồi tệ nhất) để giảm cân!

Thực phẩm tốt nhất

1. Cá hồi

"Chế độ ăn nhiều axit béo không bão hòa đơn như những người được tìm thấy trong cá hồi có thể giảm mỡ bụng nhiều hơn Christy Shatlock, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại BistroMD, một dịch vụ cung cấp bữa ăn do bác sĩ thiết kế. Các axit béo này cũng giúp tăng cường chức năng và sự tập trung của não (vì phù hợp và rực rỡ là mục tiêu thực sự.)

"Ngoài ra, cá hồi là một nguồn iốt tuyệt vời, rất cần thiết cho hoạt động của tuyến giáp thích hợp và chuyển hóa tối ưu, "Shatlock nói.

2. Quả bơ

Có nhiều chất xơ, chất béo lành mạnh, vitamin, khoáng chất và chất phytonutrients, bơ là một thực phẩm quyền lực cho làn da, mái tóc tuyệt đẹp, và một khung nạc. Các chất béo lành mạnh trong bơ giữ cho bạn "hài lòng lâu hơn" và "ít calo hơn so với lượng bơ hoặc mayonnaise tương đương", chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký Lauren O'Connor giải thích.

Ngoài ra, bơ có chứa axit oleic, một hợp chất mà Shatlock nói có thể "kìm nén cơn đói, giúp ngăn ngừa lượng calo dư thừa và khuyến khích giảm cân."

3 quả trứng

"Một bữa sáng thường xuyên của trứng giàu chất dinh dưỡng có thể giúp tăng cường giảm cân," Shatlock nói. "Một nguồn protein tuyệt vời, trứng sẽ thỏa mãn cơn đói của bạn trong một thời gian dài hơn."

Nhưng đảm bảo bạn đang ăn cả quả trứng, không chỉ lòng trắng. "Lòng trắng trứng có hàm lượng calo thấp, nhưng nếu bạn chỉ ăn trắng, bạn đang thiếu rất nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm selen, choline, lutein, vitamin B2, vitamin B12 và vitamin A", huấn luyện viên dinh dưỡng và lâm sàng giải thích nhà tâm lý học Candice Seti của nhà trị liệu giảm cân.

"Mặc dù lòng đỏ trứng làm Có chứa cholesterol, hầu hết các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn lòng đỏ trứng thực sự giúp cải thiện mức cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim! "Seti nói thêm." Vì vậy, ăn toàn bộ trứng có thể giúp tim, mắt, não, da, hệ miễn dịch của bạn, và cân nặng của bạn."

4. Gạo lứt

Đó là carbs thật sự có thể giúp khuyến khích giảm cân (ít nhất là các loại carbs phù hợp). "BistroMD khuyến nghị một lượng vừa phải carbohydrate phức tạp trong khi ăn kiêng giảm cân," Shatlock nói. Gạo lứt là carbohydrate tối ưu để giảm cân vì nó được coi là một loại tinh bột kháng.

Như Shatlock giải thích: "Không giống như gạo trắng, tinh bột kháng trong gạo lức giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Gạo lứt cũng có nhiều chất xơ, hạn chế sự thèm ăn của bạn lâu hơn lượng calo rỗng trong tinh bột."

5. Bông cải xanh

"Một khẩu phần bông cải xanh đóng gói một cú đấm đầy chất xơ với ít calo, "Shatlock nói." So với các loại rau khác, bông cải xanh cũng chứa một lượng protein khá lớn khoảng 4 gram trong một khẩu phần."

6. Táo

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, món ăn vặt cổ điển này là một trong những thực phẩm tốt nhất và thuận tiện nhất để giảm cân. "Táo chứa một loạt các chất dinh dưỡng tốt cho tim và có đủ chất xơ để khiến bạn hài lòng", O'Connor nói.

Không chỉ vậy, táo còn giúp chủ động kìm nén cơn đói. "Nghiên cứu cho thấy Ăn nửa quả táo trước bữa ăn dẫn đến tiêu thụ calo thấp hơn, "Shatlock nói.

Thực phẩm tồi tệ nhất

1. Salad chuẩn bị

"Mọi người thường cho rằng từ" salad "phải tốt cho sức khỏe, nhưng salad thường chứa cùng (nếu không nhiều hơn) calo và chất béo như một loại phô mai, "Shatlock nói với chúng tôi. Và băng và giòn rụm thường là để đổ lỗi.

Thay vào đó, O'Connor khuyên bạn nên sử dụng dầu và giấm. "Hoặc tự làm nước sốt như loại giấm cam tự chế này, và sử dụng tối thiểu một đến hai muỗng cà phê vào món salad của bạn," cô nói thêm. "Thủ thuật: Đặt rau xà lách đã được rửa sạch và sấy khô hoàn toàn và rau giòn trong túi ziplock hoặc Tupperware, thêm nước sốt tối thiểu, niêm phong tốt, và lắc mạnh để tráng tốt và có được tất cả các hương vị." Thay vì croutons, thêm một vài loại hạt hoặc hạt cho hương vị và kết cấu.

2. Thực phẩm "Không béo" và "Ít calo"

Các thực phẩm được đánh dấu là "không có chất béo" hoặc "100 calo" có vẻ thân thiện với việc giảm cân, nhưng các chuyên gia của chúng tôi nói để tránh xa. "Những món ăn nhẹ này thường chứa đầy chất phụ gia, hóa chất, chủ yếu là tinh bột và có rất ít giá trị dinh dưỡng", O'Connor nói. Thêm vào đó, những thực phẩm này hoàn toàn không thỏa mãn, khiến bạn cảm thấy đói bụng sau này.

"Nghiên cứu hành vi ăn uống đã chỉ ra rằng Khi ăn các sản phẩm ít béo, mọi người có xu hướng ăn nhiều hơn tới 50%, "Seti bổ sung. Không có chất béo và chất dinh dưỡng, những loại thực phẩm này cũng có xu hướng có lượng đường cao hơn, có thể gây ra sự dao động trong lượng đường trong máu của bạn, có hại cho sức khỏe của tim, xấu cho việc giảm cân.

3. Bánh mì chế biến và bơ giả

Như chúng ta đã biết, không phải tất cả các loại carbs đều xấu, nhưng không có chuyên gia dinh dưỡng nào khuyên dùng bánh mì sandwich trắng đóng gói. "Bột trắng và bánh mì về cơ bản là các sản phẩm lúa mì được tách ra khỏi chất xơ và các chất dinh dưỡng có lợi, không thêm giá trị dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của bạn, "Shatlock nói.

Dọn bánh mì trắng của bạn bằng bơ thực vật, và bạn đang gặp rắc rối thực sự. Nhiều butters giả có chứa chất béo chuyển hóa (còn gọi là chất béo hydro hóa), rất khó để cơ thể chuyển hóa. "Vì vậy, chúng chỉ lang thang trong các mô mỡ của chúng tôi và thực sự ngăn chúng tôi sử dụng các protein và chất béo khác", Seti giải thích. "Do đó, chất béo chuyển hóa cuối cùng có liên quan đến việc tăng cholesterol và bệnh tim" xấu ", viêm nhiễm và bệnh chuyển hóa. Hãy kiểm tra nhãn của bạn trước khi mua!"

Kiểm tra dịch vụ giao bữa ăn giảm cân của BistroMD, sau đó tìm hiểu tám lý do lén lút mà bạn không thể ngừng ăn.

Hình ảnh mở đầu: Tập hợp & Lễ và những người tự do