Ngủ nhiều hơn 8 giờ thực sự không tốt cho bạn, theo các nhà khoa học

Bạn đã sống sót trong giấc ngủ tối thiểu trong một tháng, tuyệt vọng dệt thêm vài giờ nữa, vậy tại sao khi bạn cố gắng nhấn nút báo lại mà cuối cùng bạn lại cảm thấy lảo đảo hơn trước? Trong khi một số người tuyên bố rằng nó làm cho cơ thể bạn nhận ra những gì nó bị thiếu, thì gần đây, nó đã bị gắn cờ rằng ngủ quá nhiều có thể có tác dụng phụ không lành mạnh và ngủ quá nhiều có thể là lá cờ đỏ cho các vấn đề về thể chất hoặc tinh thần. Tiếp tục cuộn để tìm hiểu những gì có thể xảy ra khi bạn dành một chút thời gian dưới tấm trải giường.

NHỮNG LOẠI HÌNH NÀO?

Một nghiên cứu gần đây của Đại học Keele, liên quan đến các nhà khoa học xem dữ liệu từ 74 nghiên cứu về giấc ngủ, cho thấy ngủ trong thời gian 10 giờ có liên quan đến nguy cơ tử vong sớm tăng 30%, so với ngủ chỉ 7 giờ. Một nghiên cứu khác báo cáo rằng những người ngủ hơn tám giờ mỗi đêm có nguy cơ đột quỵ tăng 46% so với những người ngủ từ sáu đến tám. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng đây chỉ là một ‘hiệp hội vì vậy don hiến lấy nó làm phúc âm.

Nhiều khả năng có tác động rõ ràng là mối liên hệ giữa ngủ quên và trầm cảm. Suy nghĩ đằng sau điều này là bạn càng ngủ nhiều thì bạn càng ít hoạt động và về việc hoạt động nên có ít cơ hội và cơ thể bạn giải phóng những endorphin hạnh phúc đó. Cộng với tất cả những giấc ngủ ít vận động đó làm tăng nguy cơ đau lưng và đau cơ vì cơ thể chỉ đơn giản là uốn cong càng nhiều. Một nghiên cứu khác, mặc dù rất nhỏ (14 người) cũng cho thấy ngủ quá nhiều dẫn đến việc sản xuất quá mức IL-6, một loại protein có liên quan đến viêm.

Điều này sẽ giải thích rằng cảm giác đau đớn khi bạn thức dậy sau những giờ im lặng thêm đó.

Cuối cùng cũng có sương mù mờ đầu. Bạn có thể không tưởng tượng nó là thời lượng ngủ bạn có thể tác động trực tiếp đến các chức năng hành vi nhận thức của bạn như tập trung, trí nhớ và ra quyết định. Hoặc có thể là bạn đã ngủ qua giờ uống cà phê buổi sáng thông thường để lượng đường trong máu của bạn hơi lệch.

VẬY THẾ NÀO LÀ DÀI HẠN?

Mặc dù trung bình, nó nghĩ rằng số giờ tối ưu thực sự là bảy chứ không phải tám, nhưng có một câu trả lời rõ ràng theo chuyên gia về giấc ngủ, Tiến sĩ Roger Henderson. Mỗi nhu cầu ngủ của mỗi người khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, lối sống và sức khỏe. Tuy nhiên, giấc ngủ là một chỉ số rõ ràng về sức khỏe tổng thể của chúng tôi vì vậy để đánh giá bạn cần ngủ bao nhiêu, bạn nên điều tra xem điều gì ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng giấc ngủ của bạn.

Điều đó vì số lượng không có nghĩa là chất lượng - bạn có thể ở trên giường trong tám giờ nhưng thức dậy vào ban đêm hoặc vật lộn để giảm liều ngay từ đầu. Henderson đánh trống về nhà rằng đây là lý do tại sao nó rất quan trọng để lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn có một tuần đặc biệt bận rộn và cảm thấy suy sụp, bạn cần có thời gian để cơ thể tự phục hồi. Trong trường hợp đó, don hoang hoảng nếu bạn ngủ qua báo thức. Nó chỉ khi nó biến thành thói quen liên tục trong tám giờ cộng với bạn có thể muốn đánh giá lại tình hình.

Khám phá những gì khác có thể làm cho bạn mệt mỏi mọi lúc.