Chương trình Yoga 5 phút của tôi trong GIF, bởi Lindsay Ellingson

Này các Byrdie Babes! Trong ba tuần tới, tôi rất vui mừng được chia sẻ một vài bài tập luyện của mình với bạn. Lần đầu tiên lên xuống đã sẵn sàng cho một số yoga trên đường đi? Tôi đã tập yoga được bốn năm qua và tôi đã nhận thấy một sự thay đổi tích cực như vậy trong cả cơ thể và tâm trí của tôi. Tôi không chỉ học được cách thở đúng (giúp giảm căng thẳng), mà cốt lõi của tôi cũng chặt chẽ hơn bao giờ hết, và mỗi buổi tôi đều có được một giải độc tuyệt vời và ngủ ngon hơn vào ban đêm. Vì công việc của tôi yêu cầu tôi phải đi du lịch khá thường xuyên, tôi đã nghĩ ra một vài trình tự mà tôi có thể làm ở bất cứ đâu và tôi rất hào hứng chia sẻ chúng với bạn!

Cho dù bạn đang ở nhà hay đang di chuyển, ba động tác toàn thân này sẽ giữ cho cơ thể bạn săn chắc và tâm trí bạn bình tĩnh.

Lấy tấm thảm yoga của bạn ($ 20) và cuộn qua để xem hướng dẫn của tôi (ở dạng GIF)!

Lửa toàn thân

1. Bắt đầu ở ván cao.

2. Giữ hông và vai vuông khi bạn ấn chúng trở lại vào con chó hướng xuống.

3. Phân phối lại trọng lượng của bạn giữa hai tay và chân trái khi bạn nâng chân phải lên không trung. Co duỗi bàn chân của bạn để tham gia vào hamstrings và glutes của bạn.

4. Giữ chân phải thẳng hàng với cơ thể khi bạn chuyển xuống ván cao. Don lồng khóa khuỷu tay của bạn ở vị trí này; giữ cho chúng mềm mại giúp bắp tay và cơ tam đầu của bạn tập luyện là tốt.

5. Đẩy lùi vào con chó ba chân hướng xuống.

6. Giữ cổ và cột sống liên tục trong toàn bộ thời gian, thực hiện 10 lần lặp lại mỗi bên.

Cầu chiến lợi phẩm

1. Nằm ngửa, hai tay chống hai bên, ấn xuống sàn. Cong đầu gối, gót chân rộng bằng hông, xếp trực tiếp dưới đầu gối.

2. Giữ lõi của bạn và lái gót chân xuống đất để tham gia vào các cú đánh của bạn khi bạn nhấn hông lên.

3. Từ tư thế cây cầu, nâng chân phải của bạn, hướng ngón chân lên trời.

4. Từ từ hạ chân phải và hông xuống để cơ thể bạn lơ lửng cách mặt đất vài inch.

5. Giữ chân của bạn mở rộng, tăng trở lại. Làm 10 reps mỗi bên.

Yogini Push-Up

1. Bắt đầu ở tư thế plank cao, hai tay đặt thẳng dưới vai và khuỷu tay mềm mại.

2. Từ từ hạ thấp người xuống, giữ cho khuỷu tay của bạn nằm gọn để cánh tay của bạn sát hai bên.

3. Ở phía dưới của động tác đẩy lên, hạ thấp tất cả xuống sàn và lấy tư thế rắn hổ mang con, nâng phần thân trên của bạn ra khỏi tấm thảm.

4. Duy trì một đường thẳng với cơ thể của bạn toàn bộ thời gian. Sau 10 lần lặp lại, hãy nghỉ ngơi trong tư thế trẻ con.

Thực hiện toàn bộ chuỗi này ba lần cho một bài tập toàn thân.

Những hướng dẫn thể dục khác mà bạn muốn xem? Hãy cho tôi biết dưới đây! Và hãy chắc chắn kiểm tra lại vào tuần tới để biết thêm về GIF tập luyện của tôi.

Tín dụng thời trang: Beyond Yoga tôiáo ngực ($ 69) trong Sunglow, Ngoài Yoga Vô cực ngắn ($ 62) bằng thép