Phải làm gì khi bạn cảm thấy bản thân trở nên siêu căng thẳng

Căng thẳng là xấu. Thật tệ, trên thực tế, chúng ta thấy mình bị căng thẳng về việc bị căng thẳng. Một con quái vật khó thuần phục, căng thẳng thường là một phần của chu kỳ nhớt có thể tàn phá hạnh phúc chung của chúng ta, sự im lặng quý giá, sức khỏe của tóc và làn da. Danh sách này thực sự là vô tận. Và trong khi không phải Căng thẳng nói dễ hơn nhiều so với thực hiện, nhận ra và giải quyết lo lắng ngay khi nó bắt đầu là một trong những cách tốt nhất để giữ mức độ căng thẳng trong việc kiểm tra và duy trì sức khỏe và hạnh phúc nhất cho bạn.

Tiếp tục cuộn cho một chiến lược dễ dàng để cung cấp cho bạn một liều bình tĩnh ngay lập tức!

Bài tập thở 12 số

Có một lý do mà bạn cảm thấy rằng trạng thái cực kỳ bình tĩnh khi theo một bài tập yoga hoặc thiền chất lượng. Đơn giản thở Cung cấp cho cơ thể bạn lượng oxy cần thiết, giảm căng thẳng và giúp chế ngự mức độ căng thẳng đang gia tăng. Kích thích hệ thần kinh đối giao cảm (người chịu trách nhiệm làm dịu cơ thể bạn. Phản ứng căng thẳng), thở sâu đã được khoa học chứng minh ảnh hưởng đến tim, não, tiêu hóa, hệ thống miễn dịch và thậm chí có thể biểu hiện gen. Khi lo lắng xuất hiện, chúng ta có xu hướng nín thở và / hoặc hít những hơi cực kỳ nông, khiến cơ thể căng thẳng đến mức căng thẳng và (như một người hướng dẫn yoga rất cùn đã từng nói) về cơ bản là nghẹt thở.

Tuy nhiên, nếu bạn không phải là một hành giả, hoặc tham gia một lớp học chỉ là những lá bài trong một ngày đặc biệt căng thẳng, hãy làm theo Bác sĩ LipmanLời khuyên và đơn giản là tập trung vào việc hít thở sâu. Để có kết quả tốt nhất, Lipman khuyên bạn nên hít vào số bốn, giữ hơi thở trong số bốn người khác, và sau đó thở ra cùng một số bốn, lặp lại khi cần thiết. Phần yêu thích của chúng tôi về mẹo chuyên gia này? Bạn có thể làm được bất cứ nơi nào Hãy đến văn phòng, trên một chiếc máy bay, trước một ngày, không ai biết, và ngay lập tức bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn.

Tắm nước nóng

Vào những ngày aren vì bận rộn hoặc nếu bạn có thêm 30 phút, bác sĩ Lipman cũng khuyên bạn nên ra ngoài đi dạo hoặc tắm nước nóng. Đi bộ là tuyệt vời bởi vì bạn thực sự loại bỏ bản thân khỏi một không gian hoặc môi trường căng thẳng, hít thở không khí trong lành (đã được đã được chứng minh để cải thiện tâm trạng), và hòa mình vào thiên nhiên, điều mà Lipman trích dẫn là làm dịu ngay lập tức.

Tắm nước nóng với việc bổ sung các loại tinh dầu làm dịu, như Tinh dầu oải hương của Young Living ($ 31), cũng là một lựa chọn tuyệt vời để giải quyết các dây thần kinh. Khoáng chất magiê (có thể tìm thấy trong muối Epsom) là một chất làm căng thẳng tuyệt vời, trong khi hơi ấm nước sẽ tự nhiên làm thư giãn cơ bắp và làm dịu cơ thể căng thẳng.

Cách yêu thích của bạn để giảm stress? Chia sẻ với chúng tôi dưới đây!