Công cụ thể dục hiệu quả điên rồ này phù hợp trong ví của bạn
Mục lục:
Máy giặt cửa sổ
"Đây là mục đích của tôi cho abs thép," De La Ru nói.
- Bắt đầu ở vị trí tấm ván, và đặt đĩa bên dưới chân phải của bạn.
- Trượt chân về phía vai phải cố gắng giữ thẳng chân. Hãy chắc chắn để tham gia vào lõi của bạn và giữ rốn của bạn về phía cột sống của bạn để bảo vệ lưng dưới của bạn.
- Bắt đầu với 10 reps mỗi bên.
Lọn tóc xoăn
"Một bài tập đốt chiến lợi phẩm tuyệt vời," De La Ru nói. "Điều này làm việc hamstrings của bạn, là tốt."
- Bắt đầu trên lưng của bạn trong tư thế cây cầu với đầu gối cong và xương bả vai và cánh tay vững chắc đặt xuống sàn. Đặt đĩa dưới gót chân của bạn. Hãy chắc chắn sử dụng chuỗi động học chính xác và giữ đầu gối của bạn dưới hông của bạn.
- Lướt chân ra để mở rộng chân trong khi vẫn giữ cho người kia uốn cong.
- Giữ tĩnh trong ba giây, và sau đó lướt chân đó trở lại khi bạn kích hoạt các cú đánh của mình.
- Bắt đầu với một bộ 10 mỗi bên.
Nói về các bài tập thuận tiện, hãy xem tám bài tập bạn có thể làm mà không cần rời khỏi đi văng.
