7 chuyên gia sức khỏe chia sẻ các mục tiêu sức khỏe bạn thực sự sẽ giữ

Bắt đầu một năm mới thường cảm thấy như một cơ hội hoàn hảo để đưa sức khỏe của bạn trở lại cân bằng. Trong khi đó, không có gì sai cả, nếu bạn là bất cứ ai như chúng tôi, bạn có thể có xu hướng quá tham vọng với các mục tiêu bạn đặt ra trong tháng này. Hãy để đối mặt với nó. Ở đó, không có gì giống như sự xuất hiện của ngày 1 tháng 1 để có được sự phản đối gay gắt nhất trong số chúng ta khi đăng ký marathon, tham gia các phòng tập thể dục và cam kết tham gia #veganemony.

Nhưng những gì mà tỷ lệ thành công của những lời hứa sức khỏe lý tưởng, cao cả này? Nghiên cứu được thực hiện bởi YouGov năm ngoái cho thấy chỉ một phần tư (27%) những người đưa ra nghị quyết thực ra quản lý để giữ chúng. Chắc chắn không hứa hẹn như vậy rồi. Để giúp đỡ trong năm nay, chúng tôi đã yêu cầu bảy chuyên gia chăm sóc sức khỏe chia sẻ các mục tiêu sức khỏe mà họ nghĩ rằng bạn sẽ thực sự giữ được.

1. Thức dậy sớm hơn

Giáo viên yoga Nadia Narain biết mục tiêu này là có thể. Tôi đã thử nó vào năm ngoái và đó là một trong những mục tiêu tốt nhất tôi giữ được, cô ấy giải thích. Nếu, giống như Nadia, bạn không phải là người dậy sớm tự nhiên, hãy làm như cô ấy và loại bỏ báo thức di động của bạn để ủng hộ đồng hồ báo thức kiểu cũ và đặt nó chạy sớm 20 phút: Đến lúc bạn bắt kịp thực tế là nó thực sự sớm hơn 20 phút, bạn sẽ không chỉ quen với nó, mà thực sự bạn sẽ thấy bạn đang tận hưởng không vội vã vào buổi sáng. Bây giờ tôi vui vẻ thức dậy lúc 6 giờ sáng hàng ngày, bất kể lúc nào tôi đi ngủ."

Bắt đầu buổi sáng của bạn ngay với một lớp yoga buổi sáng với Nadia Narain tại 5 Carlos Place vào tháng 1 này.

Lumie Bodyclock Spark 100 Đánh thức ánh sáng ban ngày SAD $ 75

2. Di chuyển để cảm thấy tốt

Thay vì cam kết tập thể dục một số lần nhất định mỗi tuần và sau đó cảm thấy sợ hãi về triển vọng, Jayne Robinson, giám đốc PR và thương hiệu cho phòng tập thể hình London, khuyên bạn nên di chuyển cơ thể theo cách khiến bạn cảm thấy tốt mỗi ngày: Càng bất kể cuộc sống của bạn bận rộn như thế nào, việc thêm một số loại chuyển động vào thói quen hàng ngày của bạn là có thể đạt được.

Bí quyết để thành công mục tiêu này? Hãy chắc chắn rằng bạn thực sự thích làm điều đó! Đây là chìa khóa để biến nó thành thói quen, ông Robinson Robinson nói với chúng tôi. Điều này có thể đơn giản như rời khỏi ống một vài điểm dừng trước đó, hoặc thậm chí nhảy trong nhà bếp với âm nhạc lên cao trong khi bạn đang chờ đợi bữa tối của bạn. Bạn có thể ngạc nhiên về việc bạn có thêm bao nhiêu năng lượng từ việc đóng đinh mục tiêu này.

Công ty Nue tăng 40 đô la

3. Thể hiện làn da của bạn

Khi chúng ta nghĩ về phúc lợi, hầu hết chúng ta có xu hướng nghĩ về cơ thể hoặc tâm trí của chúng ta. Nhưng, vì da là cơ quan lớn nhất của bạn, tại sao không quyết tâm chăm sóc nó tốt hơn vào năm 2019? Làm như Sobia Ali, MD, và quyết tâm mặc SPF mỗi ngày trong năm nay. Cúc

Mặt trời là kẻ thù số một của làn da và là một trong những yếu tố gây hại nhất liên quan đến làn da lão hóa, bác sĩ Ali giải thích. Tổ chức Ung thư Da của Anh khuyên dùng kem chống nắng có SPF 30 và xếp hạng UVA 4 hoặc 5 sao. Hãy chắc chắn sử dụng lại thường xuyên ngay cả trong những ngày nhiều mây để bảo vệ làn da của bạn.

Kem chống nắng Kiehl, Ultra Facial Cream Cream 30 $ 25

4. Dành thời gian

Cuộc sống bận rộn của chúng tôi có nghĩa là giữa công việc, giao tiếp xã hội và giấc ngủ, có rất ít thời gian thư giãn. Vậy tại sao không biến năm nay thành nơi bạn ưu tiên cho tôi thời gian? Hilary Rowland, đồng sáng lập Boom Chu kỳ, nghĩ rằng bạn nên dành 15 phút mỗi ngày cho bản thân mình: Điều này có nghĩa là không làm việc và làm điều gì đó bình tĩnh hoặc hạnh phúc. Tôi đọc một cuốn sách phi kinh doanh hoặc đi dạo.

Công việc này căng thẳng Kiểm tra hơi thở trong $ 16

5. Tạo một nghi thức buổi sáng

Chỉ cần 20 phút vào buổi sáng để thiết lập ý định của bạn có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe bên trong của bạn. Huấn luyện viên trực quan Jody Shield khuyên bạn nên tạo ra một buổi tập luyện mạnh mẽ vào buổi sáng với mục đích nâng cao năng lượng và tập trung tâm trí của bạn.Điều đó có thể đơn giản như dành vài phút để ngồi lặng lẽ để thu thập suy nghĩ của bạn trước ngày.Những điều như nói ‘vâng, 10 lần, 10 lần làm tăng năng lượng của bạn và làm cho đầu óc bạn tỉnh táo, ông Shield Shield nói với chúng tôi.Tập gõ nhẹ bằng nắm đấm của bạn vào trung tâm trái tim (giữa ngực) và thở sâu, sau đó thiền trong 20 phút là tất cả những việc tôi làm vào buổi sáng.

Thảm tập yoga lụa toàn diện $ 175

6. Làm cho bài tập của bạn hữu hình

Đăng ký vào phòng tập thể dục chỉ cần cắt nó khi nói đến mục tiêu tập thể dục của bạn. Thay vào đó, Luke Worthington đề nghị đặt ra một thử thách thể dục liên quan đến việc đạt được một mức độ hiệu suất thể chất mới: Kiếm Cho dù bạn hoàn thành lần đầu tiên hoặc chạy 10k đầu tiên, mục tiêu tập thể dục dựa trên hiệu suất là hữu hình và bạn sẽ biết khi nào đã đạt được nó. Thlà một cách chắc chắn để duy trì động lực tiếp tục.

Thân hình siêu mẫu Charlotte Tilbury $ 45

7. Nhận ứng dụng hạnh phúc

Cuối cùng, bất cứ lĩnh vực chăm sóc sức khỏe nào bạn chọn để tập trung vào năm nay, chúng tôi có thể đảm bảo rằng sẽ có một ứng dụng giúp bạn trên con đường của mình. Joslyn Thompson, huấn luyện viên bậc thầy toàn cầu của Nike, đã nói với chúng tôi tầm quan trọng của việc theo dõi khu vực sức khỏe của bạn mà bạn đang làm việc. Có dữ liệu hữu hình để giúp theo dõi tiến trình của bạn và xác định bất kỳ thiếu sót nào là rất có giá trị. Càng nhiều thông tin về bản thân bạn, đối với bản thân bạn, bạn càng đồng điệu với cơ thể của mình, thì Thompson Thompson tin tưởng. Bạn có thể nhận ra các mẫu, kích hoạt và cảm thấy kiểm soát nhiều hơn các sự cố ngẫu nhiên.