Tâm lý của những người đáng sợ ngày chủ nhật (và làm thế nào để đối phó với họ)

Chào mừng đến với loạt bài của chúng tôi #SaveOurSundays, nơi chúng tôi giải quyết những nỗi sợ hãi ngày Chủ nhật và những lo lắng về đầu tuần làm việc. Kiểm tra lại mỗi tuần để tìm hiểu làm thế nào để lấy lại ngày cuối tuần của bạn và bắt đầu ngày thứ Hai của bạn một cách tốt hơn.

Nó luôn bắt đầu trong bụng tôi. Một sự siết chặt từ từ leo thang thành một nhào lộn và sau đó là một thứ khác. Thông thường, tâm trí của tôi sau đó bắt đầu chạy đua qua một danh sách việc cần làm mở ra một clip nhanh hơn và nhanh hơn cho đến khi nó chỉ là một vệt mờ "nên" và "cần" và "đừng quên". Những lần khác, nó chỉ là loại u sầu không thể giải thích thường dành cho hoàng hôn cuối mùa hè và lời bài hát cụ thể. Đây là những câu chuyện đáng sợ vào Chủ nhật của tôi và chúng tôi đã hiểu nhau rất nhiều trong suốt cuộc đời.

Đủ thứ trong chúng ta trải nghiệm những nỗi đau lo lắng cho những người đáng sợ vào Chủ nhật để có được một vị trí trong từ vựng văn hóa của chúng ta. Đó là một meme mà tất cả chúng ta tập hợp xung quanh, giơ ngón tay cái lên Instagram của chúng tôi trên giường khi thứ hai hiện ra. Tôi thậm chí còn lập luận rằng chúng tôi chấp nhận nó như một sự thật đơn giản của tuổi trưởng thành, như thuế và hàng dài tại DMV. Mặc dù tôi không trải nghiệm những điều đáng sợ vào Chủ nhật nhiều như trước đây, tôi đã quan sát thấy rằng dù tôi có yêu công việc của mình hay sợ hãi như thế nào trong tuần tới, tôi không bao giờ hoàn toàn miễn nhiễm với cảm giác khó chịu đó.

Sự thật là, khoa học cho chúng ta biết không chỉ là một hiện tượng rất thực mà đó còn là một hiện tượng có thể tránh được. "[The] Scaries Chủ nhật thực sự chỉ là một dạng căng thẳng dự đoán", nhà tâm lý học có trụ sở tại New York, Heather Silvestri, Ph.D. Cô lập luận rằng trong khi thật dễ dàng rơi vào cái bẫy xem tuần là một loạt các công việc, thì việc giảm bớt cảm giác lo lắng có thể chỉ là điều chỉnh thái độ. Tìm hiểu làm thế nào để tiếp cận nó dưới đây.

Tại sao tôi rất lo lắng?

Lớp lót bạc ở đây là bộ não của bạn chỉ đơn giản là cố gắng thực hiện công việc của mình. Silvestri nói: "Hiện tượng những người sợ hãi ngày Chủ nhật sôi sục với trải nghiệm chiến đấu hay chuyến bay phủ đầu, báo hiệu tuyến thượng thận của chúng ta tràn ngập cơ thể chúng ta với các hoocmon căng thẳng adrenaline và cortisol". "Khi tâm lý của chúng ta bắt kịp những tín hiệu này, chúng ta bắt đầu suy nghĩ về tất cả các lý do tại sao sự sợ hãi này đang kẹp chặt chúng ta. Bây giờ, một chu kỳ tự duy trì đã bắt đầu trong đó chúng ta cảm thấy căng thẳng sinh lý, sử dụng tâm trí của chúng ta để cung cấp lý do cho việc nói sợ hãi, sau đó cảm thấy căng thẳng hơn và tắt chúng tôi đi vào scaries chủ nhật. " Điều này, các độc giả thân mến, là những gì chúng ta gọi là "xoắn ốc".

Tôi đã yêu thích công việc của mình sớm hơn bởi vì điều quan trọng cần lưu ý là những lý do cho sự lo lắng này có thể không phải lúc nào cũng cảm thấy hoàn toàn rõ ràng. (Trên thực tế, như Silvestri lưu ý, cảm giác như bạn không nên hãy lo lắng chỉ kéo dài vòng xoáy.) Nếu bạn nghĩ về nó, văn hóa của chúng ta đã đặt chúng ta xem những ngày cuối tuần là giờ chơi và ngày thường để trở nên tôn nghiêm hơn trong những cách vượt xa công việc.

Có những việc lặt vặt khác để chạy, các chức năng liền kề công việc phải tham dự, báo động để tuân thủ và tập luyện để đăng nhập. Mặt khác, Silvestri nói, "chúng tôi thấy mình có khả năng bù đắp vào cuối tuần bằng cách uống quá nhiều, chơi quá sức, hoàn thành và do đó thưởng thức quá ít. Bộ bài sau đó được xếp chồng lên nhau khi tối chủ nhật cuộn lên và chúng tôi đang có một serotonin sụp đổ và bây giờ nhận ra rằng bữa tiệc đã kết thúc theo nghĩa đen. Xem xét một tuần làm việc thiếu thốn và bồi thường mới đủ để khiến bất cứ ai rơi vào tình trạng sợ hãi rất khó chịu. " Và ngay cả khi điều cốt lõi nhất mà bạn đã làm tất cả các ngày cuối tuần là xem binge-watch Xác sống, một tuần không nằm xung quanh có thể là một viên thuốc khó nuốt.

Mẹo chuyên nghiệp số 1: Làm cho các ngày trong tuần vui vẻ trở lại

Giải pháp, hóa ra, có thể là lên lịch cho một số người chăm sóc bản thân lỗi thời vào Chủ nhật, chắc chắn, nhưng cũng trong suốt cả tuần của bạn. "Tiêu vào các ngày trong tuần của bạn bất cứ nơi nào bạn có thể dễ dàng và thích thú hơn là một liều thuốc giải độc tuyệt vời để làm chúng sợ hãi", Silvestri nói.

Lên lịch cho một lớp yoga ngon ngọt cho tối thứ Hai để bạn biết trước rằng bạn có kế hoạch để thư giãn. Giờ hạnh phúc thứ tư là một cửa hàng tuyệt vời để xả hơi với một số bạn bè và chia tay trong tuần. Và nếu khái niệm thêm nhiều kế hoạch vào lịch trình bận rộn của bạn càng khiến bạn căng thẳng hơn, thì điều đó cũng thật tuyệt! Nói không là một hành động tự đánh giá rất thấp.

Vấn đề là biến đầu nhị phân giữa tuần này sang cuối tuần khác để ngay cả khi bạn không nhất thiết phải mong đợi vào thứ ba nhiều như thứ bảy, nó sẽ giúp thu hẹp khoảng cách một chút, tiết chế phản ứng chiến đấu hoặc bay trong bộ não của bạn. Và vì chúng ta có xu hướng cố định vào các thành phần căng thẳng hơn trong chương trình nghị sự của mình, hãy xem xét nhắc nhở bản thân về tất cả những điều tốt đẹp mà bạn phải mong đợi. Trong thực tế, viết nó xuống.

"Tôi cũng luôn khuyến khích mọi người tìm ra càng nhiều mối liên hệ nội tại với công việc và các nhiệm vụ trong ngày của họ càng tốt", Silvestri nói. "Khi chúng tôi cảm thấy như chúng tôi là những tác nhân tích cực trong cuộc sống trong ngày, chúng tôi có xu hướng sợ chúng ít hơn."

Mẹo chuyên nghiệp số 2: Tự mình làm việc vào thứ Sáu

Đó là danh sách kiểm tra tinh thần không ngừng? Đặt nó lên giường bằng cách viết ra một cái thật trước đá lại cho cuối tuần. "Các danh sách" việc cần làm "có thể áp bức nhiều như chúng tôi hỗ trợ, nhưng nó thường hữu ích vào thứ Sáu để ghi lại một danh sách ngắn gọn các nhiệm vụ cho sáng thứ Hai để bạn bắt đầu trải nghiệm trong ngày trong tuần có cảm giác có tổ chức và có mục đích", Silvestri nói. Chủ nhật bạn sẽ cảm ơn thứ sáu bạn.

Mẹo chuyên nghiệp số 3: Lấy lại chủ nhật của bạn

Đây là thời gian để chủ động về tất cả các nghi thức khiến bạn cảm thấy bình tĩnh và hài lòng. "Có mục đích về việc tiêm thư giãn và thưởng vào Chủ nhật của bạn có thể đi một chặng đường dài để hướng đến hiệu ứng tiêu cực và lo lắng có thể tích lũy vào cuối tuần," Silvestri nói. "Khi nói đến việc vượt qua những kẻ đáng sợ vào Chủ nhật, tất cả các chiến lược làm dịu và tập trung thông thường được áp dụng: thiền, tập thể dục vừa phải, yoga và viết nhật ký."

Theo kinh nghiệm của tôi, nó cũng giúp không sợ những Scaries mà chính họ dự đoán rằng sự lo lắng dường như chỉ khiến nó đến sớm hơn. Thay vào đó, nếu cơn đau dạ dày bắt đầu, hãy dành thời gian để thừa nhận và thể hiện lòng trắc ẩn cho cảm xúc của bạn. Bạn sẽ ngạc nhiên: Đôi khi chỉ cần chấp nhận rằng bạn đang căng thẳng và / hoặc buồn cuối tuần là đủ để xua đuổi cảm giác đó đi.

Tiếp theo: Những buổi sáng kéo dài nhiều năng lượng hơn một ly espresso.