Đây là cách làm cho phòng ngủ của tôi không có iPhone thay đổi cuộc sống của tôi
Hầu hết chúng ta đều xác định là một con cú đêm của người Hồi giáo hoặc một con chim sớm, một con chim, nhưng là một người leo lên giường lúc 10:30 tối. và thức dậy 10 giờ sau, tôi không thuộc loại nào. Đó là nói tôi thích ngủ sớm và dậy muộn. Nó tự hỏi tại sao tôi vẫn luôn mệt mỏi như vậy.
Điển hình là tôi ngủ với iPhone trên bàn cạnh giường, cắm đầu không quá sáu inch. Trong thử nghiệm kéo dài năm ngày này, tôi để điện thoại trong phòng khách, đủ gần để tôi vẫn có thể nghe thấy báo thức 8 giờ sáng (dù sao tôi vẫn thường ngủ qua).
Điều tôi chưa bao giờ nhận ra cho đến khi cấm iPhone của mình ra khỏi phòng ngủ là tôi không đi ngủ sớm như tôi nghĩ tôi đã làm. Chắc chắn, tôi đã nhét mình trước 11 giờ, nhưng lần đầu tiên, tôi nhận ra rằng tôi dành ít nhất một giờ trên giường mỗi đêm để xem email, cuộn qua Instagram và xem video trên YouTube. Ngay cả khi cơ thể tôi kiệt sức, tôi vẫn có thể chống lại. Thông thường tôi không đặt điện thoại cho đến sau nửa đêm.
Theo Gazzaley, nghiên cứu cho thấy rằng Có điện thoại thông minh trong phòng ngủ khi đi ngủ giúp giảm trung bình 54 phút, dòng nào đúng với số của tôi. Sự thiếu thốn này đủ để làm suy giảm chức năng nhận thức, chẳng hạn như sự chú ý bền vững, trí nhớ, sự sáng tạo và khả năng phán đoán tất cả những điều quan trọng đối với công việc của tôi là một nhà văn.
Nhưng không có iPhone để giữ cho tâm trí của tôi có dây, tôi có thể điều chỉnh cơ thể và ngủ thiếp đi theo nhu cầu của nó. Mỗi đêm thí nghiệm, tôi ngủ trong vòng 10 phút sau khi ngủ. Và tôi đã không kết nối vào thời điểm đó, nhưng tất cả các câu chuyện của tôi đều được viết tốt trước thời hạn cuối tuần đó.
Gần đây, tôi đã có một vài trải nghiệm khi tôi thức dậy vào giữa đêm, cảm thấy đầu óc mình bắt đầu chạy đua và không thể ngủ lại. Tất nhiên, trong những giờ phút này, tôi có thể được tìm thấy một cách vô thức cuộn qua điện thoại của tôi.
Nhà tâm lý học Larry Rosen, tiến sĩ đã dẫn một nghiên cứu về chủ đề này, tiết lộ rằng yếu tố dự báo mạnh nhất về chất lượng giấc ngủ kém là sự lo lắng về việc bỏ lỡ một email hoặc văn bản quan trọng. Rosen lo lắng điều này rất có thể dẫn đến những người tham gia thức dậy vào ban đêm để kiểm tra tin nhắn, ông Rosen nói. Một lần nữa, mô tả này phù hợp với tôi đến một tee.
Rosen nói rằng theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, một trong những chìa khóa cho giấc ngủ ngon là để giữ điện tử ra khỏi phòng ngủ và tắt ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Trước khi thử nghiệm, tôi thành thật nghĩ rằng mình đang ngủ về cũng như tôi có thể hy vọng. Nhưng sau khi làm cho phòng ngủ của tôi không có iPhone, tôi đã không tỉnh táo một lần trong đêm.
Mặc dù tôi biết rằng điện thoại của tôi vẫn đang nổ tung với những tin tức và tin nhắn, nhưng việc đưa nó ra khỏi tầm mắt đã giúp tôi giảm bớt phần nào sự cấp bách đó. Nó cũng loại bỏ bất kỳ cơ hội gián đoạn nào gây ra bởi ánh sáng xanh nhân tạo của màn hình.
Tôi thậm chí còn ít hơn một con chim sớm hơn tôi là một con cú đêm và đã rất tệ khi ra khỏi giường đúng giờ trong suốt cuộc đời. Tôi không bao giờ thức dậy trước báo thức của tôi; Trên thực tế, tôi hầu như luôn ngủ ngay qua nó. Tôi chỉ lột mình ra khỏi giường một khi nó thực sự cần thiết.
Nhưng thật đáng kinh ngạc, giống như đồng hồ, tôi thức dậy mỗi buổi sáng trong tuần không có iPhone của tôi lúc 7:50 sáng. 10 phút trước khi báo thức. Và vì tôi đã không có tùy chọn kiểm tra email và phương tiện truyền thông xã hội trên giường trong nửa giờ, tôi buộc phải ra khỏi giường sớm hơn. (Tất nhiên, tôi vẫn nán lại điện thoại trên ghế phòng khách trước khi ra khỏi cửa, nhưng ít nhất tôi đã xoay sở để tắm và mặc quần áo trước.)
Rosen nói rằng việc loại bỏ điện thoại khỏi thói quen của bạn cũng quan trọng vào buổi sáng như ban đêm, và không chỉ vì nó làm chậm tiến độ của bạn. Ông [Loại bỏ điện thoại] sẽ giúp bạn thức dậy từ từ và dần dần, thay vì ngay lập tức đưa bộ não của bạn vào trạng thái cảnh giác cao độ, ông nói. Điều này chắc chắn cộng hưởng với tôi, như thức dậy với một loạt các email đặt một vòng xoáy tiêu cực trong cả ngày của tôi. Đợi 30 phút cho đến khi tôi có thể rửa mặt và mặc một số quần áo không tạo ra sự khác biệt với những người ở đầu kia của những email đó, nhưng là một thế giới của nó đối với tôi.
Tôi rất giỏi về việc đọc sách vào cuối tuần (hiện đang đi được một nửa chặng đường của Nora Ephron Tôi không nhớ gì và Jeffrey Eugenides Trinh nữ tự tử), nhưng buổi tối trong tuần của tôi được tiêu thụ bởi công nghệ một mình. Vào những đêm tồi tệ nhất của tôi, bạn sẽ thấy tôi xem Netflix trên TV, viết bằng máy tính bằng một tay trong khi lướt qua Instagram trên điện thoại của tôi bằng tay kia. Một lần nữa, tôi không tự hào về điều này.
Loại bỏ bất kỳ và tất cả các màn hình từ phòng ngủ của tôi, tôi cảm thấy như một đứa trẻ vào một ngày mưa với điện bị tắt. Những hoạt động tôi có thể làm mà không có sức mạnh? Tôi đã cố gắng để có được sự lãng mạn của một phòng ngủ không có công nghệ, vì vậy tôi đã thắp một ngọn nến Byredo và mở ra bìa mềm Nora Ephron của tôi. Sự kết hợp buồn ngủ này cũng giúp tôi chìm vào giấc ngủ.
Cho đến nay tôi đã đánh giá tất cả nhưng những thông tin về lợi ích của việc biến phòng ngủ của bạn thành một khu vực không có iPhone. Và mặc dù tôi đứng bên cạnh họ, hãy yên tâm rằng đó không phải là một chiến công dễ dàng.
Buổi sáng của tôi mà không có điện thoại thực sự là một người sói xấu xa như tôi đã nói, tất cả những gì tôi làm là bắt tôi phải bắt đầu một ngày hợp lý. Nhưng vào ban đêm, trong 10 phút trước khi rút tiền, tôi khao khát điện thoại của mình, giống như một người nghiện rút tiền. Tôi đã đọc một từ hoặc sự thật trong cuốn sách mà tôi muốn tìm hiểu, với tay lấy điện thoại của mình cho Google và sau đó cảm thấy hoàn toàn bất lực khi nó ở đó. Tôi ngủ quên tự hỏi những gì bài đăng trên Instagram và tin nhắn Facebook tôi đang thiếu. Nó xảy ra với tôi để lấy điện thoại của tôi ít nhất hai phút một lần, và vài lần, tôi thực hiện nó, giống như một phản xạ.
Tất cả những điều này khiến tôi nhận ra mối quan hệ của tôi với điện thoại cực kỳ như thế nào.
May mắn thay, Rosen nói rằng chúng tôi không cần phải làm cho phòng ngủ của chúng tôi hoàn toàn không có iPhone để có được những lợi ích tương tự, miễn là chúng tôi đặt ra một số ranh giới.
Dành cho những người không thể từ bỏ thiết bị của mình hoàn toàn vào ban đêm tác động đến việc phát hành melatonin, anh nói.
Bạn cũng có thể thử tải xuống chương trình máy tính F.lux, chương trình này sẽ thay đổi màu sắc của đèn màn hình máy tính xách tay của bạn để phù hợp với thời gian trong ngày, cho phép melatonin phát hành theo lịch trình.
Nhưng trong khi tôi lăn lộn, tôi có ý định giữ cho phòng ngủ của mình không có iPhone. Có một cái gì đó bình dị về việc duy trì phòng ngủ như một nơi tôn nghiêm, về việc thức dậy với đầu của tôi trên chiếc rương khác quan trọng của tôi thay vì một màn hình đen băng giá.
Thay thế các thiết bị công nghệ cao của bạn với những nhu yếu phẩm đầu giường này!
Một lời khuyên khác của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia về giấc ngủ ngon là "giảm dần ánh sáng trong phòng ngủ ít nhất một giờ hoặc hơn trước khi đi ngủ để cho phép giải phóng tối đa melatonin. có bốn mức độ sáng và màu sắc, cộng với loa Bluetooth để chơi các giai điệu thư giãn.
Đối với nhiều người, điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng phục vụ để giảm sự nhàm chán khi một người chuẩn bị đi ngủ, Rosen nói. Nếu bạn muốn cải thiện môi trường giấc ngủ của mình một chút, thay vào đó hãy chọn cách dễ đọc, như cuốn sách tiểu luận thông minh này của Nora Ephron.
Trao đổi báo thức iPhone của bạn cho đồng hồ theo phong cách cổ điển đáng yêu này.
Tăng cường môi trường không có công nghệ của bạn với một cây nến sang trọng. Nhóm Byrdie bị ám ảnh bởi lựa chọn của Byredo.
iPhone hay không, đầu giường của tôi không bao giờ thiếu một loại kem cơ thể suy đồi này, mùi dừa mềm mại luôn khiến tôi rơi vào trạng thái buồn ngủ.
Muốn có thêm lời khuyên về giấc ngủ? Don lồng bỏ lỡ mẹo nhỏ của chúng tôi về cách ngủ trong vòng chưa đầy một phút.
