Lo lắng có làm bạn thức suốt đêm không? Đọc ngay bây giờ

Điều này từng xảy ra với bạn? Tất cả các bạn đã sẵn sàng để đi ngủ, nhưng khoảnh khắc đầu bạn đập vào đầu, tâm trí bạn bắt đầu đua xe chạy qua các sự kiện trong ngày từ một email gây khó chịu mà bạn nhận được lúc 6 giờ chiều. với nhận xét dường như vô hại mà bạn của bạn đã thực hiện về công việc của bạn. Những suy nghĩ lo lắng có một cách leo vào chính xác vào thời điểm tồi tệ nhất. Giờ đi ngủ nên là một cơ hội thư giãn để thư giãn trong ngày, nhưng khi tâm trí của bạn có những kế hoạch khác, bạn có thể cảm thấy hết sức không thể tắt được những vòng suy nghĩ lo lắng.

Chúng tôi đã nói chuyện với chuyên gia sức khỏe và chăm sóc sức khỏe, Tiến sĩ Frank Lipman về cách làm im lặng nỗi lo lắng vào ban đêm và cuối cùng đi ngủ.

Cuộn qua cho lời khuyên chuyên gia của mình.

Chuẩn bị cơ thể của bạn

Đôi khi tâm trí của bạn chạy đua vì cơ thể bạn không hoàn toàn sẵn sàng để xuống điện vào ban đêm. Để chuẩn bị cả cơ thể và tâm trí của bạn để thư giãn, Tiến sĩ Lipman gợi ý yoga phục hồi. Chọn một tư thế như Legs up the Wall để gặt hái tất cả các tác dụng chữa bệnh và làm dịu của yoga mà không tốn nhiều năng lượng. Chỉ cần nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng lên tường. Cánh tay của bạn có thể được mở rộng trên đầu hoặc đặt bất cứ nơi nào họ cảm thấy thoải mái. Nhắm mắt và tập trung vào hơi thở của bạn trong vài phút.

Chuẩn bị tâm trí của bạn

Mất khoảng 30 phút đến một giờ trước khi đi ngủ, các loại thảo mộc và chất bổ sung có thể có tác dụng làm dịu tâm trí của bạn. CúcMagiê (300 đến 600 mg) là một khoáng chất làm dịu tuyệt vời và có thể giúp gây ngủ, bác sĩ Lipman nói. Ngoài ra còn hữu ích là các axit amin L-theanine (100 đến 500 mg), 5-HTP (50 đến 100 mg), taurine và GABA, hoặc các loại thảo mộc như dầu chanh, hoa hướng dương, hoa cúc, hoa mộc lan và rễ valerian được lấy trên mỗi gói hướng dẫn. Hãy thử làm tốt bởi Tiến sĩ Frank Lipman Công thức ngủ ($ 44) để có được bảy trong số các chất dinh dưỡng này trong một viên nang.

Cắt bỏ can thiệp

Nó khó khăn để tắt những suy nghĩ nhai lại khi bạn có dây trên caffeine. Nếu bạn có thể cắt bỏ hoàn toàn caffeine, bác sĩ Lipman khuyên bạn nên chuyển sang dùng yerba mate hoặc trà xanh matcha, có xu hướng cho một tiếng vang nhẹ nhàng hơn cà phê. Rượu vang Nếu nó chỉ là một thức uống ấm mà bạn thích, thì bạn có thể chuyển sang dùng trà thảo dược hoặc nước nóng với chanh, theo bác sĩ Lipman. Hãy nhớ rằng caffeine có thời gian bán hủy là bảy giờ, vì vậy hãy tránh xa caffeine vào buổi chiều nếu bạn muốn có được một giấc ngủ ngon lành.

Và tự cắt mình khỏi các thiết bị điện tử vào buổi tối, quá. Ngay cả với liều lượng dường như vô hại, ánh sáng có thể ngăn chặn mức độ melatonin của bạn tăng lên, điều này rất cần thiết để tạo ra giấc ngủ và giúp bạn đạt được sự phục hồi sâu, phục hồi nhu cầu cơ thể của bạn, bác sĩ Lipman nói. Đi ngủ trong một môi trường thuận lợi để nghỉ ngơi có thể tạo ra sự khác biệt.

Thở

Khi bạn cảm thấy những suy nghĩ lo lắng bắt đầu sưng lên, hãy thở qua nó. Bác sĩ Lipman cho bệnh nhân của mình sử dụng mẹo thở 4-7-8 để làm dịu toàn bộ hệ thống thần kinh trong vòng chưa đầy một phút. Đây là những gì bạn làm:

1. Đặt đầu lưỡi của bạn, nơi mặt sau của răng trên chạm vào vòm miệng.

2. Thở ra hoàn toàn qua miệng của bạn, tạo ra một âm thanh huýt sáo hoặc thở dài.

3. Ngậm miệng và hít qua mũi trong bốn lần.

4. Giữ hơi thở của bạn trong bảy đếm.

5. Thở ra qua miệng của bạn trong tám lần đếm.