800-Calorie Kế hoạch Ăn kiêng

Năng lượng là nơi mà trong trường hợp giảm cân. Tuy nhiên, một chế độ ăn 800 calorie là một chế độ ăn uống rất ít calo, và hạn chế lượng calo của bạn đến những điều cực đoan như vậy có thể làm cho bạn khó khăn để có được tất cả các chất dinh dưỡng cơ thể bạn cần cho sức khỏe tốt. Bạn chỉ nên tuân theo chế độ ăn 800 calorie dưới sự giám sát chặt chẽ của bác sĩ; nếu bạn đang ăn kiêng ở nhà, hãy nhắm tới một bộ đếm lượng calo hàng ngày cao hơn để giảm cân an toàn hơn.

Nếu bạn ăn ít hơn 1 000 calo mỗi ngày, cơ thể bạn nghĩ rằng nó đói. Trong khi vài ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng có thể rất khó khăn do đói khát, chúng thường biến mất vào ngày thứ tư hoặc năm. Bạn cũng có thể cảm thấy mệt mỏi và có vấn đề với táo bón, buồn nôn hoặc tiêu chảy. Ngoài ra, giảm cân nhanh theo chế độ ăn ít chất calorie có thể gây sỏi mật, đặc biệt ở phụ nữ.

Bắt Dinh Dưỡng của Bạn

Rất khó để có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng 800 calorie. Hầu hết các chế độ ăn uống này bao gồm một chất bổ sung chất lỏng để giúp đáp ứng nhu cầu protein, vitamin và khoáng chất. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về một chất bổ sung phù hợp với chế độ ăn uống và nhu cầu của bạn. Nếu bạn không thể uống được nước tăng cường, bạn có thể muốn thảo luận về nhu cầu bổ sung vitamin và khoáng chất với bác sĩ của bạn. Khi bạn có ít calo để làm việc với, protein nên được ưu tiên của bạn. Mục tiêu cho 65 đến 75 gram protein mỗi ngày. Ngoài ra, hãy nhớ uống nhiều nước. Nước giúp bạn cảm thấy đầy và giữ được nước.

Các loại rau có lượng calo thấp hơn hoa quả và có thể giúp bạn giữ đầy đủ mà không làm bạn vượt quá giới hạn calo hàng ngày. Các lựa chọn tốt bao gồm rau lá xanh, bông cải xanh, cần tây, dưa chuột, cà chua, nấm, cà tím, xà lách mùa hè, ớt và súp lơ. Đối với trái cây, hãy gắn bó với những món có hàm lượng nước cao để bạn có được một phần lớn hơn với ít calo hơn, bao gồm dưa hấu, dưa đỏ, dưa honeydew, dâu tây, việt quất, cam và mận.Theo Viện Đái tháo đường và Tiêu hoá và Bệnh thận Quốc gia, bạn có thể bị mất cân nặng do chế độ ăn kiêng 800 calorie, nhưng lấy lại bình thường. Kiểm soát cân nặng cho người bị mất trọng lượng đòi hỏi một cam kết suốt đời. Tiếp tục một chế độ ăn kiêng được kiểm soát bởi bác sĩ đề nghị cùng với tập thể dục thường xuyên sau khi bạn đã mất trọng lượng là điều cần thiết cho sự thành công lâu dài. Điều quan trọng là bạn tiếp tục nhận được sự hỗ trợ. Thường xuyên theo dõi với bác sĩ để theo dõi cân nặng và hỗ trợ chế độ ăn uống của bạn là điều cần thiết để thành công.