Đây là những gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn ngủ quá nhiều
Mục lục:
Giấc ngủ là một điều hay thay đổi. Đôi khi nó đến bất ngờ, và lần khác nó đến quá muộn. Đối với tôi, đôi khi giấc ngủ luôn đến dễ dàng quá dễ dàng Tôi không thể nói cho bạn biết tôi đã ngủ bao nhiêu lần sau khi ngồi xuống "nghỉ ngơi" trong "vài phút" sau một ngày làm việc dài. Mà không bao giờ dường như như một vấn đề; Rốt cuộc, giấc ngủ rất quan trọng và nhiều người phàn nàn về việc không bắt mắt.
Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, tuy nhiên, điều đó có thể không quá khô hạn. Sự đồng thuận chung cho người ngủ trung bình nên ngủ bao nhiêu mỗi đêm là bảy đến chín giờ (theo kết quả của một nghiên cứu về giấc ngủ toàn diện mất hai năm để tiến hành). Nếu bạn thường xuyên ngủ nhiều hơn thế, có thể có điều gì đó không ổn với sức khỏe của bạn.
Vấn đề sức khỏe thể chất
Những phát hiện của nghiên cứu cho thấy nhiều hơn không nhất thiết phải tốt hơn khi đi ngủ. Nhắm đến bảy đến chín giờ là lý tưởng và ngủ lâu hơn sẽ không mang lại lợi ích sức khỏe thêm. Trên thực tế, có khả năng giấc ngủ dư thừa đối diện có thể ảnh hưởng đến lối sống của bạn và khiến bạn dễ gặp phải một số vấn đề sức khỏe nhất định.
Theo các chuyên gia về giấc ngủ tại Amerisleep, những người nói rằng thường xuyên ngủ lâu hơn khoảng thời gian được khuyến nghị có thể dẫn đến tỷ lệ viêm và đau cao hơn, cũng như nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, béo phì, bệnh tim và đột quỵ.
Lấy từ một nhóm các nhà nghiên cứu: "Bằng chứng cho thấy giấc ngủ dài có liên quan đến béo phì, tiểu đường, cao huyết áp hoặc các bệnh tim mạch khác và nguy cơ tử vong cao hơn từ 20% đến 30% vẫn còn được tìm thấy thậm chí còn mạnh hơn cả những mối liên hệ với giấc ngủ ngắn."
Vấn đề sức khỏe tâm thần
Ngủ quá nhiều cũng có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tâm thần. Amerisleep trích dẫn một nghiên cứu năm 2014 liên kết thời gian ngủ với quá trình phát triển của chứng lo âu và rối loạn trầm cảm. "Thời gian ngủ dài có liên quan độc lập với sự tồn tại của trầm cảm / lo lắng ngay cả sau khi điều chỉnh mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng tâm thần", tác giả của nghiên cứu viết.
Hơn nữa, có những nghiên cứu nhất định liên kết việc ngủ thường xuyên với tỷ lệ "đau khổ tâm lý" tự báo cáo và khó chịu cao hơn. Bất cứ ai là một người ngủ marathon (như tôi) đều biết điều đó chắc chắn có thể khiến bạn cảm thấy lảo đảo, và thậm chí điều đó đủ để ảnh hưởng đến tâm trạng và năng suất của tôi, điều này rõ ràng không lý tưởng.
Ký ức
Nghiên cứu cũng cho thấy rằng ngủ quá nhiều có thể ảnh hưởng đến chức năng nhận thức của bạn. Một nghiên cứu cho thấy ngủ quá nhiều có thể gây bất lợi cho trí nhớ của bạn vì không ngủ đủ giấc. Một nhóm nghiên cứu khác phát hiện ra rằng những người ngủ lâu thậm chí có thể trải nghiệm hơn thiếu hụt bộ nhớ hơn người ngủ ngắn. Một nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng những phụ nữ lớn tuổi nhất quán và / hoặc những người ngủ quá nhiều cho thấy chức năng nhận thức tương đương với việc thêm hai tuổi.
Lời phán quyết
Vâng, thông tin này liên quan đến việc nói ít nhất, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên thay đổi hoàn toàn thói quen ngủ của mình mà không cần nói chuyện với bác sĩ. Họ sẽ biết số lượng giấc ngủ cụ thể mà bạn nên có dựa trên các yếu tố lối sống của bạn. Xét cho cùng, như báo cáo từ Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia cho biết, nhu cầu ngủ là của từng cá nhân và khác nhau giữa các độ tuổi. Để xác định chính xác bạn cần ngủ bao nhiêu, NSF lưu ý điều quan trọng là không chỉ đánh giá nơi bạn rơi vào phổ cần ngủ mà còn kiểm tra xem điều gì ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng giấc ngủ của bạn, từ lịch làm việc đến mức độ căng thẳng của bạn.
Cũng nên nhớ rằng các yếu tố môi trường có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và nhịp sinh học chung của chúng ta. Theo NSF, chúng bao gồm các chất kích thích như cà phê và nước tăng lực, đồng hồ báo thức và đèn bên ngoài (bao gồm cả những thứ từ các thiết bị điện tử). Đó là lý do tại sao rất nhiều người thề bỏ thời gian điện thoại trước khi nhảy lên giường làm ảnh hưởng đến lịch trình và chất lượng giấc ngủ của họ. (Lấy nó từ biên tập viên chăm sóc sức khỏe, Victoria Hoff, người nói rằng đặt điện thoại của mình ở chế độ máy bay trước khi đi ngủ đã cách mạng hóa thói quen của cô ấy).
Đối với những người là cú đêm (như tôi) hoặc thường xuyên đi du lịch (cũng như tôi), việc đặt lịch trình giấc ngủ lành mạnh và tránh thói quen ngủ quên khiến mọi việc trở nên khó khăn hơn. Đó là lý do tại sao tôi tìm hiểu chuyên môn của A.C. Brown, người sáng lập thương hiệu giấc ngủ sang trọng Goodnight Darling Co. "Một trong những lời khuyên yêu thích của tôi là đi ngủ ngay cả khi bạn không cảm thấy hoặc nghĩ rằng bạn mệt mỏi", cô nói. "Tận dụng môi trường mới hoặc khác biệt và thư giãn. Đối với cú đêm nói chung, đặt giờ đi ngủ. Kiểm tra thời gian ngủ khác nhau để xem bạn thực sự cần ngủ bao nhiêu.'
Tiếp theo, tìm hiểu nghệ thuật ngủ trưa hoàn hảo từ các chuyên gia giấc ngủ. Bởi vì, trên thực tế, đó là một nghệ thuật.
