Tôi bắt đầu viết nhật ký để giúp đỡ với sự lo lắng và đây là kết quả

Bao giờ thức dậy giữa đêm không ngủ được vì đầu óc bạn đang chạy đua? Có lẽ bạn cảm thấy khó ngủ ngay cả khi bạn đang nghĩ về các sự kiện trong ngày. Tôi biết tôi đã làm cả hai. Gần đây, có lẽ vì thời tiết ấm hơn, tôi thấy nó còn khó hơn. Và khi tôi làm vậy, tôi đã không ngủ được lâu. Ý tôi là, tôi nói đó là thời tiết ấm hơn, nhưng tôi cũng biết đó là vì tôi cảm thấy lo lắng hơn bình thường.

Một số nền tảng: Tôi là một người lo lắng. Tôi là một hypochondriac đầy bản lĩnh, luôn luôn thảm họa mọi thứ và nghiêm túc một lần yêu cầu các luật sư của tôi tạo ra một hầm ngầm dưới lòng đất nếu ngày tận thế đến. Nhưng trong khi tôi thường có thể đẩy những lo lắng của mình sang một bên và ngủ (đáng ngạc nhiên, tôi biết, xem xét những điều trên), gần đây tôi đã gặp nhiều rắc rối hơn. Điều lo lắng là bạn không bao giờ biết khi nào nó sẽ mọc lại. Bạn có thể cảm thấy ổn, và rồi đột nhiên nó quay lại.

Tất nhiên, tôi đã thử các kỹ thuật thở, thực hiện một chút chánh niệm và phun gối của tôi bằng This Spray Sleep Spray (£ 18), nhưng không có gì hiệu quả. Có lẽ tôi không đơn độc, theo một nghiên cứu năm ngoái, sự lo lắng là vấn đề lớn hơn trầm cảm, hơn tám triệu người mắc phải tình trạng ở Anh, với bộ dưới 35 tuổi bị ảnh hưởng nhiều nhất.

Sau khi tìm hiểu những lời khuyên về cách đối phó (vì rõ ràng), tôi phát hiện ra rằng viết nhật ký có thể là câu trả lời. Để thực sự thử nó, tôi quyết định bắt đầu viết ra những suy nghĩ của mình trong một tháng và sau đó xem tôi cảm thấy thế nào khi kết thúc thí nghiệm. Tiếp tục cuộn để xem làm thế nào để viết tạp chí của bạn và tại sao nó có thể là tuyệt vời để giữ cho sự lo lắng của bạn trong tầm kiểm soát.

Tại sao viết nhật ký giúp?

Có một lý do lớn nó giúp ích, và đó là vì nó giúp bạn sắp xếp suy nghĩ của mình tốt hơn. Theo Trung tâm Y tế Đại học Rochester, "Khi bạn gặp vấn đề và bạn bị căng thẳng, việc viết nhật ký có thể giúp bạn xác định điều gì gây ra căng thẳng hoặc lo lắng đó. Sau đó, khi bạn đã xác định được căng thẳng của mình, bạn có thể làm việc lên kế hoạch giải quyết các vấn đề và đến lượt mình, giảm căng thẳng."

Trong một tác phẩm được xuất bản bởi Trường Y Harvard, đã có một vài phát hiện tiết lộ cách viết có thể giúp giảm căng thẳng. Một nghiên cứu được thực hiện bởi James W. Pennebaker, người hiện đang làm chủ nhiệm khoa tâm lý tại Đại học Texas, Austin, đã yêu cầu 46 sinh viên đại học khỏe mạnh viết về "các sự kiện cuộc sống đau thương cá nhân hoặc các chủ đề tầm thường" trong 15 phút trong bốn ngày liên tiếp. Sáu tháng sau thí nghiệm, những người đã viết về các sự kiện chấn thương ít đến thăm trung tâm y tế.

Làm thế nào để viết

Có khá nhiều cách khác nhau để làm điều này. Cá nhân, tôi thích làm một hỗn hợp của hai phương pháp. Một là viết bất cứ thứ gì và mọi thứ khi nó hiện lên trong đầu tôi, không quan tâm đến chữ viết tay của tôi. Khác là sau đó gạch đầu dòng những gì hiện tại quan tâm ở phía dưới. Tôi thấy điều này giúp tôi xác định chính xác những gì tôi lo lắng.

Chúng tôi quyết định hỏi một chuyên gia về cách họ viết nhật ký để chúng tôi nói chuyện với người sáng lập Kikki.K, Kristina Karlsson, người tiết lộ rằng cô ấy giữ một vài tạp chí. Mỗi buổi sáng, để giúp đỡ với áp lực, cô viết "ba trang viết vô thức". Sử dụng một cuốn sách mỏng (mà cô ấy có thể phá hủy), cô ấy viết ba trang cỡ A5, chuyển đổi giữa tiếng Anh và tiếng Thụy Điển và không quan tâm đến lỗi chính tả hoặc chữ viết tay.

"Đó chỉ là lấy những thứ ra khỏi đầu tôi," cô nói với chúng tôi. "Đây là một cách để đối phó với một số điều nhất định, đặc biệt là khi bạn có nhiều việc phải làm." Sau đó cô ấy sẽ phá hủy các trang, vì cô ấy cảm thấy sẽ không giúp phân tích nó. Tuy nhiên, cô cũng có một tạp chí khác mà cô gọi là tạp chí cuộc đời mình. Đây là nơi cô ấy viết về những điều cô ấy muốn nhớ "giống như những gì tôi biết ơn."

Mặc dù bạn không phải vứt bỏ các trang, nhưng có lẽ nên tách một tạp chí tiêu cực hơn khỏi văn bản tích cực hơn của bạn.

Kết quả của tôi

Tôi đã không suy nghĩ nhiều về cách tôi sẽ viết nhật ký ban đầu, nhưng định dạng tôi nghĩ ra là: một trang mỗi ngày, trên cùng bên phải và một vài gạch đầu dòng ở cuối (giống như một bản tóm tắt phiên bản của những gì tôi đã viết). Trong suốt một tháng, mỗi ngày, trước khi đi ngủ, tôi sẽ viết trong nhật ký của mình. Nhưng câu hỏi lớn vẫn còn: Có giúp được gì không? Đối với tôi, vâng.

Ngay cả vào những đêm mà tôi thực sự cảm thấy mình có thể ngủ ngay lập tức, tôi vẫn quyết định viết về ngày. Tuy nhiên, điều này là nếu tôi không lo lắng về bất cứ điều gì, thì tôi phải vật lộn để viết bất cứ điều gì. Điều đó nói rằng, tôi đã sử dụng cách tiếp cận viết ra các sự kiện đã xảy ra trong ngày. Qua một tháng, tôi thấy rằng tôi không chỉ ngủ ngon hơn mà còn ngủ lâu hơn và không có những giấc mơ điên rồ (điều này luôn khiến tôi cảm thấy mình ngủ ngon hơn). Như một phần thưởng, tôi cảm thấy như văn bản của tôi đã được cải thiện, vì vậy tôi sẽ tiếp tục làm nó.