Các cô gái có giai điệu cho chúng ta thấy thói quen tập luyện tim mạch hiệu quả nhất
Mục lục:
- Di chuyển thứ 1: Đầu gối cao
- Bước thứ 2: Bikini Walkout + Tummy Toners
- Bước thứ 3: Side Plank Crunch
- Di chuyển thứ 4: Jack Plank
- Di chuyển thứ 5: Xe đạp
Ngay cả khi bạn chỉ có vài phút rảnh rỗi, bạn hoàn toàn có thể di chuyển cơ thể và tăng nhịp tim. Lấy nó từ Katrina Scott và Karena Dawn, còn được gọi là các cô gái Tone It Up. Scott và Dawn đã thành thạo nghệ thuật tích hợp thể dục và lối sống, đó là lý do tại sao chúng tôi quay sang họ khi chúng tôi cần một thói quen tập thể dục ab-điêu khắc và luyện tim hiệu quả cho những ngày bận rộn đau đớn khi tập gym không phải là trong các thẻ. (Bạn có biết những ngày đó khi bạn có tổng cộng 15 phút để giải quyết giữa công việc, cuộc họp, việc vặt và nhiều trách nhiệm khác không?
Vâng, chúng tôi đang nói về điều đó.)
"Combo cardio và toning này sẽ giúp tăng nhịp tim, điêu khắc cốt lõi tuyệt đẹp của bạn và làm tăng sự trao đổi chất của bạn," Scott và Dawn nói. "Thêm các đợt cardio cường độ cao, ngắn là chìa khóa để hình thành cơ bắp săn chắc và nhìn thấy kết quả nhanh chóng. Tất cả các động tác đều không có thiết bị, vì vậy bạn có thể thực hiện thói quen này mọi lúc, mọi nơi!" Tiếp tục cuộn để xem thói quen cardio-ab hiệu quả nhất (và hiệu quả), như được thiết kế bởi các cô gái Tone It Up.
Di chuyển thứ 1: Đầu gối cao
Bài học thứ nhất: một bài tập ab / cardio hiệu quả không cần phải phức tạp. Bắt đầu với một vòng đầu gối cao đơn giản, giúp tăng nhịp tim của bạn trong khi cũng làm việc cốt lõi của bạn. "Bắt đầu đứng hai chân rộng bằng hông và hai tay trước mặt bạn với hai cánh tay uốn cong một góc 90 độ và lòng bàn tay hướng xuống. Nâng đầu gối trái của bạn lên để chạm vào lòng bàn tay trái của bạn, sau đó nhanh chóng xoay hai bên, nâng hai bên đầu gối phải vào lòng bàn tay phải của bạn khi đầu gối đối diện hạ xuống."
Bước thứ 2: Bikini Walkout + Tummy Toners
Tiếp theo, chúng ta có những gì các cô gái Tone It Up gọi là Walk Walk và Tummy Toners. Đây là một động tác lai tạo ra các góc xiên, vai và chân. "Bắt đầu đứng ở mặt sau của tấm thảm của bạn và đưa tay ra trước mặt bạn cho đến khi bạn đạt được tư thế plank. Đưa đầu gối phải của bạn lên đến khuỷu tay phải của bạn và sau đó trở về vị trí plank. Lặp lại ở bên trái, và sau đó đi bộ bàn tay của bạn trở lại chân của bạn và đứng lên để đứng."
Bước thứ 3: Side Plank Crunch
Bây giờ vào bên cạnh tấm ván giòn. Bất cứ ai đã từng bước chân vào một xưởng phim Pilates đều biết hiệu quả của việc này trong việc điêu khắc các xiên. "Bắt đầu ở tư thế plank bên trên cẳng tay phải của bạn với đầu gối phải (dưới) đặt trên mặt đất và chân trái (trên cùng) duỗi thẳng ra. Đưa tay trái trực tiếp lên trên. Đưa khuỷu tay trái của bạn lên đầu gối trái của bạn vị trí. Quay trở lại để bắt đầu. Lặp lại ở phía bên kia."
Di chuyển thứ 4: Jack Plank
Sau khi bạn vượt qua với các ván plunch bên (câu đố tốt), di chuyển lên jack plank, giống như âm thanh của nó; đó là phần bằng nhau ván và nhảy jack. Nó vẩy lõi và vai trong khi tăng nhịp tim cho vết bỏng tim yêu-ghét đó. "Bắt đầu ở tư thế plank với vai qua cổ tay, bàn chân và cơ thể theo một đường thẳng. Nhảy chân ra hai bên của tấm thảm và trở về trung tâm."
Di chuyển thứ 5: Xe đạp
Một tập luyện ab mà không di chuyển xe đạp cổ điển là gì? Có một lý do di chuyển này đã đứng trước thử thách của thời gian. Nó làm tăng nhịp tim trong khi làm săn chắc các xiên. "Nằm ngửa, hai chân chống đất và hai chân uốn cong một góc 90 độ. Nhẹ nhàng đặt hai tay ra sau đầu và nâng xương bả vai lên khỏi mặt đất. Mở rộng chân trái của bạn thẳng và xoay người sang phải để khuỷu tay trái của bạn gặp đầu gối phải của bạn. Đổi bên."
Thấy chưa, tệ lắm phải không? Các cô gái Tone It Up đề nghị thực hiện 15 lần lặp lại mỗi động tác, lặp lại trong ba vòng. Sau đó, bạn sẽ tăng nhịp tim và điêu khắc cơ bụng. Đối với chúng tôi, điều đó có vẻ như tập luyện nhanh chóng hoàn hảo. Nó cũng có vẻ giống như tập luyện hoàn hảo để làm trong khi đi du lịch vì nó nhanh chóng, dễ theo dõi và không yêu cầu thiết bị đặc biệt. Tất cả những gì bạn cần là quần legging tập luyện và áo ngực thể thao yêu thích của bạn và có thể cả thảm yoga nữa. Xin chào, phòng khách sạn cardio thân thiện!
Nói về các yếu tố cần thiết, tiếp tục cuộn để xem các sản phẩm thể dục yêu thích hiện tại của chúng tôi.
Một cách tương đối, tất cả các mảnh JoyLab đều có giá cả phải chăng (không có giá hơn 45 đô la). Mùa này, chúng tôi yêu đôi xà cạp in 7/8 màu trắng và xanh Địa Trung Hải này.
Chiếc áo ngực thể thao racerback này từ thương hiệu mát mẻ Sweaty Betty của Anh cung cấp hỗ trợ trung bình, rất phù hợp cho bài tập tim mạch và ab này (cũng như bất kỳ buổi tập luyện tại studio nào bạn tham dự).
Bột protein này là thực vật và không biến đổi gen. Nó có hương vị vani, sô cô la, và dừa và cung cấp 15 gram protein cho mỗi khẩu phần. Scoop nó (chơi chữ rất nhiều dự định) tại Target hoặc trang web Tone It Up. Trong khi bạn đang truy cập trang web, hãy chắc chắn kiểm tra thông tin trên ứng dụng Tone It Up mới, có hàng trăm bài tập để lựa chọn, bao gồm yoga, kickboxing, pilates, HIIT, barre, và về cơ bản là mọi bài tập khác.
