Độc quyền: Kayla Itsines cho chúng tôi thấy tập luyện yêu thích của cô ấy mọi thời đại

Commando: 24 Reps (12 mỗi bên)

Snap Jump: 15 Đại diện

Vòi chân: 15 Reps

X Hợp: 24 đại diện

Mẹo sau tập luyện

Vâng! Bạn đã thực hiện nó. Để phục hồi nhanh chóng sau cú đá đít, Kayla khuyên bạn nên bao gồm "lăn bọt và kéo dài vào lịch tập luyện hàng tuần của bạn."

Có những thói quen kéo dài và phục hồi dễ thực hiện trong ứng dụng của cô. Cô ấy đề nghị bạn "cố gắng bao gồm các động tác kéo dài nhiều nhóm cơ để đảm bảo bạn duỗi toàn bộ cơ thể, một số bao gồm, pecs, cánh tay, abs, ngực, đùi và bắp chân."

Sau đó, điều quan trọng là "lắng nghe cơ thể của bạn và cung cấp nhiên liệu cho cơ thể bạn bằng thực phẩm khiến bạn cảm thấy tốt." Đối với Itsines, đó thường là "một bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ chứa đầy carbs và protein" để giúp "bổ sung bất kỳ năng lượng bị mất." Hãy suy nghĩ một bọc gà và salad nhẹ.

Bạn đã là người hâm mộ Kayla hay lần đầu tiên bạn thử tập luyện này? Bạn có thể mua chương trình 12 tuần mỗi tuần yêu thích của cô ấy.

Hình ảnh mở đầu: @kayla_itsines