Điều đáng sợ có thể xảy ra nếu bạn không chạy đúng cách

Theo Kasen, khi thiết lập cơ thể của bạn để chạy, đầu và cổ của bạn phải ở vị trí trung lập và không được nghiêng về phía trước, điều này có thể xảy ra trong khi chạy. Đối với thân cây, Kasen nói rằng nó phải "ổn định và được kiểm soát mà không cần xoay nhiều", vì "xoay có thể phát triển thành chấn thương lưng".

2. Động tác cánh tay

Căn chỉnh cánh tay của bạn bằng cách điều chỉnh vai của bạn. Họ nên "tốt đẹp và thoải mái" mà không cần nhún vai, Kasen nói. Sau đó, tạo thành một góc 90 độ với cánh tay của bạn bằng cách uốn cong khuỷu tay của bạn, giữ cho cổ tay của bạn thư giãn và nắm tay mềm mại. Khi đã chuyển động, di chuyển cánh tay của bạn đồng bộ với chân của bạn. Nếu đôi chân của bạn bắt đầu mệt mỏi, Kasen nói rằng bạn có thể thêm động lực bằng cách bơm tay với mỗi sải chân.

3. Sải chân

Khi bạn đang tìm ra độ dài sải chân chính xác, Kasen nói hãy giữ sải chân của bạn ở "bên ngắn hơn thay vì dài hơn". Bạn có thể làm điều này bằng cách tránh "quá sức", hành động vươn quá xa về phía trước bằng chân. Để giữ đà, Kasen nói hãy lái sải chân của bạn bằng chuyển động từ gót chân đến ngón chân và theo dõi liền mạch.

4. Đặt chân

Có thể cho rằng phần quan trọng nhất của hình thức chạy phù hợp là dáng đi của bạn. "Nếu bàn chân của bạn được đặt không chính xác trong chuyển động, đầu gối và hông của bạn sẽ không được căn chỉnh chính xác, điều này có thể dẫn đến đau khớp và chấn thương," Kasen nói. Để tránh điều này, hãy phát âm bàn chân của bạn, nghĩa là để cho bàn chân của bạn tự nhiên lăn vào trong khi bên ngoài gót chân chạm đất. Cuộn này giúp "hấp thụ tác động cho toàn bộ cơ thể, đặc biệt là chân", cô giải thích, gợi ý thêm về việc phân tích dáng đi của bạn để tìm ra đôi giày chạy phù hợp, như Giày chạy bộ Brooks Launch 4 ($ 100).