Tôi đã thử nó: Một cỗ máy giúp bạn ngủ (và ở lại) khi ngủ
Trong những nỗ lực liên tục của tôi để có được giấc ngủ ngon hơn, tôi đã thử một danh sách vô tận các chiến lược để bắt được nhiều z hơn. Từ mặt nạ mắt lụa đến máy khuếch tán tinh dầu đến melatonin, một số phương pháp hoạt động hiệu quả hơn các phương pháp khác, nhưng không có phương pháp nào chữa khỏi hoàn toàn những đêm không yên của tôi. Một phần lớn chứng mất ngủ của tôi có thể được quy cho một người hàng xóm ồn ào trên lầu có những buổi tập luyện hàng đêm khiến tôi cảm thấy như mình đang sống dưới một phòng tập thể dục CrossFit. Ngay cả loại dầu oải hương mạnh nhất cũng không thể làm tôi bình tĩnh sau tiếng sấm ầm ĩ của một vật nặng rơi xuống sàn (trần nhà của tôi) lúc 3 giờ sáng.
Sau khi nghe tất cả những điều này, chị tôi đã tặng tôi món quà của một chiếc máy tạo tiếng ồn trắng. Nhỏ, kiểu dáng đẹp và trông giống robot, việc bổ sung 50 đô la vào phòng của tôi đã tạo ra một tác động to lớn đến giấc ngủ của tôi, bất chấp những tiếng ồn liên tục làm tôi thức giấc. Âm thanh xung quanh làm dịu tôi vào một giấc ngủ, và chúng khiến tôi bị đánh bật cho đến khi báo thức của tôi tắt vào buổi sáng.
Chỉ mới vài tuần với chiếc máy tạo tiếng ồn trắng của tôi, và tôi đã là một tín đồ. Tuy nhiên, tôi muốn tìm hiểu tại sao nó hoạt động tốt như vậy. Để tìm hiểu thêm về khoa học đằng sau việc hỗ trợ giấc ngủ, tôi đã tìm đến Michael Gelb, DDS, MS, người chuyên can thiệp sớm vào giấc ngủ bị rối loạn nhịp thở và đồng tác giả GASP!: Airway Health, The Hidden Path to Health.
Gelb giải thích rằng máy tạo tiếng ồn trắng giúp loại bỏ tiếng ồn môi trường, làm giảm sự phân mảnh giấc ngủ hoặc giấc ngủ bị xáo trộn. Vì vậy, khi một tiếng uỵch trong đêm đánh thức bạn khỏi giấc ngủ, đó không phải là âm thanh làm bạn giật mình, mà là sự thay đổi trong tính nhất quán âm thanh của môi trường của bạn. Khi một máy tạo tiếng ồn trắng phát ra âm thanh ở mọi tần số, tiếng rít, tiếng kêu và giọng nói ít nghe được, có nghĩa là bạn sẽ dễ ngủ hơn khi bị nhiễu.
Mặc dù máy tạo tiếng ồn trắng có hiệu quả đối với những người ngủ muốn loại bỏ các rối loạn âm thanh, Gelb lưu ý rằng đối với những bệnh nhân bị mất ngủ mãn tính, nên sử dụng liệu pháp hành vi nhận thức. "Nếu thất bại, bạn có thể muốn bác sĩ tập trung vào đường thở đánh giá hơi thở của bạn, vì đường thở bị hẹp hoặc hẹp có thể là nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ và lo lắng", ông nói.
Cửa hàng máy tiếng ồn trắng của tôi dưới đây để thử.
Bạn đã thử ngủ bằng máy tiếng ồn trắng chưa? Đi đến các bình luận để chia sẻ suy nghĩ của bạn, sau đó kiểm tra các thiết bị ngủ hấp dẫn với hơn 1000 đánh giá trên Amazon.
