Kế hoạch bữa ăn 7 ngày để loại bỏ mụn trứng cá

Nó rất đúng với những gì bạn đặt trong cơ thể có ảnh hưởng lớn đến nước da của bạn. Nó không có gì lạ khi pizza béo ngậy và đồ ăn nhẹ nhiều đường tàn phá da và gây ra mụn: Trường hợp thành phần sức khỏe trong những loại thực phẩm đó? Ngoài ra, ăn thực phẩm chứa nhiều độc tố là yếu tố chính gây hại cho làn da của bạn.

Donith nhận sai chúng tôi; chúng tôi thích ăn vặt với những món ăn ngon trong buổi tiệc Netflix nhiều như người tiếp theo, nhưng chúng tôi hiểu rằng chúng tôi không tự làm bất cứ điều gì trong khi làm như vậy, đặc biệt là khi chúng tôi thức dậy vào một cuộc đột phá lớn vào sáng hôm sau. Kết quả là, chúng tôi đã tìm đến Maria Bella, người sáng lập Top Balance Dinh dưỡng ở NYC, để tìm hiểu nên ăn gì để ngăn ngừa mụn và có được làn da sáng.

Bella cho chúng tôi một vài lời khuyên về chế độ ăn kiêng nội bộ để có làn da sạch sẽ, lần đầu tiên (và rõ ràng nhất) là hydrat hóa: Cô ấy đề nghị nên uống hai đến ba lít nước mỗi ngày và kết hợp một ít trà xanh giải độc (Chai nước bằng thép không gỉ cách ly Ezisoul, $ 20, là tuyệt vời để tổng hợp xung quanh cả đồ uống nóng và lạnh).

Tiếp theo, Bella khuyên bạn nên kết hợp protein nạc và chất xơ với mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ, cũng như giảm lượng đường và lượng sữa cho hai nhóm thực phẩm được chứng minh là làm nặng thêm mụn trứng cá. Cuối cùng, Bella đề nghị ăn một chế độ ăn giàu axit béo omega-3 và vitamin A, E và D để giúp làn da của bạn sạch sẽ.

Tiếp tục di chuyển cho chế độ ăn kiêng da trong suốt bảy ngày của Bella và đá mụn vào lề đường.

Trứng ốp la trắng

Thành phần:

1 hộp lòng trắng trứng lỏng (khoảng 10 lòng trắng trứng)

1/2 muỗng canh. dầu ô liu

1/2 chén mỗi hành tây xắt nhỏ, nấm, rau bina và ớt xanh

Một nhúm ớt cayenne

1 hộp lòng trắng trứng lỏng (khoảng 10 lòng trắng trứng)

1/2 muỗng canh. dầu ô liu

1/2 chén mỗi hành tây xắt nhỏ, nấm, rau bina và ớt xanh

Một nhúm ớt cayenne

Hướng:

Súp mùa thu

Thành phần:

2 chén cà chua không có sữa, gừng cà rốt hoặc súp bí đao (Amy Amy Light in Sodium Organic Soup, $ 4, rất tuyệt)

1 ức gà không xương, không da

2 chén cà chua không có sữa, gừng cà rốt hoặc súp bí đao (Amy Amy Light in Sodium Organic Soup, $ 4, rất tuyệt)

1 ức gà không xương, không da

Hướng:

Bít tết và súp lơ nghiền

* Đối với bít tết, bạn có thể nướng 5 oz. bít tết cá ngừ, cá rô phi, cá kiếm, cá hồi, cá bơn hoặc cá tuyết

Súp lơ nghiền

Thành phần:

1 đầu súp lơ lớn, cắt thành những bông hoa

2 muỗng canh. Tofutti Better Than Cream

1/4 muỗng cà phê. bột tỏi

Nhúm hạt nhục đậu khấu

Muối và hạt tiêu cho vừa ăn

1 đầu súp lơ lớn, cắt thành những bông hoa

2 muỗng canh. Tofutti Better Than Cream

1/4 muỗng cà phê. bột tỏi

Nhúm hạt nhục đậu khấu

Muối và hạt tiêu cho vừa ăn

Hướng:

Parfait bí ngô

Thành phần:

1 cốc sữa chua Hy Lạp [Ed. lưu ý: men vi sinh chống lại mụn trứng cá]

1/2 chén bí ngô

1/2 quả chuối

1 muỗng canh. hạt lanh

1 muỗng canh. Quế

1 cốc sữa chua Hy Lạp [Ed. lưu ý: men vi sinh chống lại mụn trứng cá]

1/2 chén bí ngô

1/2 quả chuối

1 muỗng canh. hạt lanh

1 muỗng canh. Quế

Hướng:

Salad bơ hỗn hợp

Thành phần:

1 chén rau diếp romaine, xắt nhỏ

1 chén rau bina, xắt nhỏ

1/4 quả bơ, xắt nhỏ

1 lon cá ngừ nhỏ (trong nước) hoặc 1 quả trứng luộc

Cà rốt thái sợi

Củ cải cắt nhỏ hoặc bất kỳ loại rau không chứa tinh bột nào khác

Thành phần:

1 chén rau diếp romaine, xắt nhỏ

1 chén rau bina, xắt nhỏ

1/4 quả bơ, xắt nhỏ

1 lon cá ngừ nhỏ (trong nước) hoặc 1 quả trứng luộc

Cà rốt thái sợi

Củ cải cắt nhỏ hoặc bất kỳ loại rau không chứa tinh bột nào khác

Thành phần để thay đồ:

Nước chanh

1 muỗng cà phê dầu ô liu

Rau bina và Atisô Pasta với rau

Thành phần:

1 chén zucchini xoắn ốc (hãy thử Máy cắt lát xoắn ốc rau 4 cánh xoắn ốc, $ 22)

2 muỗng canh. dầu ô liu

1 hẹ lớn, xắt nhỏ

4 tép tỏi, thái nhỏ

1 10 oz. hộp trái cây atisô đông lạnh, rã đông và giảm một nửa

1 chén rau bina tươi

1/2 chén rượu trắng khô

1 chén zucchini xoắn ốc (hãy thử Máy cắt lát xoắn ốc rau 4 cánh xoắn ốc, $ 22)

2 muỗng canh. dầu ô liu

1 hẹ lớn, xắt nhỏ

4 tép tỏi, thái nhỏ

1 10 oz. hộp trái cây atisô đông lạnh, rã đông và giảm một nửa

1 chén rau bina tươi

1/2 chén rượu trắng khô

Hướng:

Sinh tố Goji Berry

Thành phần:

1 chén rau bina sống

1 chén cải xoăn thô

1 quả táo nhỏ

1 cốc quả mâm xôi

2 muỗng canh. quả Goji

1 muỗng canh. hạt chia

1/2 cốc sữa đậu nành không đường

1 chén rau bina sống

1 chén cải xoăn thô

1 quả táo nhỏ

1 cốc quả mâm xôi

2 muỗng canh. quả Goji

1 muỗng canh. hạt chia

1/2 cốc sữa đậu nành không đường

Hướng:

Cá hồi chanh

Thành phần:

1 phi lê cá hồi

1/4 chén rau mùi tây, xắt nhỏ

http: // 2 quả chanh cắt thành lát

1 phi lê cá hồi

1/4 chén rau mùi tây, xắt nhỏ

http: // 2 quả chanh cắt thành lát

Hướng:

Dễ dàng cá ngừ bát

Thành phần:

1 lon cá ngừ trong nước, để ráo nước

1 chén bông cải xanh

1 ly quinoa

2 muỗng cà phê. dầu ô liu

1 lon cá ngừ trong nước, để ráo nước

1 chén bông cải xanh

1 ly quinoa

2 muỗng cà phê. dầu ô liu

Hướng:

Bát dưa đỏ

Thành phần:

1/2 quả dưa đỏ

1 cốc sữa chua đậu nành không đường

1 muỗng canh. hạt lanh đất

1 muỗng cà phê. Quế

1/2 quả dưa đỏ

1 cốc sữa chua đậu nành không đường

1 muỗng canh. hạt lanh đất

1 muỗng cà phê. Quế

Hướng:

Salad đậu trộn

Thành phần:

1 cannellini đóng hộp và đậu thận, để ráo nước và rửa sạch

1/2 chén mỗi củ hành tây, rau mùi tây, ớt chuông

1 muỗng canh. nước chanh hoặc mù tạt

1 muỗng cà phê dầu ô liu

2 gói xà lách bơ

1 cannellini đóng hộp và đậu thận, để ráo nước và rửa sạch

1/2 chén mỗi củ hành tây, rau mùi tây, ớt chuông

1 muỗng canh. nước chanh hoặc mù tạt

1 muỗng cà phê dầu ô liu

2 gói xà lách bơ

Hướng:

Gà xào với salad bơ và dưa chuột

Thành phần:

1 ức gà không xương, không da

1 muỗng canh. dầu ô liu

1/2 quả bơ, thái hạt lựu

1/2 quả dưa chuột, thái hạt lựu

1/4 chén rau mùi tươi

2 muỗng canh. nước ép chanh

1 ức gà không xương, không da

1 muỗng canh. dầu ô liu

1/2 quả bơ, thái hạt lựu

1/2 quả dưa chuột, thái hạt lựu

1/4 chén rau mùi tươi

2 muỗng canh. nước ép chanh

Hướng:

2 quả trứng luộc lớn

1 quả bạn chọn

Salad cà chua dưa chuột

Thành phần:

1 chén cà chua thái lát

1 quả dưa chuột xắt nhỏ

1/4 củ hành trắng thái lát

1 quả ớt chuông xanh thái lát

1 muỗng cà phê. dầu ô liu

Một nhúm rau mùi tây

1 chén cà chua thái lát

1 quả dưa chuột xắt nhỏ

1/4 củ hành trắng thái lát

1 quả ớt chuông xanh thái lát

1 muỗng cà phê. dầu ô liu

Một nhúm rau mùi tây

Hướng:

Burger và củ cải chiên

Thành phần:

1 miếng thịt bò xay, burger chay 100% hoặc burger cá hồi

2 lá rau diếp băng lớn (hoặc đủ để che bánh burger của bạn)

1 miếng thịt bò xay, burger chay 100% hoặc burger cá hồi

2 lá rau diếp băng lớn (hoặc đủ để che bánh burger của bạn)

Hướng:

Làm nóng bánh burger trong chảo rán cho đến khi chín tới độ mềm mong muốn của bạn. Hủy bỏ từ nhiệt và bọc với rau xà lách.

Thành phần:

4 củ cải, tỉa và gọt vỏ

2 muỗng canh. dầu ô liu

1 muỗng cà phê. muối kosher

1/2 muỗng cà phê. bột ớt

Khoai tây chiên

Thành phần:

Bữa sáng kiểu Địa Trung Hải

Thành phần

2 quả trứng luộc hoặc luộc

1/2 quả bơ, thái hạt lựu

1 chén dưa chuột, thái hạt lựu

1 chén cà chua, thái hạt lựu

Rau mùi tây để hương vị

2 quả trứng luộc hoặc luộc

1/2 quả bơ, thái hạt lựu

1 chén dưa chuột, thái hạt lựu

1 chén cà chua, thái hạt lựu

Rau mùi tây để hương vị

Hướng:

Nấu trứng hoặc luộc chín hoặc luộc và ăn với bơ, dưa chuột, cà chua và rau mùi tây.

Cá ngừ Salad Zucchini Thuyền

Thành phần

1 zucchini, giảm một nửa và trung tâm rút ra

2 lon cá ngừ trong nước

2 muỗng canh. hummus

1 chén mỗi củ cà rốt, cần tây và hành tây trắng

1 zucchini, giảm một nửa và trung tâm rút ra

2 lon cá ngừ trong nước

2 muỗng canh. hummus

1 chén mỗi củ cà rốt, cần tây và hành tây trắng

Hướng:

Spaghetti Squash với thịt gà, nấm và rau bina

Thành phần:

1 mỳ spaghetti

1 ức gà không xương, không da

1 chén nấm trắng

1 chén rau bina tươi

1 mỳ spaghetti

1 ức gà không xương, không da

1 chén nấm trắng

1 chén rau bina tươi

Hướng:

Yến mạch

Thành phần:

1 chén bột yến mạch khô

2 cốc sữa đậu nành hoặc hạnh nhân không đường

1/2 quả dâu

6 quả óc chó, giảm một nửa

Một nhúm quế cho vừa ăn

Thành phần:

1 chén bột yến mạch khô

2 cốc sữa đậu nành hoặc hạnh nhân không đường

1/2 quả dâu

6 quả óc chó, giảm một nửa

Một nhúm quế cho vừa ăn

Salad gà nướng đơn giản

Thành phần:

2 chén hỗn hợp rau xanh

1 ức gà không xương, không da

Sự lựa chọn của bạn về các loại rau không chứa tinh bột (cà chua, dưa chuột, v.v.)

1 muỗng canh. Chanh

2 muỗng canh. dầu ô liu

2 chén hỗn hợp rau xanh

1 ức gà không xương, không da

Sự lựa chọn của bạn về các loại rau không chứa tinh bột (cà chua, dưa chuột, v.v.)

1 muỗng canh. Chanh

2 muỗng canh. dầu ô liu

Hướng:

Cá hồi nướng và măng tây

Thành phần:

4 oz. phi lê cá hồi

1 măng tây rang

1 muỗng canh. dầu ô liu

1/2 chén quinoa

4 oz. phi lê cá hồi

1 măng tây rang

1 muỗng canh. dầu ô liu

1/2 chén quinoa

Hướng:

Bella khuyên bạn nên ăn hai bữa mỗi ngày, một sau bữa sáng và một trước hoặc sau bữa tối. Dưới đây là một số lựa chọn yêu thích của cô ấy:

6 oz. sữa chua đậu nành không đường hoặc 1/4 cốc hạt lựu (hoặc trái cây khác)

10 quả hạnh nhân thô và 2 quả mơ khô hoặc cả quả

1 quả chuối và 1 muỗng canh. bơ đậu phộng hoặc hạnh nhân

Chuối cắt lát cuộn trong bột ca cao không đường

2 clementines và 1 trứng luộc

Cọng cần tây đứng đầu với 1 muỗng canh. bơ đậu phộng + 10 nho khô

1/2 chén cà rốt và dưa chuột với 1/4 chén hummus