12 thực phẩm có đường bí mật đang phá hoại chế độ ăn kiêng của bạn

Bánh mì tròn

Nghĩ rằng bạn có đạo đức bằng cách chọn một chiếc bánh mì tròn trên một chiếc bánh rán? Nghĩ lại. Bánh mì tròn chứa gần bảy gram đường trở lên. Và đó chỉ là một chiếc bánh mì tròn (quế nho khô từ 11 trở lên) mà không có bất kỳ loại phô mai kem nào (có thêm ít nhất hai hoặc ba gram nữa). Để so sánh, hầu hết các bánh rán tráng men chỉ có thêm vài gram với 13 đến 14 gram.

Sữa chua có hương vị

Sữa chua có thể nhanh chóng mạo hiểm từ thực phẩm bữa sáng chứa đầy protein đến món tráng miệng nếu bạn không chú ý. Và nó không chỉ là những loại sữa chua có hương vị tráng miệng mà chúng ta nói về sữa chua có hương vị trái cây và những loại trái cây dưới đáy này 23 gram đường và thường xuyên hơn. Ngay cả các biến thể ánh sáng chứa khoảng 10 gram. Dán với sữa chua Hy Lạp đơn giản để giữ hàm lượng đường trong các chữ số duy nhất.

Thanh Granola

Thanh granola là một điều khác giả trang như một thực phẩm lành mạnh. Hầu hết chúng được làm với rất nhiều đường. Ở cấp độ thấp, bạn có thể tìm thấy các thanh có sáu gram, như Annie chanh Peanut Butter Chewy Granola Bars ($ 6). Trên cao cấp, hầu hết những người có hương vị trái cây có xung quanh 15 gram đường mỗi thanh.

Salad Salad và nước sốt

Nó thay đổi từ mặc quần áo đến mặc quần áo, nhưng nhiều người trong số những người nhờn (nghĩ rằng Ý và vinaigrette) có đến 10 gram đường. Và hãy cẩn thận với nước sốt bạn xem xét mặn Nước sốt thịt nướng được làm với các loại đường như mật ong, mật đường và đường nâu, có nghĩa là hầu hết các chai mua tại cửa hàng có chứa tới 11 gram đường. Ngay cả sốt cà chua cũng có gần bốn gram đường trên mỗi khẩu phần, có vẻ như không nhiều cho đến khi bạn cho rằng một khẩu phần sốt cà chua là một muỗng canh. Lần cuối bạn sử dụng chỉ một gói sốt cà chua nhỏ là khi nào?

Súp

Súp thường nhận được một bản rap tệ vì hàm lượng natri cao của chúng, và trong khi hàm lượng đường thấp hơn nhiều, thì nó vẫn không có gì để chế giễu. Súp cà chua trung bình chứa 10 đến 13 gram đường.

nho khô

Nho khô có vẻ như là một món ăn nhẹ xứng đáng (rốt cuộc chúng là nho khô), nhưng nho don don quên là một trong những loại trái cây có hàm lượng đường cao nhất. Một phần tư cốc nho khô, hoặc một hộp nhỏ, chứa 25 gram đường, đôi khi lên tới 29 gram. Điều đó tương đương với việc ăn một túi Skittles.

Sinh tố

Khá nhiều thứ bạn làm ở nhà nghe có vẻ bổ dưỡng hơn so với các tùy chọn đóng hộp, đóng chai hoặc đóng gói có sẵn để mua. Nhưng thực tế đó đặc biệt đúng khi nói đến sinh tố. Một Rider Rider Rider nhỏ (16 ounce) từ Jamba Juice có một con số khổng lồ 70 gram đường. Nếu bạn làm cho nó nhẹ, thì đó là hàm lượng đường giảm xuống còn 41 gram (vẫn, yike).

Nước trái cây tươi

Mặc dù có rất nhiều tuyên bố về sức khỏe, các thanh nước ép đưa vào đồ uống ép lạnh của họ, nước trái cây (ngay cả loại tươi) là một nguồn đường tập trung. Tất cả những loại nước ép màu xanh lá cây xung quanh 11 gram đường thêm lên Một ly nước cam mỗi sáng? Điều đó thêm 20 đến 23 gram đến bữa sáng của bạn Bạn có thể biết nước ép táo ga là một lựa chọn thông minh nhất, nhưng hãy nhớ rằng nó không phải là vấn đề nếu nước ép 100% tự nhiên không có đường bổ sung hay không, vì nước trái cây đã được nạp đường.

Thanh năng lượng

Nếu bạn nghĩ rằng thanh granola là xấu với 13 gram đường của họ, chỉ cần đợi cho đến khi bạn nhìn vào nhãn dinh dưỡng trên một thanh năng lượng. Một số có chứa nhiều như 48 gram đường mỗi khẩu phần. Chẳng hạn, một thanh Clif có khoảng 25 gram đường, tương đương với việc ăn một thanh Twix.

Bánh mỳ

Đi dọc lối đi bánh mì tại cửa hàng tạp hóa của bạn và bạn sẽ thấy rằng hầu hết các ổ bánh mì chứa khoảng ba gram đường mỗi lát (vì vậy sáu gram mỗi bánh sandwich) hoặc hơn. Đó là một tấn (đặc biệt là so với một số mặt hàng khác trong danh sách này), nhưng nếu bạn mua bánh mì của bạn từ tiệm bánh hàng xóm, cuối cùng bạn sẽ ăn ít hơn. Hầu hết các tiệm bánh chỉ sử dụng một nhúm (đủ để kích hoạt men).

Nươc co hương vị

Khi bạn nhìn chằm chằm vào máy làm lạnh đồ uống, bạn biết rằng việc uống soda là một lựa chọn tai hại, vì vậy bạn tiếp cận với một loại nước thay vì nước có hương vị thậm chí còn phải là một lựa chọn tốt hơn so với soda ngọt, phải không? Không nhiều lắm. Don Tiết bị đánh lừa bởi những cái tên nghe có vẻ khỏe mạnh, mỗi hương vị của Vitamin Water thông thường (không phải Vitamin Water Zero) có ít nhất 31 gram đường. Coke mà bạn đang để mắt chỉ còn tám gram nữa.

Sữa

Có một lý do các chuyên gia dinh dưỡng muốn bạn uống cà phê chứ không phải lattes, và lý do là sữa. Tất cả những gì canxi và vitamin D đi kèm 11 đến 12 gram lượng đường trên tám ounce phục vụ, bất kể bạn uống sữa nguyên chất hay sữa không béo. Thay vào đó, hãy lấy canxi của bạn trong một số loại rau xanh như cải xoăn và bông cải xanh.

Mà một trong những quả bom đường bí mật làm bạn ngạc nhiên nhất? Hãy cho chúng tôi biết thủ phạm mà bạn sẽ cắt giảm trong các bình luận dưới đây!