Huấn luyện viên của Jennifer Lawrence chỉ chia sẻ 7 lời khuyên cho sự trao đổi chất nhanh hơn

Hãy thử tăng lượng protein của bạn để khoảng 40% lượng calo mỗi bữa ăn của bạn đến từ các nguồn nạc, giàu chất dinh dưỡng như thịt gà, cá hồi hun khói, tempeh và đậu.

"Protein rất quan trọng để duy trì cơ bắp trong kế hoạch giảm mỡ và giữ mức độ cao sẽ đảm bảo bạn giữ được tất cả những cơ bắp khó kiếm trong khi bạn đang giảm mỡ cơ thể", Kingsbury giải thích với Healthista.

2. Thử hai lần đào tạo mạch mỗi tuần

Để tập luyện toàn thân chăm chỉ và hiệu quả, tập luyện theo mạch là phương pháp tiếp theo của Kingsbury để tăng cường đốt cháy chất béo.

"Thời gian nghỉ ngơi được duy trì rất ngắn trong việc luyện tập theo mạch, những bài tập này đặt ra yêu cầu cao đối với cơ thể bạn, làm cạn kiệt nguồn dự trữ năng lượng của bạn và tăng cường đốt cháy chất béo sau buổi tập", ông nói. Ông khuyên nên bắt đầu với các bài tập đa nhiệm như squats, chống đẩy và phổi.

3. Hãy chiến lược với Carbs

Đến bây giờ chúng ta đã biết cắt bỏ hoàn toàn bất kỳ nhóm thực phẩm nào là không dinh dưỡng và hiếm khi cơ thể tốt. Trên thực tế, carbohydrate lành mạnh, phức tạp là điều cần thiết để cơ thể chúng ta hoạt động ở mức cao nhất và gặt hái kết quả tốt nhất, đốt cháy chất béo khi chúng phân hủy để tạo ra glucose.

Kingsbury giải thích: "Glucose này được di chuyển khắp cơ thể để tạo nhiên liệu cho cơ bắp, não và các chức năng sinh học thiết yếu khác". Điều đó đang được nói, ông cũng nói với Healthista giữ tỷ lệ mỗi bữa ăn khoảng 20% ​​carbohydrate có thể giúp tăng cường trao đổi chất và tăng đốt cháy chất béo.

4. Thực hiện một phiên LISS trong 60 phút mỗi tuần

Đáp ứng tập thể dục trạng thái ổn định cường độ thấp. Không giống như HIIT thường có các bài tập thể dục nhịp tim nhanh và mạnh mẽ, LISS thường được thực hiện trong hơn một giờ mỗi buổi và liên quan đến một hình thức tập thể dục giúp tăng nhịp tim, nhưng không đến mức cực đoan (nghĩ đi bộ trên máy chạy bộ hoặc phiên Spin chậm nhưng ổn định).

Theo Kingsbury, LISS rất tốt cho việc đốt cháy chất béo vì "nó hoạt động bằng cách tăng nhịp tim của bạn vào vùng giảm mỡ được nhắm mục tiêu và giữ nó ở đó". Làm như anh ấy gợi ý và cố gắng duy trì nhịp tim của bạn ở mức 60% đến 65% nhịp tim tối đa của bạn trong suốt một giờ tập luyện.

4. Đánh giá lại mức tiêu thụ rượu của bạn

Được rồi, chúng tôi hiểu rồi. Đây không phải là lời khuyên chính xác mà bạn muốn nghe ngay trước khi chúng ta lao đầu vào mùa hè. Nhưng theo Kingsbury, việc giảm rượu (hoặc cắt nó khỏi chế độ ăn uống của bạn gần như hoàn toàn) có thể sẽ làm nên điều kỳ diệu cho quá trình trao đổi chất của bạn. (Rõ ràng là bơ thực vật mạnh và mặn không tạo ra sự trao đổi chất nhanh và khỏe mạnh.)

Lý do của Kingsbury: "Rượu cung cấp gần gấp đôi lượng calo so với lượng protein và carbohydrate tương đương. Thêm vào đó, nó gây khó chịu cho niêm mạc dạ dày của bạn, làm suy yếu dần gan và thận. Khi lớp lót bị suy yếu, thức ăn bạn ăn là tiêu hóa kém hiệu quả."

Ồ, như thể điều đó không đủ, anh ta kết luận bằng cách nói rằng rượu cũng có thể làm giảm nồng độ testosterone, có thể ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể và xây dựng khối lượng cơ nạc. Eek.

6. Làm cho đĩa của bạn 40% chất béo

Theo Kingsbury, chất béo đã bị mang tiếng xấu trong quá khứ vì nó có lượng calo mỗi gram cao nhất so với các chất dinh dưỡng đa lượng khác như carbohydrate và protein. Điều đó đang được nói, ông nói với chất béo Healthista là điều cần thiết để cung cấp cho cơ thể chúng ta năng lượng cần thiết để hoạt động tốt. Thêm vào đó, nó rất bão hòa để bạn sẽ no lâu hơn và có thể sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn xung quanh thực phẩm nói chung.

"Chất béo thực sự là một trong những vũ khí bí mật để giảm béo hiệu quả vì nó cung cấp năng lượng với tác động thấp nhất đến lượng đường trong máu và insulin của bạn", Kingsbury xác nhận.

7. Kiềm chế cái răng ngọt ngào đó

Hãy chuẩn bị tinh thần vì tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chiếc răng ngọt ngào của bạn, chúng tôi chịu một số tin tức ảm đạm. Theo Kingsbury, quá nhiều đường là lý do số một khiến hầu hết các nỗ lực giảm béo thất bại, đặc biệt là khi bạn cho rằng chúng ta thậm chí không nhận thức được chúng ta có thể tiêu thụ bao nhiêu hoặc không.

"Bộ não của chúng ta không đăng ký các loại thực phẩm có đường, chất béo, được chế biến nhiều theo cách tương tự như các loại thực phẩm khác và chúng ta không nhận được tín hiệu 'Tôi đầy đủ'," Kingsbury làm rõ. Và trong khi các dạng đường tự nhiên được tìm thấy trong trái cây bật đèn xanh (tất nhiên, điều độ là chìa khóa), thì đó là đường bổ sung mà Kingsbury có vấn đề. "Ăn quá nhiều đường bổ sung có thể có tác động có hại đến quá trình trao đổi chất của bạn, điều này có thể dẫn đến kháng insulin, mỡ bụng, bệnh gan nhiễm mỡ và bệnh tim."

Suy nghĩ của chúng ta? Tất nhiên, đôi khi hoàn toàn khỏe mạnh để thưởng thức một thứ gì đó ngọt ngào, nhưng hãy thử thay thế những món ăn được chế biến yêu thích của bạn (như bánh brownies từ hộp) bằng một thứ tự làm thay thế. Brownies khoai lang, có ai không?