5 buổi tập luyện buổi sáng này sẽ khiến quá trình trao đổi chất của bạn trở nên quá mức

Để giúp bạn đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực, chúng tôi đã khai thác Karena và Katrina từ Tone It Up để xin lời khuyên. Tại đây, họ sẽ cho bạn biết tất cả các bí mật về thể dục của họ, cũng như một vài mẹo và thủ thuật trên đường đi.

Điều số một bắt đầu ngày mới của chúng ta là đảm bảo chúng ta di chuyển cơ thể trước tiên vào buổi sáng. Khi chúng tôi khởi động một ngày với một buổi tập luyện, nó đảm bảo rằng chúng tôi cảm thấy tỉnh táo hơn, tràn đầy năng lượng hơn và sẵn sàng tiếp nhận bất cứ điều gì xảy ra theo cách của chúng tôi. Chúng tôi đặc biệt yêu thích các bài tập luyện cường độ cao (HIIT) vào buổi sáng vì chúng nhanh chóng hoàn thành và làm săn chắc cơ thể bạn từ đầu đến chân. Tập luyện HIIT tăng cường sự trao đổi chất của bạn, tăng mức năng lượng của bạn và điêu khắc cơ bắp của bạn nhanh chóng. Thêm vào đó, sự trao đổi chất của bạn sẽ được điều chỉnh cả ngày dài.

Đó cũng là lý do tại sao chúng tôi sẽ thực hiện nhiều thói quen HIIT trong Series Bikini 2018. Trong thử thách thể dục và lối sống kéo dài tám tuần này, bạn sẽ tập luyện hàng ngày cùng với toàn bộ nhóm Tone It Up với quyền truy cập vào rất nhiều bài tập cao cấp tuyệt vời trong ứng dụng Studio Tone It Up. Thêm vào đó, bạn sẽ được ăn nhiều bữa ăn ngon miệng và giảm béo và cảm thấy mạnh mẽ. Đăng ký tại đây để cam kết với thử thách và cảm thấy tốt nhất của bạn.

Ngày nay, tập luyện không có thiết bị, vì vậy, nó là một thói quen hoàn hảo để thực hiện mọi lúc, mọi nơi. Đi qua một vòng di chuyển dưới đây.

Nhảy Lunge

Tones chân và chiến lợi phẩm của bạn.

Bắt đầu trong tư thế đứng và nhảy chân phải của bạn về phía trước và chân trái của bạn trở lại, hạ cánh ở tư thế nhảy với cả hai đầu gối uốn cong nhằm mục đích uốn cong 90 độ ở cả hai chân. Nhảy lên và chuyển chân của bạn trong không trung để bạn hạ cánh ở tư thế nhảy với chân trái ở phía trước. Tiếp tục nhảy qua lại, đổi bên với mỗi đại diện.

Tiếp tục trong 20 giây và nghỉ ngơi trong 10 giây. Lặp lại tổng cộng hai lần trước khi chuyển sang bước tiếp theo.

Ngồi xổm xuống

Sculpts cơ thể thấp hơn và cốt lõi của bạn.

Bắt đầu trong tư thế đứng với hai tay chống hông, bàn chân vào nhau và uốn cong nhẹ ở đầu gối. Bước chân trái của bạn trở lại, hạ xuống thành tư thế quỳ một nửa. Lặp lại trên chân phải của bạn, sau đó ngay lập tức bước chân phải ra trước mặt bạn để đẩy mình trở lại vị trí bắt đầu. Chuyển chân bắt đầu với mỗi đại diện.

Làm 15 reps mỗi bên.

Đầu gối cao

Hoạt động cốt lõi của bạn trong khi tăng nhịp tim của bạn.

Bắt đầu đứng với hai chân rộng bằng hông và hai tay trước mặt bạn một góc 90 độ với lòng bàn tay hướng xuống. Nâng đầu gối trái của bạn lên để chạm vào lòng bàn tay trái của bạn, sau đó nhanh chóng thay thế hai bên nâng đầu gối phải của bạn lên lòng bàn tay phải của bạn khi đầu gối đối diện hạ thấp. Đổi bên với mỗi đại diện.

Tiếp tục trong 20 giây và nghỉ ngơi trong 10 giây. Lặp lại tổng cộng hai lần trước khi chuyển sang bước tiếp theo.

Side Plank Hip Dips

Sculpts xiên, cốt lõi và vai của bạn.

Bắt đầu trên mặt đất trong tư thế plank bên với chân phải của bạn đặt ra trước bàn chân trái của bạn và cánh tay phải giơ lên trên vai của bạn. Hạ thấp hông của bạn lên và xuống một vài inch. Hoàn thành tất cả các đại diện trước khi chuyển đổi bên.

Làm 15 reps mỗi bên.

Những người leo núi

Làm săn chắc lõi và vai của bạn và tăng nhịp tim.

Bắt đầu trên mặt đất ở tư thế plank cao với vai trên cổ tay và lõi chặt. Mang đầu gối phải của bạn dưới thân của bạn. Đưa chân phải về vị trí bắt đầu trong khi kéo đầu gối trái dưới thân mình. Đổi bên với mỗi đại diện và di chuyển càng nhanh càng tốt trong khi vẫn giữ được phong độ tốt.

Tiếp tục trong 20 giây, nghỉ 10 giây. Lặp lại tổng cộng hai lần.