Cách tốt nhất để thiền, dựa trên loại tính cách của bạn

Vào đầu năm 2017 tôi đã tham gia một phòng tập yoga và thiền. Khác xa với một hành giả dày dạn kinh nghiệm, trong vài tuần qua tôi đã trở nên quen thuộc với những điều cơ bản như Cat-Cow và Warrior 2 vá tiên tiến như tôi hiện có mà không cần dựa vào các thiết bị ngoại vi. Đó là khoảng hai tuần, tôi đã lấy hết can đảm để tham gia lớp thiền đầu tiên của mình, điều đáng sợ hơn và có thể đòi hỏi (với tôi) hơn một giờ của Vinyasa. Một người mới bắt đầu thực hành (và khao khát người suy nghĩ khác), tôi đến lớp với nhiều câu hỏi trong đầu.

Mặc dù lần thử đầu tiên thất bại của tôi tại buổi hòa giải, tôi đã nói rằng những câu hỏi cứ lởn vởn trong đầu tôi trong thời gian 45 phút, tôi không bị ngăn cản. Tôi biết tất cả chúng ta có thể sử dụng một chút cân bằng hơn trong cuộc sống của chúng ta và thiền được biết đến là một cách hiệu quả để tập trung vào bản thân và thúc đẩy phúc lợi. Tôi quyết tâm làm cho nó hoạt động cho tôi. Một trong nhiều suy nghĩ tôi có trong khi cố gắng không nghĩ gì là liệu đây có phải là phương pháp phù hợp với tôi không. Với cuộc nói chuyện gần đây về "tìm ra kế hoạch tập luyện phù hợp, theo tính cách của bạn", tôi tự hỏi liệu thiền có hoạt động theo cách tương tự không.

Có những kỹ thuật nhất định phù hợp hơn với các loại tính cách cụ thể? Có nên khám phá các lựa chọn khác nhau trước khi nhắm mắt và cam kết?

Nguồn tốt nhất để khai thác kiến ​​thức như vậy là người hướng dẫn lớp học, Asher Luzzatto, người lãnh đạo tất cả các lớp thiền tại Hyperslow. Tôi hỏi anh ấy tất cả những câu hỏi xuất hiện trong đầu tôi trong khi tôi đang cố gắng không suy nghĩ. Ông đã phá vỡ những điều cơ bản cho người mới bắt đầu thiền và giải thích cách xác định kỹ thuật nào là tốt nhất cho bạn.Tiếp tục cuộn để khám phá mọi thứ bạn cần biết khi bắt đầu thiền và loại bạn nên xem xét, theo loại tính cách của bạn.

"Thiền là một thực hành và thực hành có cam kết."

BYRDIE: Nếu ai đó mới tập thiền, họ nên biết gì trước khi bắt đầu tập luyện?

HỎI LUZZATTO: Thiền là một thực hành và một thực hành có cam kết. Cam kết thực sự. Thông thường, không có bất kỳ lợi ích rõ rệt nào trong giai đoạn đầu của một thực hành thiền định. Các giai đoạn ban đầu có thể được xác định bởi một tâm trí lang thang, chân ngủ, đau lưng và cảm giác hoặc cảm xúc không mong muốn. Nhưng, giống như bất kỳ thực hành, các giai đoạn ban đầu là tạm thời. Theo thời gian, những trải nghiệm dường như tiêu cực tan biến và kết quả là một tâm trí trong sáng, cảm xúc cân bằng và một sự tồn tại sâu sắc và tinh thần.

BYRDIE: Có nhiều loại thiền khác nhau?

AL: Có nhiều loại thiền khác nhau. Có lẽ là hàng ngàn. Tôi tin rằng nhiều trong số các thực hành thiền này là các công cụ tiếp thị. Các học viên khác nhau trong quá trình lịch sử đã cố gắng tích lũy những người theo dõi bằng cách giảng các kỹ thuật "mới" "khác biệt" "đổi mới". Điều này không khác gì Coca Cola bán cho bạn nhãn hiệu soda và cảnh báo bạn chống lại nhãn hiệu soda của Pepsi. Trong khi hai nhãn hiệu soda có thể có hương vị khác nhau và hấp dẫn những người khác nhau, cả hai đều là nước đường có ga gây ung thư.

Hãy thử các phương pháp khác nhau. Xem những gì làm việc cho bạn. Nhưng biết đâu, cuối cùng, nền tảng của tất cả thiền là tĩnh lặng và hơi thở.

Thiền là và có thể dành cho bất cứ ai. Tất cả chúng ta phải bắt đầu ở đâu đó.

BYRDIE: Bạn cảm thấy loại tính cách của một người đóng vai trò như thế nào vào cách họ nên tiếp cận thiền? Làm thế nào tính cách có thể ảnh hưởng đến thực hành của một người?

AL: Tính cách thường được sử dụng như một cái cớ để không thiền định. Tôi thường nghe mọi người nói "Tôi thuộc loại A, thiền không dành cho tôi" hoặc "Tôi nghĩ quá nhiều để thiền." Hãy tưởng tượng nếu ai đó chưa tắm (và có khả năng tài chính và thể chất để tắm) nói rằng "Tôi đã ngửi, tôi không cần phải tắm". Nếu bạn thực sự nghĩ về điều đó, bạn sẽ hiểu ý của tôi. Thiền là và có thể dành cho bất cứ ai. Tất cả chúng ta phải bắt đầu ở đâu đó. May mắn thay hoặc không may, giống như bất cứ điều gì trong cuộc sống, một số có thể có lợi thế dựa trên hoàn cảnh và kinh nghiệm sống.

BYRDIE: Làm thế nào một người nên xác định kỹ thuật thiền nào là tốt nhất cho họ?

AL: Bắt đầu với một thiền cơ bản, dựa trên hơi thở. Đó là nơi tôi bắt đầu và đó có khả năng là nơi tôi sẽ kết thúc. Tôi đã thấy rằng phương pháp cơ bản nhất là tốt nhất cho tôi. Đó có thể không phải là trường hợp cho tất cả mọi người. Nhưng đó là một nơi tuyệt vời để bắt đầu.Nếu nó không hoạt động (và vui lòng cho nó ít nhất một vài tuần), thì hãy thực hiện một số nghiên cứu trực tuyến để tìm ra một thực tiễn có thể phù hợp hơn với bạn. Chỉ cần tránh bất cứ điều gì và bất cứ ai yêu cầu bạn phải dựa vào điều đó hoặc người đó để đạt được một cuộc sống hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn.

Tâm trí của bạn chứa tất cả sức mạnh cần thiết để chữa lành chính mình.

Một lưu ý khác, tôi tin rằng một thực hành thiền định có thể được hưởng lợi từ việc thực hành hơi thở. Giống như thiền, hơi thở có nhiều, nhiều hình thức khác nhau và được thực hành khác nhau trên toàn thế giới, nhưng cốt lõi của nó, hơi thở là một bài tập thở và sử dụng hơi thở để làm nhẹ cơ thể và tâm trí. Breathwork là một cách tuyệt vời để đạt được trạng thái thiền định mà không cần quá trình lâu dài, gian khổ để đạt được trạng thái đó thông qua thiền định. Breathwork giống như một loại thuốc (tốt nhất cho sức khỏe và tự nhiên nhất trên trái đất), nhưng thiền là thực tế.

Làm cả hai, và một trạng thái hạnh phúc và mãn nguyện rất sâu sắc sẽ mở ra cho bạn.

Dưới đây là gợi ý hơi thở dựa trên loại tính cách của bạn.

Wim Hof

Được đặt theo tên của người Hà Lan được biết là chạy marathon bằng chân trần trên tuyết, phương pháp Win Hof là một hình thức thiền định mạnh mẽ cho phép người tập đi sâu vào tâm trí. Nó sử dụng các vòng hít thở mạnh mẽ, hít vào nhịp nhàng, thở ra và thở ra với các nhịp thở. Luzzatto đề xuất phương pháp này cho những người hướng ngoại và tìm kiếm cảm giác mạnh, những người thích sự tự phát.

Kundalini

Phương pháp này sử dụng thở sâu để cân bằng năng lượng và giảm căng thẳng. Luzzatto khuyến nghị phương pháp này cho những người hướng nội, những người thích thiết lập mục tiêu và những người có não hơn.

Hơi thở của lửa

Hơi thở này sử dụng nhịp thở nhịp nhàng với hơi thở giống như hơi thở nông và nhấn mạnh bằng nhau vào việc hít vào và thở ra. Với tính chất được kiểm soát, đồng bộ hóa, không có gì ngạc nhiên khi Luzzatto nói rằng nó phù hợp hơn với những người thuộc loại A và cạnh tranh.

Phương pháp Hyperslow

Luzzatto dạy cho hơi thở tại studio của anh ấy rất lý tưởng cho các loại sáng tạo và cả những người dễ bị căng thẳng và lo lắng quá nhiều. Trong quá trình thực hành, anh ấy đã bắt đầu với hơi thở tích cực trước khi giảm xuống hơi thở chậm và cuối cùng lại bắt nhịp trở lại vào cuối buổi thiền.

Đi đến các bình luận để chia sẻ kinh nghiệm thiền của bạn và cân nhắc xem bạn đã tìm thấy chiến lược phù hợp nhất với mình chưa.