5 bài tập 15 phút đơn giản mang lại kết quả chính

Commando: 24 Reps (12 mỗi bên)

Đối với cái này, bắt đầu trong một ván cẳng tay. Sau đó, một cánh tay tại một thời điểm, nhấn theo cách của bạn để một ván tay thẳng. Hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện 12 lần bắt đầu bằng cánh tay phải và 12 lần bắt đầu bằng tay trái.

Snap Jump: 15 Đại diện

Để nhảy nhanh, hãy bắt đầu ở tư thế chống đẩy, và chỉ cần nhảy chân ra và lùi vào càng nhanh càng tốt. Mẹo: Giữ cho lõi của bạn chắc khỏe và đảm bảo đầu gối và chân của bạn nằm ngay dưới ngực và không nằm ngoài khuỷu tay.

Vòi chân: 15 Reps

Những gì tập luyện 15 phút mà không có một bài tập cốt lõi điêu khắc? Bắt đầu trên lưng của bạn, nâng hai chân lên trời (cố gắng giữ chúng thẳng nhất có thể), và đưa cánh tay và phần thân trên của bạn lên để đáp ứng các ngón chân của bạn trong một chuyển động chất lỏng.

X Hợp: 24 đại diện

Để kết thúc bài tập nhanh và hiệu quả này trên một nốt cao, hãy bắt đầu trong một bước nhảy với chân phải về phía trước và trước mặt bạn. Tiếp theo, nhảy đến ngồi xổm, và sau đó lùi ra một bước nhảy nhưng với chân đối diện (trái) ra phía trước. Làm 12 mỗi bên cho tổng số 24.

Mẹo sau tập luyện

Để phục hồi nhanh chóng từ cú đá về phía trước, Kayla đề nghị kết hợp lăn bọt và kéo dài vào lịch tập luyện của bạn. Doanh nhân thể dục phác thảo các thói quen kéo dài và phục hồi dễ thực hiện trong ứng dụng của cô: Cố gắng bao gồm các động tác kéo dài nhiều nhóm cơ để đảm bảo bạn duỗi toàn bộ cơ thể, một số bao gồm, pecs, cánh tay, abs, ngực, đùi, và bê, cô nói.

Sau khi tập luyện, cô ấy nói rằng việc lắng nghe cơ thể bạn là rất quan trọng: Nhiên liệu [nó] với thức ăn khiến bạn cảm thấy ngon miệng. Đối với Itsines, đó thường là một bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ chứa đầy carbs và protein để giúp bổ sung năng lượng tiêu thụ bởi tập thể dục của bạn nghĩ rằng một con gà nhẹ và gói salad.

Bạn có thể mua chương trình 12 tuần mỗi tháng yêu thích của cô ấy tại đây. Muốn có thêm cảm hứng tập thể dục? Dưới đây là 8 bài tập bạn có thể phát trực tiếp trên YouTube.

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào một ngày trước đó và kể từ đó đã được cập nhật.