10 bữa ăn dưới 500 calo thực sự làm đầy (và ngon miệng)

Nó giống như đồng hồ. Khi bạn ngồi ở bàn làm việc, dạ dày đột ngột của bạn bắt đầu phát ra tiếng ồn quyến rũ sâu sắc đó phần nào gợi nhớ đến một cuộc gọi giao phối của cá voi. Bạn liếc nhìn thời gian, và sự hoảng loạn từ từ lắng xuống. Nó rần rần hai tiếng sau bữa trưa, và bạn đã cảm thấy như thể bạn đã đi cả ngày mà không có quá nhiều thức ăn. Điều tồi tệ hơn là bạn có thêm bốn giờ trước khi thoải mái nép mình vào phòng khách của bạn. Chiếc ghế dài bằng vải nhung mơ mộng và vui vẻ nuốt chửng vào cuối tuần trước, thức ăn thừa không tốt cho sức khỏe.

Nếu kịch bản này không có vẻ quen thuộc với bạn, hãy thoải mái vỗ về. Tuy nhiên, nếu bạn giống như hầu hết mọi người đang cố gắng sống sót sau vụ nghiền 9 đến 5, thì nạn đói 4 giờ vẫn diễn ra như thói quen uống cà phê buổi sáng của chúng ta. Thủ phạm có khả năng? Một bữa trưa ít hơn thỏa đáng. Rất thường xuyên, chúng ta bị cuốn hút vào e-mail, các cuộc họp, hoặc tâm lý phản trực giác của ăn ngon lành (tức là wimpy) ăn trong dự đoán về giờ hạnh phúc mà oh-rất vinh quang chờ đợi chúng ta vào cuối ngày. Vì vậy, chúng tôi bỏ qua những thứ tốt giúp chúng tôi no và tỉnh táo cho đến bữa ăn tiếp theo.

Vậy giải pháp gì? Các bữa ăn tươi và bão hòa có chứa cân bằng protein nạc, chất béo lành mạnh và carbohydrate phức tạp. Chúng tôi đã hoàn thành công việc cho bạn và đã hoàn thành một cách khéo léo mười bữa ăn dễ chế biến sẽ khiến bạn luôn cảm thấy nhẹ nhàng, tràn đầy năng lượng và hạnh phúc vô cùng đến 4 giờ chiều.

Tiếp tục cuộn cho các lựa chọn hàng đầu của chúng tôi mà đồng hồ dưới 500 calo!

Tacos đi bộ

Không cần phải nói rằng bất cứ điều gì có tên là taco giá đều khiến chúng tôi tự động say mê. Nhưng khi giá vé Mexico yêu thích của chúng tôi được thực hiện di động? Không nói nữa. Với đầy đủ chất béo bão hòa từ bơ kem, protein tăng cường trao đổi chất và gia vị, công thức này từ Fit Foodie Finds là một lựa chọn nhẹ nhàng và đáng thèm muốn mỗi khi ăn trưa hoặc ăn tối.

Calo mỗi khẩu phần: 401

Chất béo mỗi khẩu phần: 25g

Protein mỗi khẩu phần: 25

Thu hoạch siêu thực phẩm mùa thu

Được nạp với các thành phần làm đẹp như cải xoăn, hạt bí ngô và quả goji (chỉ kể tên một vài thứ!), Món salad mùa đông thịnh soạn này là sự kết hợp tất cả, ngon miệng, đầy đủ chất dinh dưỡng. Ngoài ra, đối với những ngày mà bạn đang thèm một cái gì đó ấm áp và thoải mái, bạn có thể phục vụ nó ấm áp. Chúng tôi sẽ ăn đến đó!

Calo mỗi khẩu phần: 400

Chất béo mỗi khẩu phần: 17g

Protein mỗi khẩu phần: 14

Xúc xích One Pan lành mạnh với rau

Chúng tôi vô cùng phấn khích khi bắt gặp một bữa ăn mà cả hai đều khỏe mạnh và thơm ngon; tuy nhiên, nếu nó đòi hỏi nhiều nồi và chảo hơn chúng ta có thể đếm bằng một tay, mối quan tâm của chúng ta sẽ nhanh chóng bị mất. Enter: one-pan kỳ diệu như công thức hấp dẫn này từ Tạp dề Chelsea Mess Messy. Một thói quen thường xuyên trong bữa trưa và bữa tối của chúng tôi, nó có đầy xúc xích gà thơm lừng và nhiều rau chứa đầy chất xơ để giữ cho chúng ta no và nạp năng lượng trong nhiều giờ.

Calo mỗi khẩu phần: 429

Chất béo trên mỗi khẩu phần: 36,5g

Protein mỗi khẩu phần: 12,9g

Lean Lasagna

Một khi nhiệt độ bên ngoài bắt đầu giảm xuống, chúng ta thèm mì ống như chúng ta thèm áo phông Tom Hardy sans (Chỉ chúng ta?). Tuy nhiên, chúng tôi chắc chắn có thể làm mà không bị trừng phạt hậu quả của quá tải carbohydrate như đầy hơi, mệt mỏi và nổi mụn. Thay vào đó, phiên bản thuần chay, thuần chay này cắt giảm lượng carb trong khi thỏa mãn cơn thèm thuốc. Thêm vào đó, nó từ một trong những người yêu thích của chúng tôi

Calo mỗi khẩu phần: 395

Chất béo trên mỗi khẩu phần: 25g

Protein mỗi khẩu phần: 34g

Ahi cá ngừ chọc

Chúng tôi yêu thích những nốt hương tươi sáng và hào hứng của hương vị trong chiếc bát đầy cảm hứng này. Những gì cảm thấy như một bữa ăn vui vẻ vinh quang được cập nhật mới mẻ và siêu nhẹ với mì zucchini thay cho linguini tiêu chuẩn, dựa trên lúa mì. Nếu bạn không có thời gian hay phương tiện để xoắn ốc rau, đừng sợ. Hầu hết các cửa hàng tạp hóa như Whole Food và Trader Joe, hiện mang chúng được làm sẵn trong phần đông lạnh.

Calo mỗi khẩu phần: 187

Chất béo trên mỗi khẩu phần: 11g

Protein mỗi khẩu phần: 12g

Đậu lăng và bát cơm với trứng và thịt xông khói

Chúng tôi thừa nhận rằng nỗi ám ảnh bữa sáng cho bữa tối của chúng tôi bắt nguồn từ những lời khuyên mờ nhạt, Britney Spears và bọt phẳng. Tuy nhiên, những ngày này, chúng tôi chuyển qua bánh quế và bánh kếp nhúng đường để ủng hộ các lựa chọn mặn hơn, chứa nhiều protein sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn và giữ cho sự trao đổi chất của chúng tôi ở trạng thái tốt nhất. Được nạp với đậu lăng, trứng, gạo nâu, và vâng, Thịt ba rọi, cái bát ấm cúng này sẽ giữ cho bàn tay của bạn ra khỏi đĩa kẹo vào giữa buổi chiều.

Calo mỗi khẩu phần: 272

Chất béo trên mỗi khẩu phần: 6g

Protein mỗi khẩu phần: 12g

Detox Ma-rốc Chickpea Glow Bow

Buzzwords như trên Detox, và đôi khi phát sáng có thể gây hiểu lầm. Rốt cuộc, ăn một cọng cải xoăn thô đã xóa đi cái mụn đáng ghét đó, và tuyệt vọng hạ một chai nước chanh than từ cửa hàng nước trái cây yêu thích của chúng tôi có lẽ đã giành được một món quà sáng chủ nhật của chúng tôi (nhưng này, một cô gái có thể mơ). Tuy nhiên, chiếc bát làm ấm tâm hồn này, chứa đầy những món ngon chứa đầy chất dinh dưỡng như đậu xanh, nghệ và rau củ nhiều màu sắc, chắc chắn sẽ có tác dụng tốt hơn hại hại nhất là khi điều chỉnh lượng đường trong máu và kiềm chế chiếc răng ngọt ngào sau bữa tối của bạn.

Calo mỗi khẩu phần: 232

Chất béo mỗi khẩu phần: 6,5g

Protein mỗi khẩu phần: 10,7g

Gà đậu phộng Thái với xôi tím

Chúng tôi công khai thừa nhận nỗi ám ảnh của mình với tất cả những thứ được phục vụ trong một bát bát, đặc biệt là khi nói những điều đó ở dạng gà đậu phộng Thái Lan đáng giá. Phiên bản lành mạnh này của món ăn phổ biến có lượng protein khổng lồ 33,4 gram nhờ ức gà nạc và bơ đậu phộng hoàn toàn tự nhiên. Thêm vào đó, gạo trắng truyền thống được thay thế bằng màu tím để có thêm một hai cú xơ để đảm bảo sự sống sót của bạn thông qua các cuộc họp, lớp học xoay chiều và buổi tối đi lại mà không cần nhiều cơn đói.

Calo mỗi khẩu phần: 450

Chất béo trên mỗi khẩu phần: 17g

Protein mỗi khẩu phần: 33,4g

Súp lơ Lớp vỏ Pizza

Như một thói quen hàng tuần sẽ khiến Rory và Lorelai tự hào, pizza là một niềm đam mê mà chúng tôi chỉ chưa sẵn sàng để chia tay. Tuy nhiên, tìm một công thức thỏa mãn Dưới 500 calo? Đó là một hóa đơn khó khăn để phù hợp. Đưa ra lớp vỏ súp lơ rất thời thượng, một sự thay thế khéo léo, không chứa gluten cho bột nhào truyền thống làm suy yếu đáng kể lượng calo. Và nếu bạn quan tâm đến hương vị, hãy ủng hộ thử ngay bây giờ và chia tay với dịch vụ giao hàng của bạn sau. Đây chính xác làm thế nào để làm cho nó.

Calo mỗi lát: 49

Chất béo mỗi lát: 1,4g

Protein mỗi lát: 2,5g

Acorn Squash với cải xoăn và xúc xích

Đây là mùa của thực phẩm thoải mái có kem, kẹo và thèm ăn được nạp thêm đường, chất béo hydro hóa và các thành phần đáng ngờ khác mà không nên ủng hộ vòng eo của chúng tôi. Thưởng thức một cách thận trọng, và theo dõi các món ăn đơn giản như số bí đao nhồi bông rực rỡ này, kết hợp liền mạch với protein, nhiều rau xanh và các loại gia vị ấm áp sẽ loại bỏ cơn thèm ăn giữa trưa và ăn vặt vào buổi tối muộn.

Calo mỗi khẩu phần: 376

Chất béo trên mỗi khẩu phần: 17g

Protein mỗi khẩu phần: 17g

Calo mỗi khẩu phần: 376

Chất béo trên mỗi khẩu phần: 17g

Protein mỗi khẩu phần: 17g