Một ngàn Crunches sẽ không cung cấp cho bạn cơ bụng bạn muốn, nhưng bài tập này sẽ

Tất nhiên, chúng tôi biết rằng một loạt các yếu tố để xây dựng chế độ ăn kiêng cơ bụng mạnh nhất của bạn, dĩ nhiên, là một yếu tố lớn vì bạn cần phải ăn đúng cách để thúc đẩy sự phát triển cơ bắp. (Bốn từ: ít đường, nhiều protein.)

Nhưng tập thể dục đúng cách rõ ràng cũng rất quan trọng và nếu bạn vẫn thường xuyên đăng nhập hàng chục crunches một cách thường xuyên, tất cả những gì chúng tôi có thể cung cấp là một tiếng vang DỪNG LẠI! Chuyên gia thể hình đồng ý rằng crunches không chỉ là không hiệu quả; họ có thể nguy hiểm biên giới. "Crunches được liên kết với gãy xương vi mô cột sống và chỉ cải thiện sức mạnh theo cách không thể thao", Mike Durner, một huấn luyện viên sức mạnh và điều hòa được chứng nhận cho Hệ thống đào tạo của Carmichael nói.

Thay vào đó, đã đến lúc tập trung vào một bài tập hiệu quả hơn nhiều, không chỉ nhắm vào cốt lõi của bạn mà còn thực sự tham gia vào toàn bộ cơ thể của bạn một cách an toàn, để khởi động. Sự phân biệt đó đi vào tấm ván. Kìa câu khẩu hiệu tập luyện mới của bạn:

"Nếu bạn muốn làm việc cốt lõi của mình, hãy đặt tay lên sàn nhà."

Nhà trị liệu vật lý thần kinh cơ bắp Kristina Marcussen nói với PopSugar. Bằng cách tham gia toàn bộ trọng lượng cơ thể của bạn, cô nói, bạn "kích hoạt nhiều cơ bắp hơn và tham gia nhiều sợi cơ hơn". Các chuyên gia thể hình khác nhau, từ Kayla Itsines đến các huấn luyện viên nổi tiếng đều đồng ý rằng thật dễ dàng (và miễn phí!) Để có được vóc dáng tuyệt vời chỉ bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể của riêng bạn, và tấm ván là nền tảng tuyệt vời của chiến lược này. "Không có gì nói" tập luyện toàn thân "như tập plank", Karena và Katrina của Tone It Up nói. (Để chứng minh điều đó, hãy thử đổ mồ hôi theo cách của bạn thông qua thang máy chân plank.)

Kiểm tra một biến thể plank khó khăn khác, và mua một số nhu yếu phẩm túi phòng tập thể dục của chúng tôi dưới đây.

Để biết thêm các mẹo tập thể dục không vô nghĩa, hãy chắc chắn kiểm tra điểm đến chăm sóc sức khỏe hoàn toàn mới của chúng tôi, THE / THIRTY!