12 công tắc bữa tối low-carb để giúp giảm lượng calo

Chúng tôi yêu carbs nhiều như người tiếp theo, nhưng nếu bạn đã tải lên mì ống, ngũ cốc và bánh mì quá nhiều gần đây, nó có thể khiến bạn cảm thấy chậm chạp, đầy hơi và nói chung là một chút blah.

Nhưng đó không phải là tất cả tin xấu. Một trong những cách dễ nhất, nhanh nhất và rẻ nhất để cảm thấy nhẹ hơn và sáng hơn là thực hiện một số công tắc bữa tối đơn giản. Đúng vậy, bạn không cần phải cắt bỏ hoàn toàn carbs để cảm thấy tốt hơn ngay lập tức. Chỉ cần chuyển đổi bữa ăn tối của bạn là đủ để thấy kết quả.

Hạn chế lượng carbohydrate của bạn vào buổi tối không chỉ giúp bạn giảm đầy hơi mà còn giúp bạn ngủ ngon hơn. Carbs nặng bài 4 p.m. có thể khiến cơ thể bạn căng thẳng, vì chúng khó tiêu hóa hơn, có nghĩa là hệ thống tiêu hóa của bạn vẫn hoạt động quá sức suốt đêm. Vì vậy, hãy làm sáng bữa tối của bạn và bạn sẽ gặt hái những lợi ích vào buổi sáng.

Tiếp tục cuộn 12 ý tưởng bữa tối low-carb dễ dàng, nhanh chóng và rẻ tiền để bạn thực hiện

Spaghetti hoán đổi

Một trong những công tắc low-carb dễ dàng nhất (và ngon nhất) để thực hiện là bằng cách sử dụng mứt, thay vì mì ống nặng carb của bạn. Món cá chẽm Sicilia này với công thức cá mòi của nhà dinh dưỡng Libby Limon là một trong những món ngon nhất xung quanh, cộng với nó chứa nhiều axit béo omega-3, khoáng chất và vitamin D.

Skinny Stir-Fry

Một cách dễ dàng khác để cắt giảm carbs mà không làm mất hương vị? Nói xin chào với món xào gầy. Đánh bông các thành phần yêu thích của bạn như bình thường; chỉ mương mì. Tăng cường phần rau của bạn và thật ngạc nhiên khi bạn thậm chí không nhận thấy thiếu carbs.

Châu Á xanh

Món salad avo, tôm và rau xanh châu Á này là hoàn hảo cho một hộp ăn trưa đặc biệt hoặc có thể được trộn vào bữa tối. Với gừng ngâm, bông cải xanh dài và tôm vua nấu chín, nó vừa ngon và siêu tốt cho sức khỏe. Kiểm tra công thức đầy đủ ở đây.

Cá hầm khói

Cần một cái gì đó thịnh soạn và ấm áp? Món cá hầm khói này là một. Nếu bạn không phải là người hâm mộ cá, hãy trao đổi thịt nạc như gà tây, hoặc, nếu bạn đang ăn chay, hãy nạp đậu. Công thức đầy đủ ở đây.

Không phải chó

Chúng tôi đã bắt gặp những chú chó không phải này trên trang Instagram của chuyên gia dinh dưỡng Libby Limon và bây giờ chúng tôi không thể chờ đợi để tự mình thử chúng. Những con chó không phải củ cải đường chay có sẵn từ M & S, nhưng thay vào đó bạn có thể dễ dàng trao đổi chúng cho món thịt lợn yêu thích của mình! Bỏ bánh mì xúc xích để lấy lá xà lách tươi và bạn sẽ nhận thêm điểm thưởng không có carb.

Courgetti mất hai

Courgetti không có được sử dụng thay cho spaghetti. Sử dụng làm cơ sở cho một bữa ăn thịnh soạn, như phi lê cá hồi hoang dã này với rau củ nướng. Taaaaaasty.

Cauli-Pizza

Đúng, pizza không giới hạn, bạn chỉ cần khéo léo khi nấu ăn! Công thức này sử dụng súp lơ làm cơ sở thay vì bột bánh pizza truyền thống của bạn. Kết quả? Không chứa gluten, ít carb và thơm ngon bữa tối. Công thức đầy đủ ở đây.

Shakshouka

Shakshouka là một bữa ăn một món dễ dàng, đó là món chay, tốt cho sức khỏe và đầy đủ. Nhờ có protein trong trứng, nó cũng làm đầy. Chắc chắn, chúng tôi thích nhúng vào một lát bột chua, nhưng nếu bạn không quan tâm đến nó, nó cũng tốt như vậy mà không có.

Peppers nhồi

Những quả ớt nhồi thịt gà tây rất ngon. Chúng có chứa một lượng nhỏ gạo để làm đầy khối lượng, nhưng nếu bạn muốn sử dụng zero-carb (chứ không phải low-carb), hãy chuyển gạo bằng một loại rau thay thế. Ngoài ra, nếu bạn muốn siêu gầy theo công thức, hãy giữ lại phô mai hoặc sử dụng một miếng cheddar siêu chín cho túi hương vị.

Cơm xào súp lơ

Công thức cơm chiên chay và không chứa gluten này sử dụng súp lơ làm chất thay thế carb và chỉ mất 15 phút để thực hiện. Thêm thịt gà hoặc tôm để thịt bò lên công thức hơn nữa.

Hạt điều gà

Nếu bạn thèm ăn, thì những miếng rau diếp gà này là một lựa chọn tuyệt vời không có cảm giác tội lỗi. Họ mất ít hơn 30 phút để làm và hương vị nghiêm túc tốt.

Bát Burrito trần truồng

Chiếc bát burrito trần trụi này có thể được làm với khá nhiều thứ bạn có trong tủ lạnh và mùi vị của bạn vì thế tốt Trộn đậu hoặc đậu xanh với thịt gà tây hoặc thịt bò băm để giữ cho bạn no lâu hơn.

Tiếp theo: Người nổi tiếng thề bằng những Bí quyết uống nước làm đẹp này