GIF Fit: Bài tập Pilates 10 phút của tôi, của Lindsay Ellingson

Tôi hy vọng bạn đã được thưởng thức phù hợp với GIF! Tôi có một chuỗi các bài tập cuối cùng, và tôi đã lưu lại những gì tốt nhất cho lần cuối. Đó là một sự kết hợp của Pilates, ba lê và yoga Ba ba bài tập luyện yêu thích của tôi. Tôi phải thừa nhận tập luyện cường độ cao không phải là sở thích của tôi, vì vậy tôi thường tập các bài tập sàn như thế này. Nhưng don sắt bị lừa dối; bốn chuỗi này sẽ làm săn chắc toàn bộ cơ thể của bạn và kéo dài cơ bắp của bạn cùng một lúc. Mary Helen Bowers, người sáng lập của ballet Beautiful, đã dạy tôi các tiết mục múa ba lê, điều mà tôi không ngừng tập trung đặc biệt trước bất kỳ công việc đồ lót hay đồ bơi nào, kể cả các buổi trình diễn thời trang Victoria Victoria Secret.

Tôi hy vọng bạn vui!

Cuộn qua để xem tất cả bốn GIF!

Sức mạnh vượt qua

1. Bắt đầu nằm nghiêng với hai chân thẳng và hơi đưa ra trước mặt.

2. Với ngón chân nhọn, vẽ chân trên của bạn vào vị trí thụ động ở đầu gối.

3. Giữ hông của bạn mở ra, với đầu gối của bạn kéo về phía sau khi bạn duỗi thẳng chân lên.

4. Hạ chân xuống vị trí bắt đầu và lặp lại trình tự 20 lần.

5. Tiếp theo, khoanh chân của bạn.

6. Đưa cả hai chân về phía trước một chút để tạo thành hình chữ V.

7. Nâng chân trên của bạn và từ từ khoanh tròn về phía trước trong một phút. Sau đó đảo ngược hướng của vòng tròn của bạn trong một phút.

8. Lặp lại toàn bộ chuỗi trên chân khác của bạn.

Ba lê đẹp hông và trình tự đùi

1. Nằm nghiêng, gập đầu gối, hai chân tạo thành một góc 90 độ.

2. Giữ đầu gối của bạn với nhau và ngón chân nhọn, nâng chân trên của bạn hướng lên trời.

3. Mở rộng chân của bạn lên theo hướng của bàn chân.

4. Cúi đầu gối, đưa chân trên của bạn vào để gặp chân dưới một lần nữa và lặp lại trình tự này 10 lần.

5. Tiếp theo, quay trở lại vị trí bắt đầu cho vỏ sò. Lần này, giữ các ngón chân của bạn với nhau và mở đầu gối của bạn.

6. Từ từ và với sự kiểm soát, nâng và hạ chân trên 10 lần. (Lưu ý: Nếu bạn muốn thực hiện điều này khó khăn hơn, bạn cũng có thể nâng cao chân và di chuyển chân dưới.)

7. Lặp lại toàn bộ chuỗi ba lần và đổi chân.

Thang máy chống trọng lực

1. Bắt đầu trên bàn tay và đầu gối của bạn, ở tư thế để bàn, với hông trên đầu gối và vai trên cổ tay.

2. Giữ cho hông vuông và bàn chân của bạn uốn cong, ấn một chân lên trời, đầu gối cong ở góc 90 độ.

3. Nâng và hạ chân của bạn 12 lần.

4. Tiếp theo, duy trì hình thức tương tự, nhưng mở chân sang một bên. Làm điều này 12 lần.

5. Lặp lại toàn bộ chuỗi ba lần trên mỗi chân.

Xe đạp cân bằng lõi

1. Bắt đầu ngồi thẳng với hai tay và chân trên mặt đất, gập đầu gối, hai tay hơi sau lưng và các ngón tay hướng vào trong.

2. Nâng toàn bộ cơ thể của bạn lên, nâng ngực của bạn lên trời. Giữ lõi của bạn tham gia và cánh tay của bạn thẳng (nhưng không bị khóa), và giữ tư thế này trong một vài hơi thở.

3. Hạ người xuống và nâng hai chân lên vị trí để bàn.

4. Lùi lại một chút để bắn lên lõi của bạn, và duỗi thẳng chân ra.

5. Thay thế đạp xe ra khỏi chân trong một phút và lặp lại. (Lưu ý: Đối với trình tự nâng cao hơn, hãy giữ thăng bằng mà không cần sự hỗ trợ của cánh tay trên mặt đất.)

Và đừng quên lấy một chiếc cà vạt không có nếp nhăn (giống như một trong những thứ này từ Emi Jay, $ 11) để giữ cho mái tóc của bạn tránh xa trong quá trình tập luyện Pilates đầy sức mạnh này.

Hãy cho tôi biết động thái yêu thích của bạn từ loạt bài này, của tôi thói quen yoga năm phút, hoặc của tôi tập thể dục tại nhà trong các ý kiến ​​dưới đây!

Tín dụng thời trang: Beyond Yoga Infinity Bra ($ 69) trong màu ngọc lam thủy triều, Beyond Yoga Essential Legging dài ($ 84) trong màu thủy triều